18 Основных масел для беспокойства

Как используются эфирные масла

Ароматерапия - это практика вдыхания аромата эфирных масел для улучшения вашего самочувствия. Одна из теорий их работы заключается в том, что, стимулируя рецепторы запаха в носу, они могут отправлять сообщения к вашей нервной системе, которые также, как считается, оказывают тонкое воздействие на химические и энергетические системы организма. Из-за этого ароматерапия часто используется как естественное средство для снятия тревоги и стресса.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) не регулирует essentia л, поэтому будьте старательны в своей практике. Вы должны использовать только лечебные масла, которые не содержат синтетический аромат.

Эфирные масла должны быть разбавлены маслом-носителем перед нанесением на кожу. Это снижает риск раздражения. Для взрослых каждые 15 капель эфирного масла следует разбавить 1 унцией масла-носителя. Для детей соотношение составляет от 3 до 6 капель эфирного масла до 1 унции масла-носителя. Некоторые популярные масла-носители - миндаль, кокос и жожоба.

Эфирные масла никогда не должны глотаться, несмотря на заявления в Интернете, которые предполагают иное. Недостаточно исследований какого-либо эфирного масла, чтобы доказать, что это безопасно проглотить. Каждое эфирное масло очень отличается, а некоторые токсичны.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о эфирных маслах, которые вы можете использовать, чтобы облегчить симптомы тревоги.

Valerian1. Валериан

Valerian - это трава, которая используется с древних времен. Считается, что он содержит соединения, которые способствуют развитию сна и успокаивающим нервам. Он может оказывать умеренное успокаивающее действие на организм.

Как использовать:

Добавьте несколько капель масла валерианы в диффузор ароматерапии и вдохните. Валериан может сделать вас сонными или расслабленными. Jatamansi2. Jatamansi

Jatamansi находится в том же семействе растений, что и валериана. Он используется в аюрведической медицине для успокоения ума и поощрения сна. Согласно исследованию 2008 года на мышах, jatamansi может облегчить депрессию, уменьшив Нейротрансмиттеры ГАМК и МАО-рецепторы в головном мозге.

Как использовать:

Массаж разбавленного масла джатаманси в ваши виски или лоб. Lavender3. Лаванда

Лаванда - одно из самых популярных ароматерапевтических масел. Согласно исследованиям 2012 года, ароматерапия лаванды, как полагают, успокаивает беспокойство, воздействуя на лимбическую систему, часть мозга, которая контролирует эмоции.

Как использовать:

Насладитесь расслабляющей лавандой, объединив несколько капель масла лаванды с чайной ложкой масла-носителя или гелем с нечувствительным гелем. Перемешать смесь в теплую ванну перед входом. Jasmine4. Жасмин

Масло жасмина обладает великолепным цветочным ароматом. Согласно исследованию 2013 года, вдыхание масла жасмина может способствовать ощущению благополучия и романтики. В отличие от некоторых других эфирных масел, используемых для беспокойства, считается, что жасминовое масло успокаивает нервную систему, не вызывая сонливости.

Как использовать:

Вдыхать масло жасмина непосредственно из бутылки или позволять аромату заполнять комнату через диффузор. Святой базилик5. Святой базилик

Святой базилик, также называемый тульси, - это не базилик, который вы используете при приготовлении лазаньи. Но это из той же семьи. Он содержит эвгенол, соединение, которое придает ему пряный, мятный аромат. Согласно исследованиям 2014 года, святой базилик является адаптогенной травой, которая показала себя перспективной в лечении физического и психического стресса.

Как использовать:

Эвгенол в святом базилике обладает мощным ароматом, поэтому немного идет длинный путь. Добавьте несколько капель в диффузор ароматерапии и вдохните, когда масло рассеивается по всей комнате. Сладкий базилик6. Сладкий базилик

Эфирное масло сладкого базилика происходит из той же травы, которую вы используете для приготовления соуса маринара. В ароматерапии это, как полагают, помогает успокоить ум и снять стресс.

