Вес Прибыль и менопауза - Healthline

Обзор

Когда вы думаете о менопаузе, вы можете автоматически подумайте о приливах и перепадах настроения. Хотя снижение эстрогена и прогестерона (которое происходит во время менопаузы), безусловно, вызывает эти симптомы, еще одно заметное изменение, которое многие женщины испытывают во время менопаузы, - это увеличение веса.

Согласно исследованиям, женщины могут получить среднее из 5 фунтов во время менопаузы. Женщины, у которых уже есть избыточный вес, с большей вероятностью набирают вес в течение этого периода в их жизни.

Изучение способов борьбы с потенциальным увеличением веса теперь может облегчить для поддержания здорового веса тела в течение всей жизни.

Увеличение веса Когда менопауза вызывает увеличение веса

Менопауза знаменует значительные изменения. riods, наконец, останавливаются, но вы больше не способны иметь детей. Это потому, что ваше тело больше не выделяет уровни эстрогена и прогестерона, необходимые для фертильности и размножения.

Важно отметить, что увеличение веса, связанное с менопаузой, не происходит за одну ночь. Другими словами, вы не сможете внезапно получить 10 фунтов после остановки ваших остановок. Скорее, увеличение веса является более постепенным. Плохие привычки образа жизни и другие факторы могут увеличить ваш прирост веса.

Другие причины Другие причины увеличения веса

В то время как увеличение веса может быть связано с менопаузой, другие факторы могут увеличить общую полученную сумму. Например, вы можете заметить больше проблем обслуживания веса:

• в периоды стресса
• , когда вы не получаете достаточного сна
• во время семейных изменений (таких как дети, покидающие гнездо или развод)
• с проблемами работы или отношений
• при курении
• при употреблении алкоголя часто
• при принятии определенных лекарств (таких как антидепрессанты)

Генетика также может сыграть свою роль. Если у вашей матери были проблемы с весом во время менопаузы, тогда, скорее всего, у вас также могут возникнуть трудности с управлением весом, когда вы проходите через это.

Возраст сам по себе представляет собой много изменений, когда дело доходит до веса. Как только вы нажмете 30 лет, ваш метаболизм замедляется. В течение этого времени вам может показаться труднее поддерживать свой вес, не внося изменений в схемы питания и привычки к упражнениям.

Обстоятельства только усложняют ситуацию, когда вы достигаете своих 40-х и 50-х годов. Это связано с тем, что мышечная масса естественным образом уменьшается, тогда как жировые отложения могут увеличиваться. Без мышечной массы ваше тело не эффективно метаболизирует калории. Это может привести к нежелательному увеличению веса. Таким образом, менопауза может привести к увеличению веса, но это не единственная причина на этом этапе жизни.

ОсложненияИспользование увеличения веса, связанного с менопаузой

Значительное увеличение веса во время менопаузы означает больше, чем не вписывание в ваши любимые платья и джинсы. Это также создает потенциальные серьезные последствия для вашего здоровья.Фактически, набирать вес в возрасте 40 лет увеличивает риск:

• рак молочной железы
• депрессия
• болезнь сердца
• диабет типа 2

Кроме того, если у вас уже есть хроническая болезнь, такая как диабет типа 2 или гипотиреоз, увеличение веса могут ухудшить ваши симптомы.

Советы для управления весом

Несмотря на все дополнения и другие предполагаемые решения по увеличению веса менопаузы, которые доступны в эти дни, нет волшебной формулы для ее остановки. Под наблюдением вашего врача вы можете свести к минимуму увеличение веса, связанное с менопаузой, со здоровым образом жизни. Это включает в себя потребление меньше калорий, регулярное упражнение и наращивание мышц.

Диетические изменения

По данным клиники Майо, большинству женщин необходимо принимать 200 калорий в день, когда они достигают 50 лет по сравнению с тем, когда они были моложе. Старайтесь избегать дополнительных источников калорий, которые не обеспечивают питание, например, подслащенные напитки и газированные напитки.

Преимущества аэробных упражнений

Для успеха в упражнении очень важно предотвратить скуку и изоляцию. Измените свою рутину и попробуйте новые классы и DVD. Пройдите новый маршрут для смены пейзажа. Вы также можете пригласить собеседника, чтобы помочь вам мотивировать вас. Цель состоит в том, чтобы провести до 2 часов и 30 минут аэробных упражнений в неделю.

Силовая подготовка

Силовая подготовка может помочь предотвратить потерю мышечной массы по мере старения. Кроме того, это может помочь вам восстановить мышцы, которые вы потеряли в результате отсутствия физических упражнений. Сопротивление упражнения особенно важны после менопаузы, потому что они также могут помочь предотвратить остеопороз.

Вы можете обращаться к нескольким группам мышц с полной рутиной, включая руки, ноги, ягодицы и абс. Важно, чтобы вы не переусердствовали - вы только увеличите свой риск травм. Клиника Майо рекомендует силовые тренировки два раза в неделю для получения адекватных результатов.

Помните, что силовые тренировки и аэробные упражнения - это две разные вещи. В то время как силовые тренировки не ориентированы на осуществление вашего сердца и легких, это добавляет мышечную массу, чтобы помочь вам сжечь калории более эффективно.

OutlookWhen увидеть своего врача

В то время как многие женщины испытывают увеличение веса, связанное с менопаузой, это не происходит со всеми. Быть проактивным в отношении вашего веса может очень помочь.

Если вы еще не достигли менопаузы, вы можете начать делать свой образ жизни сейчас, чтобы обуздать последствия, которые это изменение вызывает. Если вы уже находитесь в середине менопаузы, все еще не слишком поздно - делайте небольшие изменения за раз, пока они не станут привычкой.

Как только вы начнете тренироваться больше и едите более здорово, вы, скорее всего, увидите разницу. Это, конечно, нелегко, но придерживаться плана по снижению веса заставит вас выглядеть и чувствовать себя лучше.

Несмотря на значительные изменения в образе жизни, некоторые женщины по-прежнему испытывают трудности с их весом после менопаузы. Если вы продолжаете набирать вес, несмотря на сокращение калорий и регулярное упражнение, вы должны увидеть своего врача, поскольку это может быть признаком основной проблемы со здоровьем.