10 Вещей, которые вы должны сделать сейчас, чтобы обеспечить лучшее здоровье через 10 лет

Мы все хотим жить лучше и быть максимально здоровыми, сильными и счастливыми. Тем не менее, многие из нас сегодня делают выборы в области здравоохранения, которые могут иметь разрушительные последствия в долгосрочной перспективе.

Выбор, который вы делаете сегодня , будет влиять на то, насколько здоровы вы завтра. Поэтому, если вы хотите быть в ваших самых здоровых 10 лет, вот где вы должны начать:

1. Бросить курить

Мы все знаем, что курение плохо для нашего здоровья, но многие люди все еще загораются. Выход из сегодняшнего дня может означать большие вещи для вашего долгосрочного здоровья. Через пять лет ваш риск субарахноидального кровоизлияния снижается на 59 процентов. И через 10 лет для мужчин и пяти лет для женщин ваш риск развития диабета снижается до уровня некурящего. Было обнаружено, что курильщики в 2 раза чаще умирают от рака легких, чем у котят.

2. Наблюдайте за своим ИМТ

Поддержание здорового индекса массы тела (ИМТ) может снизить риск некоторых заболеваний. Всемирная организация здравоохранения говорит: «По мере того, как ИМТ увеличивается, также возникает риск возникновения некоторых заболеваний. Некоторые общие условия, связанные с избыточным весом и ожирением, включают: преждевременную смерть, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, остеоартрит, некоторые виды рака и диабет. «Употребление в пищу здорового образа жизни и упражнения могут помочь регулировать ваш ИМТ.

Узнайте больше: Каков ваш ИМТ? »

3. Занимайтесь любовью

Подтверждение доказательств указывает на все виды преимуществ для поддержания регулярной сексуальной жизни - все, от ослабления депрессии до облегчения боли для борьбы с раком предстательной железы. О, и люди, которые занимаются сексом один или два раза в неделю, также имеют иммунный ответ, который на 30 процентов выше, чем у тех, у кого вообще нет секса.

4. Умеренный алкоголь

Фото, опубликованное Kemal Can OCAK (@wineisanart) 3 февраля 2017 года в 10: 47am PST

Верьте или нет, алкоголь может иметь некоторые преимущества, включая снижение сердечно-сосудистых заболеваний. только если он потребляется умеренно. Тяжелое употребление алкоголя может привести к циррозу печени, повреждению сердечной мышцы и повышенному риску нескольких видов рака. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют умеренное употребление алкоголя как не более чем одного напитка в день для женщин и не более двух в день для мужчин.

5. Выключить телевизор

2015 год Уди обнаружила корреляцию между увеличением времени просмотра телевизора и увеличением заболеваемости сердечными заболеваниями, раком, ХОБЛ, диабетом, гриппом / пневмонией, болезнью Паркинсона, болезнями печени и самоубийством. Это не означает, что вам нужно выкинуть телевизор, но это означает, что вам, вероятно, следует следить за количеством часов, которые вы проводите сидячим перед телевизором.Попробуйте поменять некоторые из этих часов на что-то активное.

6. Ложитесь спать

По данным Национального фонда сна, взрослые должны получить от семи до девяти часов сна в ночное время. Постепенное неспособность получить эту сумму может привести к долгосрочным последствиям для здоровья, включая увеличение ожирения и высокого кровяного давления и снижение благосостояния.

7. Упражнение

По данным CDC, «получение как минимум 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности» может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета типа 2 и метаболического синдрома. Физически активный образ жизни также снижает риск развития рака толстой кишки и молочной железы.

Фото, опубликованное Ханной Бронфман (@hannahbronfman) 7 января 2017 года в 8: 12am PST

8. Достичь здорового веса

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета типа 2, остеоартрита и нескольких видов рака. Потеря веса, очевидно, не простая задача, и многие пытаются достичь здорового веса. Говорить с вашим врачом о вариантах и ​​совершать здоровый рацион питания и план упражнений может быть полезным первым шагом.

9. Посетите своего врача

CDC сообщает, что: «Правильная профилактическая помощь на всех этапах жизни помогает всем американцам оставаться здоровыми, избегать или замедлять наступление болезни, удержать болезни, которые у них уже есть, от ухудшения или изнурительной, [и] привести продуктивной жизни. «Ежегодный осмотр полезен для всех, но целевые группы профилактических служб США заявляют, что женщины особенно должны делать двухлетние маммограммы приоритетными после 50 лет, а также мазки Папаниколау каждые 3 года после достижения 21 года (если только ваш врач не рекомендует получать эти показания почаще).

10. Избегайте слишком большого количества солнца

Фото, опубликованное Kelly Mindell (@studiodiy) 25 мая 2016 года в 3: 07pm PDT

Мы все извлекаем выгоду из витамина D, но не принимаем меры предосторожности от солнца (SPF от 30 или выше ) может увеличить риск развития рака кожи. Это также может вызвать повреждение кожи вашей кожей, что сделает вас старше, чем вы хотели бы через 10 лет.

Когда мы молоды и здоровы, легко предположить, что мы непобедимы и делаем в результате неосторожные или вредные варианты здоровья. Но забота о себе сегодня - это номер один, который вы можете сделать, чтобы обеспечить вам жизнь более здоровой жизни через 10, 20 или 30 лет.

Мы все становимся старше, так почему бы не сделать выбор сейчас, который улучшит вашу жизнь в будущем?