Витамины для энергии: работает ли B12?

Обзор

Некоторые утверждают, что витамин B- 12 увеличит ваш:

• энергия
• концентрация
• память
• настроение

Однако, выступая перед Конгрессом в 2008 году, Сьюзен Б. Шурин, заместитель директора Национального сердца, легких и Институт крови отказался от этих заявлений.Она показала, что витамин B-12 может делать все эти вещи для людей с дефицитом витамина. Однако ни одно клиническое доказательство не указывает на то, что оно может стимулировать энергию у людей, у которых уже есть достаточные запасы.

Определение Что такое витамин B-12?

Витамин B-12 или кобаламин - это питательное вещество, необходимое для хорошего здоровья. Это один из восьми витаминов группы В, которые помогают тело преобразует пищу, которую вы едите, в глюкозу, что дает вам энергию. Витамин B-12 имеет ряд дополнительных функций: вам нужно:

• производство элементов ДНК
• производство красных кровяных телец
• регенерация e костный мозг и подкладка желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей
• здоровье вашей нервной системы, которая включает в себя ваш спинной мозг
• предотвращение мегалобластной анемии

AmountHow много витамина B-12 принимать

Количество витамина B-12, в котором вы нуждаетесь, в основном зависит от вашего возраста. Среднее рекомендуемое суточное количество витамина B-12 составляет:

• рождение до 6 месяцев: 0. 4 микрограмма (мкг)
• 7-12 месяцев: 0,5 мкг
• 1-3 года: 0. 9 мкг
• 4-8 лет: 1. 2 мкг
• 9-13 лет: 1. 8 мкг
• 14-18 лет: 2. 4 мкг
• 19 и старше: 2. 4 мкг < беременные подростки и женщины: 2. 6 mcg
• кормящие подростки и женщины: 2. 8 mcg

Витамин B-12, естественно, содержится в продуктах, которые поступают от животных, включая:

мясо

• рыба
• яйца
• молочные продукты
• Это также может быть в некоторых обогащенные злаки и пищевые дрожжи.

Дефицит Что такое дефицит витамина B-12?

Хотя большинство американцев получают достаточное количество витамина B-12, у некоторых людей повышенный риск дефицита витамина B-12, особенно у тех, кто:

имеет целиакию

• , заболевание Крона
• имеет ВИЧ > принимать рецептурные антациды, антизападные лекарства, колхицин или химиотерапевтические препараты
• являются веганами и не едят мясо или молочные продукты
• регулярно употребляют алкоголь
• имеют иммунную дисфункцию
• имеют историю кишечника болезни, такие как гастрит или болезнь Крона
• Симптомы дефицита витамина B-12 включают:
• дрожь

мышечная слабость

• мышечная жесткость
• мышечная спастичность
• усталость
• недержание > низкое кровяное давление
• нарушения настроения
• Самым серьезным заболеванием, связанным с дефицитом витамина B-12, является мегалобластная анемия. Это хроническое заболевание крови, при котором костный мозг производит чрезмерно большие, незрелые клетки крови. В результате организму не хватает здоровых эритроцитов для переноса кислорода вокруг тела.
• Старшие взрослыеДо взрослым людям нужно больше витамина В-12?
• Старшие взрослые находятся в возрастной группе, которая, скорее всего, будет иметь дефицит витамина B-12. С возрастом ваша пищеварительная система не производит столько кислоты. Это уменьшает способность вашего тела поглощать витамин B-12.

В Национальном Обзоре Обследования Здоровья и Питания установлено, что более 3 процентов взрослых старше 50 лет имеют серьезный низкий уровень витамина B-12. В исследовании также говорится, что до 20 процентов пожилых людей могут иметь пограничные уровни витамина B-12.

Доказательства показывают, что витамин B-12 имеет много преимуществ для людей по мере их старения. Он может:

уменьшить риск сердечного приступа и инсульта

помочь вашей памяти

предложить защиту от болезни Альцгеймера

• улучшить равновесие
• Диагноз Диагностика дефицита B-12
• Вы должны помните о витамине B-12 в вашем рационе, но вам не нужно слишком беспокоиться о том, что вы не находитесь в группе риска. Как с большинством питательных веществ, лучше всего, если вы сможете получить витамин B-12, который вам нужен, из пищи, которую вы едите. Для больших запасов витамина B-12 есть хорошо округленная диета, которая включает:
• мясо

рыба

яйца

• молочные продукты
• Простой анализ крови может определять уровни B-12 в твое тело. Если ваши магазины низкие, ваш врач может назначить дополнение. Дополнительный витамин B-12 доступен в форме таблеток, в таблетках, которые растворяются под языком, и в геле, которое вы применяете к внутренней части ваших ноздрей. В некоторых случаях ваш врач может рекомендовать использование инъекций для увеличения уровня витамина B-12.