Лучшее время для принятия Витамины: пренаталы, витамины группы В и более

Правильно принимать витамины

Лучшее время для приема витаминов зависит от типа, который вы принимаете. Некоторые витамины лучше всего принимать после еды, тогда как лучше принимать других натощак. витамин в то же время каждый день будет формировать здоровую привычку, а также поможет вам максимально использовать витаминную добавку.

Не каждый витамин ломается в вашем теле одинаково. По этой причине это хорошо Идея узнать, принимаете ли вы витамин во время дня, который принесет вам максимальную пользу.

Пренатальные витаминыБольшее время принимать витамины для беременных

Поскольку пренатальные витамины являются мультивитаминами, принимая их befo Обед - оптимальное время, чтобы поглотить все, что они содержат.

Хороший пренатальный витамин будет включать кальций, железо и фолиевую кислоту, согласно Американскому конгрессу акушерства и гинекологии (ACOG). Железо поглощает лучше всего натощак и не может поглощать должным образом, если вы недавно съели молочные продукты. Железо поглощается лучше, если вы принимаете его с напитком с витамином С, таким как апельсиновый сок.

Некоторые женщины считают, что добавление пренатальных витаминов в их рацион вызывает некоторые симптомы, такие как тошнота и запор. Некоторые пренатальные витаминные бренды рекомендуют принимать витамины натощак или стакан воды.

Если вам кажется, что сначала принимать витамины утром или без пищи, вы делаете вас больными, попробуйте взять их прямо перед сном. Преимущества пренатальных витаминов являются кумулятивными, поэтому самое главное, что вы принимаете их каждый день.

Некоторые витамины не могут храниться в организме и должны приниматься ежедневно в пищу или пищевые добавки. Известно, что введение фолиевой кислоты во время беременности защищает от расщепления позвоночника и других дефектов нервной трубки. Если возможно, лучше принимать витамины для беременных с фолиевой кислотой в течение года, прежде чем забеременеть.

Жирорастворимые витамины Лучшее время для принятия жирорастворимых витаминов

Оптимальное время приема жирорастворимых витаминов - это ваш ужин. Жирорастворимые витамины растворяются в наших телах с использованием жиров. Затем они переносятся в наш кровоток и выполняют основные функции. Эти витамины включают витамин А, витамин К, витамин Е и витамин D.

Когда наши тела получают лишние жирорастворимые витамины, они хранятся в печени. Эти витамины лучше всего принимать с едой, которая содержит насыщенные жиры или масла, которые помогут вам их поглотить.

Водорастворимые витамины Лучшее время для принятия водорастворимых витаминов

Водорастворимые витамины лучше всего поглощают натощак. Это означает, что они берут их первым делом утром, за 30 минут до еды или через два часа после еды.

Водорастворимые витамины растворяются в воде, поэтому ваше тело может их использовать. Витамин С, все витамины группы В и фолат (фолиевая кислота) являются водорастворимыми. Ваше тело принимает необходимое количество витамина и вымывает остальное через мочу. Так как ваше тело не хранит эти витамины, это хорошая идея включить их в свой рацион или принять дополнение.

Витамины B Самое лучшее время для приема витаминов группы В

Для хорошего начала своего дня принимайте витамин B натощак, когда вы впервые просыпаетесь утром.

Витамины B - это специальное семейство водорастворимых витаминов, которые усиливают энергию и стресс-перебои. Некоторые из самых популярных витаминов группы В - B-2, B-6 и B-12. Было доказано клиническое доказательство того, что витамины группы В могут уменьшить количество стресса, которое вы чувствуете, и улучшить свое настроение.

Что не делатьЧто делать не при приеме витаминов

Витаминные добавки могут принести пользу вашему общему здоровью. Но вы можете передозировать некоторые витамины, а некоторые из них вызывают побочные эффекты. Помните о возможных взаимодействиях между вашими витаминами и отпускаемыми по рецепту лекарствами. Например, вы не должны комбинировать добавки витамина К с более растворимым в крови варфарином (Coumadin). Кроме того, не принимайте больше рекомендованного количества витаминной добавки.

Если вы беременны, никогда не удваивайте свои пренатальные витамины. Например, если вам нужно дополнительное железо, возьмите пренатальный витамин и дополнительную добавку для железа. Если вы удвоитесь на пренатальных витаминах, вы можете получить слишком много витамина А (ретинола), что может нанести вред ребенку.

Помните о других продуктах, которые вы едите, поэтому вы не получаете слишком много одного витамина. Это может вывести ваше тело из равновесия. Многие злаки, «обогащенные» молочные продукты и зерновые продукты добавляют к ним витамины в качестве точек продажи. Всегда будьте осторожны в отношении того, что вы принимаете, если вы беременны и кормите грудью. Большинство добавок не были хорошо протестированы на безопасность детей.

Всегда выбирайте добавки из надежного источника, потому что FDA не контролирует витамины и добавки для чистоты, качества или безопасности, как и другие препараты.