Слайд-шоу: откорма живота мужчины не могут устоять

пончики

Не можете устоять перед свежими пончиками? Если вы сдадитесь слишком часто, они могут привести к увеличению вашего живота.

Лучшая ставка : остановись на одном. Глазированный пончик имеет 260 калорий. Вся коробка содержит 3120 калорий. Человеку в 200 фунтов пришлось бы пробежать около 25 миль, чтобы отработать это.

мороженое

Вы получаете немного кальция из мороженого. Но вы также получаете 230 калорий на полстакана, и это только для простой ванили, без начинки.

Лучшая ставка : ищите медленно сбиваемый вид. В нем меньше жира, и у многих вкусов всего 100 калорий на полстакана.

чипсы

Порция из 15 чипсов имеет 160 калорий. Но кто останавливается на 15? Добавьте всего 2 столовые ложки французского лукового соуса, и вы добавите еще 60 калорий и 5 граммов жира.

Лучшая ставка : обезжиренный попкорн. Шесть чашек содержат всего 100 калорий.

Bacontini

Этот коктейль как жирный, так и модный. Это скотч или водка с беконом. Иногда его подают с полоской бекона. Приблизительно в 284 калориях стакан, это больше, чем в пончике.

Лучшая ставка : классический мартини, в меру. Алкоголь по-прежнему добавляет калорий, но ваше сердце предпочитает оливку полоске бекона.

Пиво

Средняя банка пива на 12 унций имеет приблизительно 150 калорий. Эти калории складываются, как и все, что вы едите или пьете.

Лучшая ставка : светлое пиво сокращает потребление до 100 калорий в банке.

Хот-доги

Что может быть более американским, чем болеть за свою домашнюю команду, когда она обнюхивает хот-дога? Добавьте дополнения, и калории поднимутся. Одна сырная собака имеет 390 калорий и 8 граммов «плохого» жира.

Лучшая ставка : арахис. Эта классическая закуска с высоким содержанием белка, клетчатки и хороших жиров.

Жирное красное мясо

Если вы любите мясо и картофель, вам понравится большой сочный стейк, который накрывает вашу тарелку. Но главное ребро на 16 унций может иметь около 1600 калорий и около 60 граммов «плохого» жира. Это без каких-либо сторон или закусок.

Лучшая ставка : постное мясо, такое как филе, вырезка или стейк по бокам. Кусок должен быть размером с кулак, а не с тарелкой.

Пицца с мясом

Пицца может быть полезной. Но если вам нравятся такие начинки, как пепперони, колбаса, ветчина и говядина, вы можете получить более 300 калорий за один ломтик.

Лучшая ставка : вместо этого, сверху пицца с овощами. Вы получаете больше клетчатки и питательных веществ, и на 100 калорий меньше на ломтик.

Гигантские гамбургеры

Если он выглядит большим и загруженным, это также увеличит ваш бюджет калорий. Некоторые из них имеют более 1000 калорий и до 75 граммов жира.

Лучшая ставка : придерживайтесь одного гамбургера, приготовленного на гриле, приготовленного из постного говяжьего фарша или постной индейки, или вегетарианского бургера.

Картофель фри большого размера

Хотите картошку с этим? Большинство из нас знают, не зная, что в большом количестве картофеля фри может быть столько же калорий, сколько в бургере.

Лучшая ставка : закажите салат или фруктовую чашку.

Слишком много соды

Вы знаете, сколько калорий в порции? Или сколько порций в бутылке? Одна бутылка на 20 унций обычной содовой упаковывает 250 калорий.

Лучшая ставка : вода. Если вы ищете кофеин, попробуйте черный кофе. Чашка на 20 унций почти не имеет калорий. Как молоко? Не употребляйте в пищу меньше 100 калорий.

Сэндвич с барбекю из свинины

Главные продукты вечеринки на задней двери включают пиво, чипсы и бутерброды со свининой барбекю на пушистых белых булочках. Измельченная свинина может попасть на место до того, как вы приступите к игре. Тем не менее, каждый бутерброд может иметь более 600 калорий, в зависимости от размера.

Лучшая ставка : постная курица-гриль или бургеры на булочках из цельной пшеницы. Соедините с более здоровыми сторонами задней двери как испеченные бобы и салат из капусты.

Buffalo Wings

Заказ куриных крылышек в стиле буйвола без костей содержит около 100 калорий на крыло, не считая провалов! Соус с голубым сыром добавляет еще 300 калорий и 33 грамма жира.

Лучшая ставка : куриные полоски на гриле. Сделайте крылья редким удовольствием.

Стойка ребер

Целая стойка ребер имеет 1000 калорий и жиров в день. Вкусный соус добавляет калорий, сахара и натрия.

Лучшая ставка : имейте половину стойки ребер, и сохраните ее для особого случая. Добавьте запеченный батат с соком лайма или посыпьте корицей, чтобы завершить трапезу.

Завтрак датский

В одной датской выпечке содержится около 250 калорий и много жира.

Лучшая ставка : свежие цельные фрукты и обезжиренный йогурт. Или тост из цельной пшеницы, покрытый сверху настоящими фруктами, без масла.

Огромные Замороженные Обеды

Нет ничего плохого в удобстве, но следите за размером. Некоторые блюда содержат много калорий, натрия и транс-жиров.

Лучшая ставка : читайте этикетки для постных замороженных обедов, приготовленных из цельного зерна.

Все, что вы можете съесть шведский стол

Если вы не можете устоять перед тем, чтобы сложить тарелку, попробуйте сделать правильный выбор. Загрузите тушеные овощи и салат. Пропустите жирные заправки и соусы.

Лучшая ставка : держитесь подальше от буфетов, если у вас есть проблемы с установлением ограничений.

Помоги себе йогурту

Не все вкусные прокладки твоего живота. В одном исследовании йогурт (наряду с овощами, цельнозерновыми продуктами, фруктами и орехами) был среди продуктов, не связанных с увеличением веса. Другое исследование связывало употребление молочных продуктов, таких как йогурт, с пониженным содержанием жира и живота.

Бонус : обезжиренный или обезжиренный йогурт повышает кальций. Ищите тех, кто обогащен витамином D. Большинству взрослых не хватает ни одного из этих питательных веществ.

Перейти на чернику

Нет волшебной пищи, которая сжигает жир. Но употребление большего количества фруктов вместо более жирной или калорийной пищи может помочь вам сбросить вес. Черника и другие фрукты богаты питательными веществами, которые полезны для вас и естественно сладки.

Заполните Fibre Foods

Они могут быть вашим лучшим другом против жира живота. Одно исследование показало, что люди, которые едят больше растворимых волокон, получают меньше жира на животе, чем другие, в течение 5 лет. Всего 10 грамм растворимой клетчатки в день сделали разницу. Это примерно столько же, сколько в двух маленьких яблоках, чашке зеленого горошка и 1/2 чашки бобов пегой лошади.

Получить некоторые упражнения

Регулярные упражнения могут помочь вам похудеть. Хотя вы не можете делать упражнения для точного уменьшения, более активная деятельность поможет всему вашему телу, включая ваш живот. Если у вас уже есть лишний вес, потеря всего лишь 10% вашего веса улучшит ваши шансы оставаться здоровым.