Здоровый образ жизни: что происходит с вашим телом, когда вы пьете достаточно воды?

Вы остаетесь обычным

Обычно бывает немного запор, если вы не пьете достаточно воды. Бездействие, изменение диеты, болезни и даже стресс могут усугубить проблему. Запор обычно проходит сам по себе, но вы можете помочь двигаться вместе с упражнениями, безрецептурными препаратами и, конечно, водой.

Обратитесь к врачу, если ваш запор длится более недели или двух, или у вас головокружение, сильная боль в животе или кровь в стуле. Это могут быть признаки чего-то более серьезного.

Ваши суставы работают лучше

Вода составляет большую часть вашего суставного хряща, которая помогает поглощать шок и делает движения кость-кость более плавными. Вода также помогает держать подагру (болезненное состояние суставов) в страхе. Он помогает выводить из организма токсины, которые также могут воспалить суставы.

Вы потеете

И это хорошо! Когда пот испаряется с вашей кожи, он охлаждает ваше тело. Выпейте пару дополнительных чашек воды за пару часов, прежде чем отправиться на тренировку. Попробуйте также делать около 10 больших глотков каждые 15 минут или около того во время тренировки. Помните, что вы можете не увидеть пот, который теряете, если находитесь в бассейне или в тренажерном зале с кондиционером.

Вы избегаете обезвоживания

Без достаточного количества воды вы можете выделять слишком много жидкости. Вы также можете потерять натрий и калий, которые нужны вашему организму. Это особенно верно в жару. Когда это происходит, вы можете испытывать жажду, мочиться меньше, чем обычно, и ваш рот может высохнуть. Вы даже можете почувствовать головокружение, легкомысленность и растерянность.

Ваши почки остаются здоровыми

Вода помогает почкам удалять отходы из крови. Если вы не получаете достаточно воды, эти отходы - вместе с кислотами - могут накапливаться. Это может привести к тому, что ваши почки будут забиты белками, называемыми миоглобином. Обезвоживание может также привести к камням в почках и инфекциям мочевыводящих путей.

Вы держите свой мозг острым

Вы можете не помнить, думать так же ясно или так же легко сосредоточиться, когда у вас мало воды. И вам не нужно серьезно обезвоживаться. Это может произойти, если вы чуть ниже того места, где вы должны быть. Как мало? Менее 4 стаканов воды на 150 фунтов.

Вы можете получить спортивное преимущество

Даже легкое обезвоживание может вызвать у вас усталость. Поэтому имеет смысл, что у спортсменов, которые заменяют пот, который они теряют, водой и электролитами (минералами, такими как натрий и калий), температура тела ниже, мышц, сердце сильнее, мозгов и энергии больше. Все это повышает производительность.

Вы могли бы похудеть

Люди, у которых было всего 2 или 3 стакана воды в день, похоже, имеют меньше жира, сахара, соли и общих калорий в течение дня. Это означает, что правильное увлажнение может помочь вам похудеть.

Дополнительная вода может заменить пустые, сладкие калории, которые многие люди пьют во время еды. Вода также ускоряет обмен веществ, и она занимает место в желудке, чтобы вы чувствовали себя более сытыми.

Ваше сердце работает лучше

Ваш тикер не должен работать так усердно, когда вы пьете достаточно воды. На самом деле, даже легкое обезвоживание влияет на ваши кровеносные сосуды (делая их менее упругими) примерно так же, как курение сигарет. Скупость на воде также приводит к уменьшению количества крови в вашем теле, что может снизить артериальное давление и повысить частоту сердечных сокращений. Требуется всего 15-20 минут, чтобы воды было достаточно, чтобы выровнять вещи.

Вы менее склонны к обмороку

У вас меньше шансов потерять сознание, если вы сдадите кровь, если у вас будет достаточно воды. То же самое можно сказать, если вы осторожны, чтобы восполнить потерю воды из-за пота или мочи. Когда уровень становится немного ниже, ваше кровяное давление может упасть, и ваша нервная система не может его контролировать. Это может сделать вас слабым. Следите за этим, если на улице жарко, особенно когда вы занимаетесь спортом.

Сколько достаточно?

Хорошее эмпирическое правило - 15 чашек в день для мужчин и 11 чашек для женщин. Но имейте в виду, что включает в себя общее количество жидкости. Вы получаете от 20% до 30% воды из пищи. Вы получаете больше от других напитков, таких как сок, чай и молоко. Если вы больны, вам нужно больше (особенно при диарее или рвоте). Если вы занимаетесь спортом или находитесь на жаре, сконцентрируйтесь на том, чтобы получить немного больше.

Не слишком много

Слишком много воды может разбавить соль в крови, чтобы вы заболели (это называется гипонатриемия). Кроме того, вы не хотите переусердствовать, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, которые заставляют вас удерживать воду, такие как НПВП, опиаты, антидепрессанты или другие. Пейте достаточно, чтобы сохранить оттенки желтого в моче, но не настолько, чтобы всегда было ясно, или вы проведете весь день в ванной. Поговорите со своим врачом, если вы не уверены.