Что вызывает кошмары? лечение и виды

Факты о кошмарах

• Большинство людей испытывали ночные кошмары, но это явление чаще всего встречается у детей, особенно дошкольников в возрасте от 3 до 6 лет.
• Это может быть потому, что в этом возрасте развиваются нормальные страхи, а воображение ребенка очень активно. Если ночные кошмары случаются неоднократно, следует рассмотреть возможность возникновения кошмарного расстройства.
• Ночные кошмары можно отличить от ночных кошмаров, так как дети, просыпающиеся от ночных кошмаров, могут вспомнить свои сны ярко как при пробуждении, так и по утрам.
• Напротив, когда дети испытывают ночные страхи, они остаются в глубоком сне и не вспоминают это событие. Каждый из них может быть одинаково огорчительным для родителей.

Что такое кошмар?

Кошмар - это мечта, ставшая плохой. Большинство ночных кошмаров связаны с угрозой или опасной ситуацией, которую спящий чувствует себя неспособным контролировать во время сна. На протяжении всей истории ночные кошмары были приписаны визитам демонов, свидетельствующих о каком-то типе скрытых волнений. Сегодня признано, что случайные кошмары являются нормальным явлением. Как указывалось выше, большинство людей в какой-то момент испытывали ночные кошмары, хотя взрослые, похоже, имеют плохие сны реже, чем дети. Кошмары могут включать в себя монстров или других страшных фигур или могут включать ситуации, такие как преследование или другая опасность.

Кошмары не такие, как ночные кошмары. Дети, которые испытывают ночные кошмары, обычно не озвучивают и не мечутся. Напротив, ночные страхи связаны с плачем или криком и движением, когда кажется, что ребенок охвачен паникой. Дети, которые испытывают ночные страхи, спят на протяжении всего мероприятия и не помнят, что это произошло на следующий день. Ночные ужасы происходят во время не-быстрого сна и часто происходят в течение первой половины ночи.

Что вызывает кошмары?

Мы не знаем, почему происходят кошмары. Возможные причинные факторы включают нормальное развитие, воздействие дневных стрессов или подверженность пугающим ситуациям. Фебрильная болезнь и различные лекарства могут спровоцировать ночные кошмары у некоторых детей, а также переутомление или прием пищи слишком близко ко сну. Кроме того, значительные изменения в жизни (начало занятий в новой школе, развод родителей) могут привести к кошмарам. От 5 до 10 процентов детей с частыми ночными кошмарами имеют сильную семейную историю кошмаров.

Тревожные расстройства, умственная отсталость и депрессия также могут привести к кошмарам. Кошмары, которые следуют за особенно травмирующим событием, могут быть признаком посттравматического стрессового расстройства.

Хотя ночные кошмары часто считаются проблемой детства, взрослые могут испытывать и ночные кошмары. Беременность может вызвать странные сны и ночные кошмары; рабочие, которые регулярно меняют смены, могут испытывать как нарушения сна, так и ночные кошмары. Взрослые чаще подвергаются воздействию определенных лекарств, которые могут вызывать ночные кошмары либо во время лечения (например, статины), либо в результате прекращения приема лекарств (как с некоторыми антидепрессантами). Потребление или изъятие алкоголя или незаконных наркотиков также может привести к кошмарам. Как это ни парадоксально, лекарства, используемые для лечения бессонницы (золпидем / амбиен® и залепон / соната®), также могут быть причиной кошмаров.

Когда происходят кошмары?

Сны и ночные кошмары возникают во время быстрого сна (быстрое движение глаз). Сон подразделяется на стадии REM и не-REM, при этом большинство людей испытывают от четырех до пяти циклов сна каждую ночь. Каждый цикл длится от 90 до 100 минут. БЫСТРЫЙ сон возникает чаще во второй половине ночи. Кошмары происходят чаще всего в это время.

Как лечить ночные кошмары?

Исследования показывают, что сознательная мысль может повлиять на сны перед сном. Запоминание забавных событий или забавных историй иногда может помочь сорвать кошмар, прежде чем он начнется.

• Никакого специального лечения не показано для ночных кошмаров.
• Если случается кошмар, утешение и комфорт уместны.
• Если кошмары случаются часто, необходима оценка дневных процедур. Это включает в себя оценку воздействия дневных стрессоров, телевидения или видеоигр и практики перед сном.
• Осознанные сновидения или осознанность во время сна могут помочь перенаправить кошмар в приятный сон.

Профилактика кошмаров

Соблюдение правил гигиены сна важно для всех, кто испытывал ночные кошмары. Это включает:

• установление режима сна, который начинается в одно и то же время каждый вечер и
• сделать перед сном безопасным и комфортным временем.

Для детей:

• использование ночника может уменьшить страх или беспокойство;
• обсуждение «монстров» - либо под кроватью, либо в шкафу - и демонстрация ребенку того, что в нем нет ничего вредного, может быть обнадеживающим; а также
• воображение альтернативных окончаний ночных кошмаров может дать ребенку чувство воодушевления перед сном.

Для взрослых улучшение в циклах сна / бодрствования может быть замечено с:

• устранение воздействия телевидения или компьютера за час или более перед сном;
• поддержание постоянного сна и бодрствования;
• устранение работы в постели;
• снижение потребления кофеина после 13:00 (для тех, кто работает в дневное время); а также
• практикующих осознанные сновидения.

Если ночные кошмары случаются часто (более двух ночей в неделю в течение многих месяцев), рекомендуется психологическая оценка. Различные типы психотерапии, в том числе когнитивно-поведенческая терапия и гипноз, могут быть полезны для снижения частоты ночных кошмаров.

Каков прогноз на кошмары?

Большинство людей, которые пережили кошмар, считают, что это изолированное событие. Долгосрочный результат, как правило, хороший. Если ночные кошмары происходят часто в течение нескольких месяцев или следуют за травмирующим событием, необходима оценка психолога или психотерапевта.

Кошмары не связаны с лунатизмом или другими парасомниями (нарушения сна).