Как я получил удержание моих панических атак

« Давай, ты можешь это сделать. Это только встреча, просто держи ее вместе. О, Боже, я чувствую волну. теперь, пожалуйста, не сейчас. Мое сердце бьется слишком быстро, оно взорвется. Это не так. Почему я не могу перевести дыхание? Я задыхаюсь. Мои мышцы напряжены, а язык замерз. «Я думаю, что прямо, я упаду в обморок, я должен уйти отсюда, я не могу остаться».

Это пример внутреннего диалога, который я имел с собой во время одной из моих первых приступов паники.

Потерпев тревогу в течение более десяти лет и решив игнорировать ее - не отличный план, поверьте мне - я, наконец, толкнул мой мозг слишком далеко. Я надеялся, что это был просто разовой, но после третьей атаки я знал, что у меня проблемы.

Террор, введенный в ваш мозг

Кому-то который никогда не испытывал этого, лучший способ, который я могу описать, чтобы описать паническую атаку: Это похоже на то, что в ваш мозг вводится жидкий ужас. Подавляющее ощущение, что что-то очень не так, и вы беспомощны, чтобы остановить его. Мозг отчаянно ищет причину, но ее нет. Это действительно один из самых неприятных событий, которые у меня были.

Общие физические симптомы панической атаки могут включать:

• быстрое сердцебиение
• чувство, как будто вы не можете дышать
• пот
• сухость во рту
• головокружение < тошнота
• судороги в желудке
• жесткие мышцы
• Во время атаки обычно боятся одной из двух вещей: «Я умру» или «Я схожу с ума». «Многие считают, что это сердечный приступ или инсульт. Это лукавая вещь о панических атаках, они имитируют серьезные симптомы других болезней.

Что вызывает это? Ну, это зависит - опять-таки, так раздражает. Нет никакой определенной причины.

Мой самый большой триггер - это любая среда, которая напоминает мне о школе. Столы, групповые настройки и страх, что в любой момент мне может быть задан вопрос, который я не знаю. Вот почему встречи или обеды могут запускаться. Для других людей это общественный транспорт, супермаркеты или вождение во время интенсивного движения.

Однако все не потеряно! Вы не должны быть рабом, чтобы паниковать всю свою жизнь. Есть методы, которые могут быть очень полезны для вас.

Лучшие советы

1. См. Врача

Это звучит очевидно, но я настоятельно рекомендую всем, кто испытывает панические атаки, чтобы пойти к врачу. На начальных этапах, в то время как вы больше узнаете о состоянии, врач может назначить некоторые краткосрочные лекарства, такие как диазепам, чтобы снять край.

Кроме того, всегда полезно, чтобы врач подтвердил, что у вас нет сердечного приступа, и что это действительно страх или панические атаки. Во время моего первого визита я ворвался в офис и объявил, что я умираю! Мой врач подтвердил обратное.

2. Практикуйте глубокое дыхание живота.

Знаете ли вы, что многие симптомы панических атак, такие как чувство головокружения и сердцебиение, действительно усиливаются, потому что вы не дышите должным образом?Когда мы паникуем, мы дышим в сундуках, которые известны как мелкое дыхание.

Вместо этого попробуйте использовать мышцы живота, когда вы дышите. Это увеличит количество кислорода в организме и поможет замедлить работу. Посмотрите мое видео на методы дыхания для более подробной информации.

3. Примите, что это происходит.

Это тяжело, но принятие очень эффективно, когда дело касается атаки паники. Мы инстинктивно сражаемся с паническими атаками, потому что они ужасные, и мы не хотим их испытывать. Это как просить мужчину, если он хочет ударить по мячу? Нет, спасибо! Однако это сопротивление продлевает срок службы атаки путем дальнейшей передачи сигналов бедствия в мозг.

Итак, как вы принимаете атаку? Скажите себе, громко или внутренне:

«Это всего лишь паническая атака. Это не может навредить мне или заставить меня сойти с ума. Это не может заставить меня делать что-то глупое. Худшее, что произойдет, это то, что мне будет немного неудобно, а потом оно исчезнет. Я могу справиться с этим. Я в безопасности. « Пусть он омывает тебя, как волну, а потом медленно начинает дышать животом. Тренировка, а затем расслабление мышц тоже хороша, так как это будет успокаивать.

4. Выставляйте себя на свои триггеры.

Это не простой способ освоить, но как только вы овладеете базой, это игровой чейнджер. После атаки, это наш инстинкт, чтобы избежать ситуации, которая вызвала его. Например, в дикой природе, если вас атаковал крокодил у озера, тогда вы будете опасаться этого озера. И не зря!

Однако в обычном повседневном мире избежать триггеров атаки является большой ошибкой. Зачем? Из-за того, что их избежать, они подтвердят вашему мозгу, что ситуация была опасной, и каждый раз, когда вы находитесь в подобной ситуации, срабатывает паническая атака. Ваш мир будет становиться все меньше и меньше, пока паника не управляет вашей жизнью.

Лучший способ борьбы с этим - сознательно подвергать себя ситуациям, которые вызывают беспокойство, тем самым вызывая атаку. Да, я знаю, это звучит ужасно, но выслушайте меня. Если вы останетесь на месте и принимаете атаку, она сообщит вашему мозгу, что вам нечего бояться. Эта информация будет сохранена, и вы с меньшей вероятностью будете иметь атаку в следующий раз, когда будете в такой ситуации.

Ключ должен начинаться с малого и работать вверх. Если вы боитесь вождения, тогда не планируйте поездку для своей первой задачи! Составьте список вещей, которые нужно делать каждый день. Например:

Войдите в машину, но оставьте дверь открытой.

• Входите в машину и закрывайте дверь.
• Входите в машину, наденьте ремень безопасности и включите зажигание.
• Входите в машину и двигайтесь медленно до конца своей улицы.
• Медленный и устойчивый способ передвижения с экспозицией. Научите свой мозг, что вы можете иметь дело с атакой, когда это произойдет.

5. Упражнение

Приступы паники распространяются на избыточный адреналин, поэтому хороший способ регулировать уровни адреналина - это кардио упражнения. Бег, командные виды спорта или даже приятная оживленная прогулка - все хорошо.Обязательно сначала обратитесь к врачу, прежде чем начать новый режим упражнений.

Еда на вынос

В 2013 году у меня были панические атаки каждый день. Когда я сижу и пишу это сейчас, у меня его не было за восемь месяцев. Тем не менее, если кто-то ударит, я уверен, что могу справиться с этим.

Claire Eastham пишет награжденный призом блог

We All All Here , и ее самая продаваемая книга о тревоге доступна сейчас.