Согласно исследованию на мышах 2015 года, фенольные соединения в сладком базилическом масле помогли снять тревогу. Было установлено, что эти соединения менее успокаивают, чем диазепам.

Как использовать:

Добавьте несколько капель масла сладкого базилика в комнатный диффузор или вдохните через ингаляторную трубку. Bergamot7. Bergamot

Масло бергамота происходит из бергамотных апельсинов и обладает бодрящим ароматом цитрусовых. Согласно исследованию 2015 года, как испытания на животных, так и человека показали, что бергамот помогает облегчить беспокойство и улучшить настроение.

При местном использовании бергамот может увеличить чувствительность к солнцу.

Как использовать:

Поместите несколько капель масла бергамота на хлопковый шарик или носовой платок. Вдохните аромат два-три раза, чтобы облегчить беспокойство. Chamomile8. Ромашка

Ромашка известна своими расслабляющими и успокаивающими свойствами и опьяняющим ароматом. Исследования тревожности в отношении эфирного масла ромашки не проводятся. Исследования показали, однако, что добавки из ромашки могут принести пользу людям с умеренным и умеренным генерализованным тревожным расстройством.

Как использовать:

Масло разведенное масло ромашки в кожу или добавить его в теплую ванну. Rose9. Роза

Эфирное масло розы извлекается из лепестков роз. У Роз есть очаровательный цветочный аромат, который, как известно, расслабляет чувства.

Согласно исследованию 2014 года, использование носовой ванны с ароматерапией розы может уменьшить беспокойство у беременных женщин во время родов.

Как использовать:

Замочите ноги в тазике, наполненном теплой водой и разведенным розовым эфирным маслом. Вы также можете добавить розовое масло в свой любимый без запаха увлажняющий крем или масло ши и массаж в кожу. Vetiver10. Ветивер

Ветивер может быть менее известен, чем другие эфирные масла, но он не менее эффективен. Ветивер масло происходит от травянистого растения ветивера, уроженца Индии. Он имеет сладкий, земной запах и используется как афродизиак.

Согласно исследованию 2015 года на крысах, масло ветивера используется в ароматерапии для расслабления.Исследование показало, что ветивер обладает анти-тревожными способностями, подобными лекарственному диазепаму.

Как использовать:

Насладитесь расслабляющим массажем с разбавленным маслом ветивера или добавьте его в диффузор. Иланг иланг11. Иланг иланг

Цветочный аромат иланг-иланг используется в ароматерапии для расслабления. Согласно исследованию 2006 года, посвященному медсестрам, вдыхание смеси иланг-иланг, лаванды и бергамота снизило уровень стресса и тревоги, кровяное давление, сердечный ритм и кортизол сыворотки.

Как использовать:

Нанесите разбавленный иланг-иланг на кожу, добавьте в комнатный диффузор или вдохните прямо. Frankincense12. Ладан

Масло из ладана производится из смолы дерева Boswellia. У этого есть мускусный, сладкий аромат, который, как думают, облегчает беспокойство. Согласно исследованию 2008 года, массаж рук ароматерапии с использованием смеси ладана, лаванды и бергамота улучшил тревогу, депрессию и боль у людей с терминальным раком.

Как использовать:

Разбавьте масло ладана на ладонях или ногах. Вы также можете добавить ладан к диффузору. Clary sage13. Clary sage

Clary sage отличается от обычной травы, используемой для начинки на День благодарения. У этого есть древесный, травяной запах. Благодаря своим успокаивающим способностям, он часто используется как афродизиак.

Согласно систематическому обзору 2015 года, мудрец клари может снять напряжение и помочь контролировать уровни кортизола у женщин. Кортизол известен как гормон стресса. Высокий уровень кортизола может увеличить риск возникновения тревоги и депрессии.

