Образ жизни Советы для хронического запора

Хронический запор, конечно, не редкость в современном обществе. Многие люди страдают от запоров из-за плохой диеты, стресса и отсутствия физических упражнений. положительный кумулятивный эффект на ваше пищеварение. Когда требуется дополнительная помощь, лекарства могут заставить вещи двигаться дальше.

Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы хронического запора.

Внесение изменений в повседневную жизнь >

Небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут улучшить запор. Отсутствие физических упражнений и плохой диеты являются двумя основными причинами запора, поэтому начните с добавления некоторого движения к своему дню, а также нескольких продукты с высоким содержанием волокон.

Вы не должны пытаться делать большие изменения в образе жизни сразу. Это будет трудно поддерживать в в долгосрочной перспективе. Вместо этого сделайте попытку добавить несколько из следующего к вашему расписанию, пока не установите хорошую повседневную жизнь:

Ешьте еду в одно и то же время каждый день.

• Выпейте стакан воды сразу после того, как проснетесь.
• Попробуйте съесть отруби хлопья на завтрак утром.
• Сделайте некоторые легкие упражнения, такие как прогулки после завтрака.
• Парк в конце автостоянки, поэтому вам нужно немного погулять, чтобы попасть в ваш офис.
• Прогуляйтесь в 20 минутах ходьбы во время обеденного перерыва.
• Приготовьте новый рецепт, используя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы и бобовые.
• Упакуйте кусочек фруктов, чтобы поесть в качестве закуски.
• Замените белый хлеб цельным пшеничным хлебом и белым рисом с коричневым рисом.
• Получить достаточно сна.
• Когда у вас появляется желание поработать с кишечником, немедленно используйте санузел. Не держите его. «
• Расписание в течение некоторого непрерывного времени каждый день для движения кишечника. Исследования показали, что люди с регулярным рисунком кишечника опустошают свои кишечники примерно в одно и то же время каждый день.
• Всегда держите с собой бутылку воды.
• Попробуйте взять занятия в спортзале на регулярной основе.

Взятие волоконной добавки

Добавки для волокон работают, наполняя ваш стул. Их иногда называют агентами для формирования массы. Громоздкие табуретки заключают контракт с кишечником, что помогает вытолкнуть стул.

Взятие волоконной добавки довольно просто. Они поставляются в виде капсул и порошковых составов, а также липких и жевательных таблеток.

Добавки для волокон могут также иметь другие преимущества, включая снижение уровня холестерина и контроль уровня сахара в крови. Один тип волокна, называемый инулин, также помогает стимулировать рост полезных кишечных бактерий (бифидобактерий).

Примеры пищевых добавок включают:

поликарбофил (FiberCon)

• инулин (выбор волокон)
• декстрин пшеницы (Benefiber)
• метилцеллюлоза (Citrucel)
• Удостоверьтесь, что вы пьете много воды наряду с добавкой волокна, или это может сделать ваш запор хуже.

Употребление более диетического волокна

Простой способ облегчить проблемы с запорами заключается в том, чтобы есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.Диетическое волокно представляет собой смесь сложных углеводов. Его можно найти в листьях и стеблях растений и отрубах цельных зерен. Хорошими источниками также являются орехи, семена, фрукты и овощи. Мясо и молочные продукты не содержат никаких волокон.

Начните с постепенного добавления большего количества клетчатки в свой рацион. Следующие продукты содержат большое количество пищевых волокон:

хлеб из цельной пшеницы

• фрукты, такие как ягоды, яблоки, апельсины, бананы, груши, изюм, инжир и чернослив
• отруби хлопья
• измельченная пшеница > попкорн
• овощи, такие как брокколи, шпинат, сладкий картофель, морковь, кабачок, авокадо и горох
• фасоль и чечевица
• овсянка
• льняное семя
• орехи
• Убедитесь, что вы едят целые фрукты вместо употребления фруктовых соков. Соки не имеют волокна.
• Согласно клинике Майо, мужчинам следует назначать от 30 до 38 граммов клетчатки в день, а женщинам следует потреблять от 21 до 25 граммов в день. Наряду с вашей диетой с высоким содержанием клетчатки, также увеличивайте потребление воды и других жидкостей. Направляйте по крайней мере 1. 5 литров в день.

Принимая слабительное (иногда)

Хотя эффективное время от времени, слабительные средства обычно не являются долгосрочным решением проблем с запорами. На самом деле, использование некоторых видов слабительных слишком часто может вызвать опасные побочные эффекты, такие как дисбаланс электролитов и обезвоживание.

Если вам нужно время от времени принимать слабительное, чтобы двигаться вперед, вы должны знать, что не все слабительные одинаковы. Некоторые типы слабительных более суровые, чем другие. Вот некоторые из различных видов слабительных средств и информация о том, как они работают в вашем организме, чтобы облегчить запор:

Умягчители стула

Умягчители стула - это тип слабительного, который работает, добавляя воду в табурет, чтобы смягчить ее и сделать легче пройти. Умягчители стула, такие как дозат натрия (Colace, Docusate), могут начать работать пару дней. Они лучше предотвращают запор, чем лечат, но они, как правило, более мягкие, чем другие типы слабительных.

Осмотические агенты

Осмотические агенты помогают сохранить жидкость в вашем стуле. Некоторые примеры осмотических слабительных включают:

препараты магния (молоко магнезии)

ПЭГ полиэтиленгликоля (Miralax)

• фосфаты натрия (Fleet Phospho-Soda)
• сорбит
• Внимательно прочитайте указания. Взятие слишком большого количества этого типа слабительного может привести к резким побочным эффектам, таким как судороги, диарея, обезвоживание и дисбаланс электролитов.
• Стимуляторные слабительные

Стимуляторная слабительная функция, заставляя ваш кишечник сжиматься и перемещать стул. Некоторые примеры стимуляторов кишечника включают:

сенна (Senokot)

бисакодил (Ex-Lax, Dulcolax)

• Стимуляторы являются наиболее агрессивным типом слабительных средств и занимают всего несколько часов, чтобы начать работать. Вы не должны принимать их регулярно. Принимая их в течение длительного периода времени, вы можете изменить тон своей толстой кишки и заставить ее прекратить функционировать правильно. Если это произойдет, ваш двоеточие может стать зависимым от использования слабительного для движения кишечника.
• В нижней строке

Если вы живете с хроническим запором, возвращение к основам с диетой с высоким содержанием клетчатки, водой и регулярными упражнениями может помочь восстановить функцию кишечника.Небольшие изменения в вашем рационе, ежедневный распорядок, потребление воды и физическая активность также могут помочь вашему пищеварению. Вы также можете обратиться к лекарствам, таким как смягчители стула и слабительные, если вам нужна дополнительная помощь.

Изменения требуют времени, но если у вас есть проблемы, назначьте встречу с вашим врачом.