Преимущества Zumba: 9 способов улучшить ваше здоровье

Если вы когда-либо смотрели класс Zumba, вы, вероятно, заметили его странное сходство с танцполом популярного клуба в субботу вечером.

Вместо хрюканья, который вы услышите в своем типичном кроссфите или классе на велосипеде, класс Zumba может похвастаться запоминающейся танцевальной музыкой, хлопать в ладоши и даже иногда «Woo! »Или вздох волнения от восторженного участника.

Zumba - это тренировка, в которой представлены движения, вдохновленные различными стилями латиноамериканского танца, исполненные музыкой. Это стало популярной и модной тренировкой по всему миру.

Но эффективен ли он в том, чтобы сжигать калории, тонизировать руки и ваять мышцы? Читайте дальше, чтобы узнать о удивительных преимуществах Zumba.

Это тренировка с полным телом

Разработанная как комбинация сальсы и аэробики, нет правильного или неправильного способа сделать Zumba. Пока вы переходите к ритму музыки, вы участвуете в упражнении.

И поскольку Zumba включает в себя движение всего тела - от ваших рук, до плеч, до ваших ног - вы получите тренировку всего тела, которая не похожа на работу.

Вы сжигаете калории (и жир!)

Исследование в 2012 году показало, что стандартный 39-минутный класс Zumba сожжен в среднем по 9 калорий в минуту или 369 калорий в всего по всему классу. Поскольку Американский совет по физическим упражнениям рекомендует, чтобы люди сжигали 300 калорий за тренировку, чтобы повысить потерю веса и поддерживать здоровый вес тела, Zumba идеально подходит к критериям.

Доказательства также показывают, что 12-недельная программа Zumba может обеспечить значительное улучшение аэробной пригодности.

Вы создадите выносливость

Поскольку музыка, играемая во время Zumba-класса, относительно быстро развивается, переход в ритм может помочь вывести вашу выносливость после нескольких тренировок.

Одно исследование показало, что после 12 недель программы Zumba участники продемонстрировали снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления с увеличением работы, тенденций, которые совпадают с увеличением выносливости.

Улучшение сердечно-сосудистой системы

Согласно Журналу спортивной науки и медицины, принятые правила фитнес-индустрии показывают, что люди должны тренироваться от 64 до 94 процентов своего HRmax (показатель максимальной частоты сердечных сокращений спортсмена), или от 40 до 85 процентов от Vo2 max (показатель максимального объема кислорода, который может использовать спортсмен) для улучшения их сердечно-сосудистой системы.

Согласно одному из исследований, все участники сеанса Zumba попали в эти руководящие принципы HRmax и Vo2 max. Осуществляя в среднем 79 процентов HRmax и 66 процентов от Vo2 max, все участники соответствовали критериям рекомендованной интенсивности упражнений, делая Zumba эффективной тренировкой в ​​увеличении аэробной способности, показателем сердечно-сосудистой пригодности.

Улучшенное артериальное давление

Исследование, проведенное в 2015 году с участием группы женщин с избыточным весом, показало, что после 12-недельной программы фитнеса Zumba женщины испытали снижение артериального давления и значительное улучшение массы тела.

Еще одно исследование в 2014 году показало снижение артериального давления у участников после всего лишь 17 классов Zumba.

Он адаптируется для любого уровня фитнеса

Поскольку интенсивность Zumba является масштабируемой - вы двигаетесь самостоятельно, в ритме музыки - это тренировка, которую каждый может делать на своем уровне интенсивности!

Это социальный

Поскольку Zumba - это групповая деятельность, вы по существу будете приветствоваться в социальной ситуации при каждом входе в класс.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, преимущества групповых тренировок включают воздействие социальной и веселой среды, коэффициент подотчетности и безопасную и эффективную тренировку, с которой вы можете следовать. Все это вместо плана тренировки, который вы должны разработать и выполнить самостоятельно.

Он может увеличить ваш порог боли

Хотите стать жестким? Попробуйте Zumba! Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что после 12-недельной программы Zumba у участников было обнаружено снижение тяжести боли и болевых вмешательств.

Вы можете улучшить свое качество жизни

Сочетая преимущества для здоровья, которые эффективная программа Zumba предоставляет с социальными преимуществами групповой тренировки, люди могут наслаждаться улучшенным качеством жизни.

Итак, кто готов танцевать? Попробуйте класс Zumba в своем местном спортзале сегодня.

Эрин Келли - писатель, марафон и триатлет, живущий в Нью-Йорке. Регулярно ее можно найти на мосту Уильямсбург с The Rise NYC или велосипедных кругах Центрального парка с NYC Trihards, первой бесплатной командой триатлона в Нью-Йорке. Когда она не бегает, ездят на велосипеде или плавании, Эрин любит писать и вести блог, изучать новые тенденции в средствах массовой информации и пить много кофе.