Йогурт после тренировки: должен ли я есть?

То, что вы едите перед тренировкой, может иметь большое значение в том, как быстро вы двигаетесь и как долго вы можете идти во время самой тренировки. Знаете ли вы, что то, что вы едите после , также связано с жесткой тренировкой?

Правильно! Выбирайте то, что вы едите после тренировки, потому что именно тогда ваши мышцы восстанавливаются, а ваши запасники энергии нужно пополнять. Правильные продукты могут помочь или затруднить этот процесс, позволяя вам быстрее восстанавливаться и иметь больше энергии в целом.

В качестве основной группы продуктов питания молочные продукты являются лучшим выбором для многих людей в качестве закуски до или после тренировки.

Итак, молочный - а точнее, йогурт - действительно хороший выбор для вас?

Каковы преимущества йогурта?

Обычный, натуральный йогурт в основном состоит из белка и углеводов с различным содержанием жира. Он содержит здоровые бактериальные культуры, которые хороши для вашей пищеварительной системы и общего благополучия. Йогурт также содержит хорошее количество кальция, важный минерал для создания костной ткани!

Хотя углеводы являются основополагающими для наращивания ваших резервов энергии после изнурительной тренировки, вам также необходимо помочь в восстановлении мышц. И вот где протекает белок. В идеале, после жесткой тренировки вы выберете закуски, богатые комбинацией высококачественных углеводов и белков для дозаправки.

Вот почему клиника Майо рекомендует комбинировать простой йогурт со свежими или замороженными фруктами для мощной закуски после тренировки. Таким образом, вы можете избежать непитательного добавленного сахара, содержащегося в подслащенных йогуртах. Поедая эти продукты вместе, вы будете потреблять множество важных питательных веществ, в том числе:

• белки
• углеводы
• жиры
• кальций
• витамин С и другие витамины и минералы

Существует много разных видов йогурта: от обезжиренных до полный жир. В зависимости от типа диеты, в которой вы находитесь, вам нужно прочитать таблицу фактов питания и соответственно выбрать свой йогурт. Если вы находитесь на диете с низким содержанием жиров, но хотите получить толстый йогурт с полным содержанием жира, хорошим компромиссом может быть обезжиренный греческий йогурт, хотя он ниже в естественных углеводах, чем обычный йогурт.

Что такое другие умные настройки послезаваренной тренировки?

Молочные продукты - это умный выбор закуски для наслаждения после тренировки по двум основным причинам.

1. Молоко содержит хороший баланс белков и углеводов, включая натуральные сахара, которые вам понадобятся после жесткой тренировки. Кроме того, сывороточный белок, обнаруженный в молоке, особенно полезен для восстановления мышц.
2. Молочные продукты в целом переносимы и легко съесть быстро, без суеты. Если у вас есть быстрый стакан молока или взять с собой небольшой контейнер с йогуртом, чтобы съесть на ходу, молочные продукты могут быть включены во все виды напряженных графиков.

Конечно, вы, возможно, не сможете хорошо переносить молочные продукты. Или вы можете просто не быть заинтересованы в том, чтобы иметь молочные продукты каждый день после тренировки!

В этом случае есть другие варианты закуски, которыми вы можете наслаждаться после выполнения жесткой тренировки и по-прежнему пожинать плоды здоровья.

Имейте в виду, что вам захочется съесть закуски, которая включает баланс как белка, так и углеводов. Вы могли бы иметь яблоко с арахисовым маслом или горсть миндаля с шоколадным молоком, с половиной или целым сэндвичем с индейкой или овсяной мукой с молоком и белковым порошком.

Как вы можете видеть, вам не нужно выходить на улицу и получать причудливые спортивные продукты, связанные с спортом, для дозаправки после тренировки. Трюк состоит в том, чтобы выбрать разнообразные высококачественные продукты как можно ближе к их естественному, целому состоянию, а также есть продукты, которые вам нравятся, и которые обеспечивают баланс углеводов, белков и жиров.

The Takeaway

В конечном счете, йогурт может стать отличной закуской после тренировки, особенно когда он сочетается с другими богатыми углеводами продуктами.

Обязательно выберите простой, натуральный йогурт. Единственный ингредиент должен быть молоком или сливками и живыми бактериальными культурами. Подумайте о добавлении свежих или замороженных фруктов или даже небольшого сиропа клена или меда, чтобы подсластить его, если он слишком мягкий для вас. Вы можете даже увеличить питательные вещества и добавить немного дополнительного аромата, добавив суперпродукты, такие как молотый лен или конопляные сердца.

Держите себя в форме и подпитывайте себя для каждой тренировки!

Саган Морроу является независимым писателем и редактором, а также профессиональным блоггером стиля SaganMorrow. ком . У нее есть опыт в качестве сертифицированного целостного диетолога.