Цикл сна: что происходит, когда вы спите

Активно спит

Ученые считали, что люди физически и умственно неактивны во время сна. Но теперь они знают, что это не так. Всю ночь ваше тело и мозг выполняют большую часть работы, которая является ключевой для вашего здоровья. Есть два основных типа сна, которые мы включаем и выключаем, когда отдыхаем - REM (быстрое движение глаз) и сон без REM.

Не-быстрый сон

Вы начинаете ночь без сна и проводите там большую часть времени отдыха. Он начинает светиться на стадии «N1» и переходит на глубокую стадию «N3». Во время этой прогрессии ваш мозг становится менее восприимчивым к внешнему миру, и ему становится все труднее просыпаться. Ваши мысли и большинство функций тела замедляются. Вы проводите примерно половину нормального ночного сна в фазе «N2», когда ученые считают, что вы храните долговременные воспоминания.

Стадия REM

Эта сцена получила свое название из-за того, как ваши глаза бегают взад и вперед за веками. Вы мечтаете больше всего на этой стадии. Ваш пульс, температура тела, дыхание и кровяное давление повышаются до дневного уровня. Ваша симпатическая нервная система, которая помогает с автоматическими реакциями типа «бой или бегство», становится очень активной. И все же ваше тело остается почти полностью неподвижным.

Циклы сна

Обычно вы проходите все стадии сна три-пять раз за ночь. Первая стадия REM может занимать всего несколько минут, но увеличивается с каждым новым циклом, примерно до получаса. Стадия N3, с другой стороны, имеет тенденцию сокращаться с каждым новым циклом. И если по какой-то причине вы теряете быстрый сон, ваше тело попытается сделать это на следующую ночь. Ученые не уверены в цели всего этого.

Температура тела

Он опускается на пару градусов, когда вы начинаете спать, перед сном - наименьшее за 2 часа до того, как вы проснетесь. Во время быстрого сна ваш мозг даже выключает термометр вашего тела. Вот когда тепло или холод в вашей спальне влияет на вас больше. В целом, кулер помогает вам лучше спать. Несколько отжиманий или пробежка, когда вы просыпаетесь, поднимает вашу температуру и делает вас более внимательным.

дышащий

Конечно, это сильно меняется, когда ты не спишь. Но когда вы глубоко засыпаете, вы дышите медленнее и более равномерно. Затем, когда вы входите в стадию REM, ваше дыхание учащается и меняется больше.

Частота сердцебиения

Глубокий сон без быстрого сна снижает ваш пульс и кровяное давление, что дает вашему сердцу и кровеносным сосудам возможность отдохнуть и восстановиться. Но во время REM эти показатели возвращаются или изменяются.

Активность мозга

Когда вы закрываете глаза и начинаете погружаться в не-быстрый сон, клетки вашего мозга успокаиваются от дневных уровней активности и начинают стрелять в устойчивом, более ритмичном режиме. Но когда вы начинаете мечтать, ваши мозговые клетки сжигают активно и беспорядочно. На самом деле, во время быстрого сна, активность мозга похожа на то, когда вы не спите.

Мечты

Хотя мы говорили о них тысячи лет, они во многих отношениях остаются загадкой. Непонятно, что их вызывает или есть ли у них цель. Они наиболее распространены во время REM, особенно когда они очень визуальны, но вы можете мечтать и на других стадиях сна. Ночные ужасы - когда люди кажутся проснувшимися и плачут от страха или паники - случаются в более глубоких состояниях сна.

Время на ремонт

Во время глубокого сна ваше тело восстанавливает мышцы, органы и другие клетки. Химические вещества, которые укрепляют вашу иммунную систему, начинают циркулировать в вашей крови. Когда вы молоды и здоровы, вы проводите около пятой части своего ночного сна в глубоком сне - больше, если вы не выспались. Но это начинает исчезать, и к тому времени, когда вам исполнится 65 лет, оно может упасть до нуля.

Вывезти мусор

Это то, что, по мнению ученых, делает REM. Это помогает вашему мозгу очистить информацию, которая вам не нужна. Людям, которые смотрят на сложную головоломку, легче решить ее после сна, чем раньше. И они лучше запоминают факты и задачи. Те, кто лишен REM, в частности - по сравнению с другими стадиями сна - теряют это преимущество.

мозговой ствол

Эта область играет ключевую роль во многих частях сна. Он говорит с гипоталамусом, другой структурой мозга, чтобы помочь вам дрейфовать и просыпаться. Вместе они производят химическое вещество под названием ГАМК, которое успокаивает «центры возбуждения», которые могут мешать вам спать. И во время быстрого сна, ствол мозга посылает сигналы, чтобы временно парализовать мышцы, которые двигают ваше тело, руки и ноги. Это мешает вам разыграть ваши мечты.

Гормон Симфония

Ваше тело вырабатывает больше гормонов, когда вы спите, и понижает уровень других. Например, уровень гормона роста повышается, а уровень кортизола, который связан со стрессом, снижается. Некоторые ученые считают, что бессонница может быть связана с проблемой гормональной системы организма. Кроме того, недостаток сна может повлиять на уровень гормонов, которые контролируют чувство голода - лептина и грелина - и это может изменить то, сколько вы едите, и заставить вас набирать вес.