Что такое растяжка позорей

Псоса (произносится так -az) мышца находится в тазовой области тела, соединяющей нижнюю часть спины с верхней частью бедра. Это важно для многих различных функций тела, в том числе позволяет человеку принести колени к груди. Из-за его важного размещения в области тазобедренного сустава, псоса может быть виновата в ряде заболеваний тела, поэтому важно убедиться, что вы растягиваете его должным образом.

«Повязку обвиняют в том, что каждый вид боли можно себе представить прямо сейчас - боль в спине, бедра, боль, боль в ногах, синдром IT-группы и т. Д.» говорит Сэм Янетта, ACPT, тренер и основатель Functional Fitness в Боулдере, Ко.

Так как сгибание бедра является одной из основных функций псоа, люди используют этот мускул не только в спортивных событиях, но и в повседневной жизни. Он является неотъемлемой частью ходьбы, подъема и подъема лестницы и даже сидения. По существу, любые действия, которые требуют сгибания бедра, используют повязку.

Что может вызвать боль в пояснице или травму?

«Когда [psoas] работает плохо, это серьезная проблема для любого», - говорит Яннетта. Мышца может вызвать боль по нескольким причинам. Жесткость и одышка мышц являются наиболее распространенными причинами боли.

Человек с короткой мышцей поясничного отдела может найти ограничение, а также боль в движениях тазобедренного сустава. Яннетта предупреждает, что сидение в течение продолжительного периода времени может сократить поясницу, заставляя мышцы напрягаться и оставаться напряженными. Люди, которые живут более сидячими жизнями или работают на своих столах в течение нескольких часов подряд, подвергаются более высокому риску боли в пояснице или травмы.

Травма псоаса может сильно повлиять на повседневную жизнь человека и сделать даже самые простые действия проблемой ». Часто, поднимая ногу вверх, как будто поднимаясь по лестнице, может возникнуть почечная боль, если он сильно пострадал », - говорит Яннетта.

Как некоторые растяжки для боли в пояснице?

Итак, как лучше всего растянуть свою поясницу, чтобы избежать боли или травмы? Iannetta предлагает следующие методы:

Стоячая стойка Тазовый наклон

1. Встаньте прямо с хорошей осанкой, сундук указал вверх и плечи назад.
2. Нажмите на таз назад и под ним.
3. Держите эту позу в течение 10-20 секунд.
4. Release.

Наземный мост с тазовым наклоном

1. Положите на спину колени вверх и руки на земле.
2. Поднимите область таза в воздух, подтянув его.
3. Удерживайте эту позу в течение 5-10 секунд.
4. Опустите таз обратно на землю.
5. Повторите столько раз, сколько позволит ваш комфорт.

Вариант наклона тазового сустава моста может быть выполнен с помощью мяча для упражнений. Идея такая же, но вместо того, чтобы сгибать колени, человек опирает ноги на шарик, образуя острый угол с землей. Затем вы поднимаете таз вверх в том же движении, что и наземный мост, и держите его. Это упражнение несколько сложнее, чем два других.

В дополнение к этим тазовым участкам для поясничного отдела, как йога, так и пилатес предлагают разные участки, предназначенные для растягивания поясничной мышцы. Сертифицированный пилатес и инструктор по фитнесу Ким Маккензи, владелец Фитнес с Кимом в Бербанке, штат Калифорния, предлагает еще одно растяжение, чтобы стимулировать вашу поясницу:

1. Поместите правую ногу вперед левым коленом на землю и вдохните.
2. Надвиньте левое бедро вперед, пытаясь заткнуть таз и выдохнуть.
3. Вдохните, растягивая левую руку в воздухе над головой, слегка наклоняясь вправо.
4. Дышите глубоко и повторите с другой ногой.

Независимо от того, являетесь ли вы фитнес-дьяволом или кем-то, кто проводит часы на вашем столе, эти участки должны помочь вам избежать боли и осложнений, которые приходят с недостаточно используемой мышцей.