Лучшее время дня для упражнений: когда выработать

С нашим напряженным графиком трудно найти время для занятий.

Между жонглированием карьерой, социальной жизнью и выпивкой, наблюдая за последним марафоном Netflix, это может быть трудно сжать в тренировках, даже если мы знаем, что они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия.

Однако, возможно, это помогло бы нашим подавляющим графикам узнать, что когда дело доходит до удара по спортзалу, упражнение в определенное время может помочь максимизировать наши цели в области фитнеса.

Итак, давайте выясним: какое лучшее время дня для тренировки?

Случай для разработки утром > Логично, что утром есть много профессионалов.

Прежде всего, вы закончите свою тренировку, прежде чем даже начнете свой день. Это означает, что вы начнете свой день с эндорфинов и хорошее чувство, зная, что вы сопровождаете что-то до 9 а. м. что некоторые люди не будут делать весь день. И это огромный импульс эго.

Кроме того, вам не придется беспокоиться о разработке позже днем ​​или вечером. Это может быть облегчением, оставляя время для приготовления ужина, общения с друзьями и просто расслабления.

Преимущества (согласно науке!)

Исследования поддерживают идею разработки в утренние часы. В исследовании, опубликованном в «Медицина и наука о спорте и физических упражнениях», было показано, как женщины отреагировали на питание после первой работы утром. Когда участники - здоровые веса тела и те, кто страдали ожирением - быстро ходили в течение 45 минут, их отвлекали от восхитительных фотографий пищи по сравнению с тем, когда они вообще не тренировались.

Основываясь на сегодняшней утренней активности, в те дни, когда участники тренировались утром, они также увеличивали свою физическую активность в течение дня, а не в те дни, когда они не тренировались утром. Дополнительные преимущества попадания в тренажерный зал по утрам включают повышенный обмен веществ, а это означает, что вы будете продолжать сжигать калории в течение дня, когда вы потребляете их, а не ночью, пока вы спите.

Другие причины для работы утром? Исследования показывают, что вечером вечером ваш фитнес-режим может скомпрометировать ваш сон. Упражнение увеличивает сердечный ритм и температуру тела. Это означает, что поздние ночные сеансы пота могут препятствовать вашей способности заткнуть глаза. Исследования показали, что разработка на 7а. м. , по сравнению с поздним днем ​​или вечером, может помочь людям получить более качественный сон в ночное время.

Еще один аргумент, объясняющий первое занятие по утрам, заключается в том, что упражнения натощак могут сжигать больше жира. Тренировочные упражнения могут сжигать до 20 процентов жира в организме при попадании в тренажерный зал с пустым желудком. Это намного более достижимый подвиг утром, перед завтраком, чем после полного дня, в течение которого вы должны регулярно питаться!

Случай для потоотделения во второй половине дня или ночью

Хотя кажется, что утро - идеальное время для тренировки, у занятий в дневное время или послезавтра есть свои проверенные преимущества. Планирование вечерней тренировки может означать, что утром вы получите дополнительный шутей. Но есть и другие преимущества!

Преимущества (согласно науке!)

В одном исследовании было обнаружено, что способность вашего тела выполнять пики во второй половине дня. Ваша температура тела увеличивается в течение дня, оптимизируя вашу мышечную функцию и силу, активность ферментов и выносливость для работы.

Между 2 стр. м. и 6 стр. м. , температура вашего тела на самом высоком уровне. Это может означать, что вы будете тренироваться в течение того времени, когда ваше тело будет самым готовым, что потенциально сделает его самым эффективным временем дня для выработки.

Кроме того, кинетика поглощения кислорода быстрее вечером, а это означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром. Разработка утром также может потребовать добавления дополнительного разогрева к вашей рутине, которая может отнять фокус вашей тренировки.

Продолжается работа над днем ​​и вечером. Во второй половине дня и вечером ваше время реакции самое быстрое, что важно для упражнений, таких как интенсивное интервальное обучение (HIIT), или скорость работы на беговой дорожке. Покойный день - это также время, когда ваш сердечный ритм и артериальное давление являются самыми низкими, что снижает вероятность травмы и улучшает производительность.

В то время как некоторые могут предупредить людей о том, как выработка ночью может нарушить ваш сон, одно исследование даже показало, что те, кто поднял вес вечером, получили более качественный сон и спали дольше, чем те, кто проводил ту же тренировку по утрам.

Вердикт

Итак, какое время лучше? Хотя наука и исследования кажутся противоречивыми, ясно одно: разработка важна, независимо от того, какое время суток вы это делаете.

Что действительно важно, так это то, что вы находите время, которое работает для вас, и это соответствует вашему графику, а затем придерживайтесь его. Постоянно поддерживая режим тренировки в одно и то же время каждый день, вы можете повысить выигрыш в тренировках. И разве это не важно?