Как использовать:

Вдыхать масло шалфея с шампунем непосредственно, когда вы чувствуете беспокойство, или массировать разбавленное масло в кожу. Patchouli14. Пачули

Musky patouli используется в аюрведической медицине для облегчения тревоги, стресса и депрессии. Он часто сочетается с другими эфирными маслами, такими как лаванда. Пачули, как полагают, способствует спокойствию и расслаблению, хотя большинство доказательств анекдотично.

Как использовать:

Чтобы избавиться от беспокойства, вдохните масло пачули прямо или добавьте его в разбавленную теплую ванну или диффузор для комнаты. Geranium15. Герань

Масло герани перегоняется из завода герани. Согласно исследованию 2015 года, посвященному женщинам на первом этапе родов, вдыхание масла герани эффективно уменьшало их беспокойство во время родов. Это также может помочь уменьшить диастолическое артериальное давление.

Как использовать:

Нанесите несколько капель масла герани на ватный шарик и немного подносите под нос. Лимонный бальзам16. Лимонный бальзам

Лимонный бальзам обладает свежим, возвышающим ароматом. В ароматерапии он оказывает успокаивающее, восстанавливающее действие. Большинство историй успеха при вдыхании лимонного бальзама для беспокойства являются анекдотическими. Но согласно исследованию 2011 года, использование лимонного бальзама капсулы может помочь людям с легкими и умеренными расстройствами беспокойства. Это также может улучшить сон.

Как использовать:

Лимонный бальзам - отличное масло, чтобы добавить к диффузору, чтобы добавить аромат во всю комнату. Вы также можете вдохнуть его прямо. Marjoram17. Marjoram

Также известен как орегано, сладкий майоран, как полагают, успокаивает нервозность и беспокойство. Он также используется для облегчения головных болей, общего симптома тревоги.Существует мало научных доказательств, подтверждающих эффективность майорана для беспокойства. Тем не менее, это многообещающее средство для многих ароматерапевтов.

Как использовать:

Разбавьте майоран маслом-носителем и втирайте в свои виски. Вы также можете обратиться к своим запястьям или добавить к диффузору. Fennel18. Фенхель

Фенхель известен как кулинарная специя. Он обладает ароматом аниса и используется для лечения многих побочных эффектов тревоги, таких как проблемы с пищеварением. Это также может помочь облегчить беспокойство, связанное с менопаузой и другими состояниями.

Согласно исследованию 2017 года, добавки фенхеля помогли побочным эффектам менопаузы, таким как тревога, горячие вспышки, проблемы со сном и депрессия. Неясно, будет ли при вдыхании фенхель иметь тот же эффект, но, возможно, стоит попробовать.

Как использовать:

Добавьте разбавленное масло фенхеля в теплую ванну, чтобы расслабить ваше тело и ваш разум. Перед использованием Что делать перед использованием

Эфирные масла могут вызывать аллергическую реакцию при местном применении. Чтобы этого избежать, перед использованием важно провести патч-тест на небольшой области кожи.

Поместите несколько капель разбавленного эфирного масла на запястье или локоть и накройте пятно повязкой. Проверьте площадь за 24 часа. Если вы испытываете покраснение, сыпь или зуд, масло небезопасно для использования на коже.

Эфирные масла небезопасны для всех. Поговорите со своим врачом перед использованием эфирных масел, если вы беременны, кормите грудью или имеете основное медицинское состояние. Вы должны также проконсультироваться с врачом перед использованием эфирных масел для детей.

Помните: не все эфирные масла созданы равными, поэтому вы должны покупать их только у авторитетного источника. FDA не контролирует эфирные масла.

TakeawayТаблица

Хотя исследование показало, что ароматерапия может помочь облегчить беспокойство, это не заменит видящего вашего врача. Если у вас напряженный день на работе или вы беспокоитесь, потому что у вас важная встреча, сеанс ароматерапии или два может быть именно тем, что вам нужно.

Но если вы испытываете хроническое беспокойство, которое мешает повседневной деятельности, позвоните своему врачу или специалисту по психическому здоровью. Они могут работать с вами для разработки плана управления, соответствующего вашим потребностям.