Сон: 10 вещей, которые случаются с вашим телом, когда вы не получаете достаточно

Что произойдет, если вы не спите? > Не получая достаточного количества сна, вы можете снизить свой сексуальный драйв, ослабить свою иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса. Когда вы не получаете достаточного количества сна, вы повышаете свой риск определенных видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.

Если вы обнаружите, что являетесь частью этой категории без сна, вы не единственный. Приблизительно 1 из 3 взрослых американцев не хватает сна, по данным Американской академии медицины сна (AASM). >

Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы не регистрируете достаточно времени под обложками.

1. Вы заболели.

Потеря сна может ухудшить способность вашего тела бороться с болезнью. Это облегчает получение больных. Исследователи даже обнаружили взаимные отношения между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с ошибкой, если вы заболели, и у вас не было достаточно закрытого глаза.

2. Сердце твое страдает.

Показано, что как длительность короткого сна (менее пяти часов в сутки), так и длительная продолжительность сна (девять или более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца, согласно анализу, опубликованному в European Heart Journal < .

В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или наличие инсульта значительно увеличиваются с меньшим сном.

3. Ваш риск рака увеличивается. Сокращенный сон связан с более высокими показателями рака молочной железы, рака толстой кишки и рака предстательной железы, согласно заявлению сна AASM. Работники ночной смены могут взять на себя основную тяжесть этого бремени. Хорошей новостью является то, что мужчины и женщины, которые спали семь или более часов в сутки, имели лучшие показатели смертности в группе.

4. Вы не можете думать.

Даже отсутствие одной ночи сна может привести к некоторым серьезным проблемам познания (мышления). В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research

,

, группе из 18 человек была поставлена ​​задача завершить. Первая задача была завершена после полного ночного сна. Следующая задача была завершена после пропусков ночи сна. Мозговые функции, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, ухудшались, а также время реакции и настороженность.

5. Вы забываете вещи. Не только пропустивший сон делает вас более забывчивыми, есть также растущее количество исследований, свидетельствующих о том, что сон влияет на обучение и память. Исследователи полагают, что сон имеет решающее значение для процесса консолидации вещей, которые мы изучаем в мозге. Другими словами, нам нужен надлежащий отдых для блокировки новой информации и передачи ее в память. 6. Ваше либидо уменьшается.

Не получить достаточный сон может уменьшить ваш секс-драйв. В одном исследовании молодые люди, которые потеряли сон в течение одной недели, показали снижение уровня тестостерона.Спящие пять или менее часов сокращают уровни половых гормонов на целых 10-15%. Мужчины также сообщили, что их общее настроение и бодрость снижались с каждой последовательной ночью прерванного отдыха.

7. Вы набираете вес.

Недостаток сна может привести к падению на килограммах. В исследовании изучалась взаимосвязь между сном и весом у 21, 469 взрослых в возрасте старше 20 лет. Люди, которые спали менее пяти часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и, в конечном итоге, страдали от ожирения. Те, кто спал между 7 и 8 часами, лучше по шкале.

8. Повышается риск развития диабета.

Наряду с более широкой талией люди, которые не получают достаточного сна (или которые слишком много), повышают риск развития диабета, вызванного взрослым. Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что от 7 до 8 часов отдыха - оптимальный диапазон, чтобы избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.

9. Вы несчастны.

Вы в три раза чаще попадаете в автомобильную аварию, если каждую ночь вы получаете шесть или меньше часов сна, согласно данным Национального фонда сна. Самыми уязвимыми людьми являются работники смены, коммерческие водители, деловые путешественники и все остальные, работающие длинные или нечетные часы. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы не спите достаточно.

10. Твоя внешность страдает.

Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это для своей внешности. В одном исследовании группа людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивалась на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, у кого слишком мало сна, были более тонкие линии, морщины, неравномерный цвет кожи и заметная слабость кожи. Бедные шпалы были также более недовольны своей внешностью, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.

Больше, чем отдых с красотой

Получение достаточного сна - это не просто ваше тщеславие. Это может спасти вам жизнь. Потратьте некоторое время, чтобы рассмотреть все, что вы рискуете, прежде чем продолжить этот ночной марафон. Затем, выключите свет и наслаждайтесь 7-8 часами красоты и здоровья.