Что Связь между витамином D и холестерином?

Обзор

Около трети взрослых американцев имеют высокий уровень холестерина, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Но менее половины из них получают лечение, необходимое им для снижения количества липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина в крови.

Холестерин сам по себе не плохая вещь. Ваше тело делает холестерин и распространяет его через ваш кровоток. Но некоторые формы холестерина помогают здоровой функции организма. Одна из форм холестерина, называемая ЛПНП, может нанести вам повышенный риск развития ишемической болезни сердца и инсульта.

Если снижение холестерина было таким же простым, как получение солнечного света и поглощение витамина D, все это сделали бы. Итак, какова связь между «солнечным витамином» и холестерином?

Витамин D Что такое витамин D?

Витамин D выполняет множество целей в организме, и вы можете получить его из нескольких разных источников. Основная функция витамина D заключается в том, чтобы стимулировать всасывание кальция в вашем организме.

Вы можете получить витамин D через свой рацион и выходить на солнце, пока у вас нет солнцезащитного крема. Солнцезащитные средства (особенно SPF 8 или выше) блокируют поглощение кожи витамином.

В обоих случаях витамин претерпевает несколько изменений в организме до его использования. Оттуда витамин D может помочь:

• сохранить свои кости здоровыми
• улучшить сердечно-сосудистую функцию
• сохранить свои легкие и дыхательные пути здоровыми
• повысить мышечную функцию
• ваше тело бороться с инфекциями
• защищать от рака <

Витамин D необходим для вашего здоровья. Когда вы не получите достаточно, у вас есть недостаток. Это может привести к хрупким костям, а также к рахиту у детей. Некоторые исследования даже связывают его с депрессией, высоким кровяным давлением, раком, диабетом типа 2, астмой и высоким уровнем холестерина.

Холестерин Что такое холестерин?

Холестерин - еще одно необходимое вещество в организме человека. Но слишком многое из этого может быть плохой. Существует два основных типа холестерина: липопротеин высокой плотности (ЛПВП) и липопротеин низкой плотности (ЛПНП).

ЛПВП обычно называют «хорошим» холестерином, и вы хотите, чтобы уровни HDL превышали 60 миллиграммов / дл. LDL, с другой стороны, известен как «плохой» холестерин, который является типом холестерина, который может сгущать ваши артерии и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Вы должны поддерживать уровень LDL ниже 100 миллиграммов / дл.

Витамин D и холестеринДети Витамин D Нижний холестерин?

Существует противоречивая информация, когда речь идет о связи между холестерином и витамином D.Исследования населения показывают, что люди с более низким уровнем витамина D более склонны к высокому холестерину, хотя это не доказывает отношения «причины и следствия».

В одном исследовании 2012 года было установлено, что добавки витамина D не имеют эффектов снижения холестерина, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Фактически, исследователи обнаружили, что добавки были связаны с увеличением ЛПНП.

Однако исследования в 2014 году показали, что прием кальция и витамина D вместе улучшает уровень холестерина в постменопаузе с избыточным весом или ожирением.

Приговор, согласно Национальным институтам здравоохранения, заключается в том, что недостаточно доказательств для определения какой-либо связи между потреблением витамина D и уровнем холестерина. Но с множеством преимуществ, которые витамин D предоставляет тем, кто его использует, до сих пор нет сдерживания в использовании витамина D в качестве части вашего здорового образа жизни.

Формы Формы Витамин D

Согласно клинике Майо, витамин D безопасен в дозах до 1 000 мкг в день.

Пища

Есть некоторые продукты, содержащие витамин D. Лосось, тунец и скумбрия являются хорошими источниками естественного витамина D. Количество витамина D содержится в молочных продуктах и ​​яичных желтках.

Почти все американское молоко обогащено синтетическим витамином D, что делает молочные продукты хорошим источником витамина D. Некоторые злаки также обогащены витамином D. Проверьте свои этикетки с едой, чтобы узнать, сколько витамина D вы уже получаете через свой рацион перед использованием добавок витамина.

Воздействие солнца

Большинство людей получают по крайней мере некоторое количество витамина D в результате воздействия солнца. Исследователи предполагают, что 30-50 минут снаружи, три раза в неделю, дают человеку идеальное количество солнечных лучей. Это немного сложно, потому что применение солнцезащитного крема на коже может предотвратить всасывание витамина D в кровоток.

Однако расширенное время снаружи без солнцезащитного крема может повредить кожу и привести к раку кожи и другим побочным эффектам. Получите некоторое солнце на пользу витамина D, но позаботьтесь о применении солнцезащитного крема через час, чтобы предотвратить повреждение кожи.

Дополнения

Существуют две основные формы диетической добавки: витамин D. Они D-2 и D-3. Было обнаружено, что эти добавки имеют очень схожие эффекты. Многие поливитамины содержат один или другой. Жидкие капли и автономные капсулы также можно приобрести, если вы хотите принять диетическую добавку, содержащую только витамин D.

Другие преимущества для здоровьяПрочие преимущества для здоровья

Чем больше мы узнаем о витамине D, тем больше мы узнаем о его преимуществах и необходимость в здоровом образе жизни.

Другие состояния здоровья, которые могут извлечь выгоду из витамина D, включают:

стоматологическая и гигиена полости рта

• псориаз
• аутизм
• некоторые виды рака
• заболевание почек
• клиническая депрессия
• аутоиммунные заболевания < астма
• В дополнение к этим преимуществам витамин D повышает функцию легких и мышц, помогает организму бороться с инфекциями и способствует здоровью костей.
• WarningsWarnings

Хотя очень редко возникают негативные побочные эффекты от витамина D, существуют случаи, когда они произошли.Витамин D может влиять на уровень сахара в крови, поэтому следует соблюдать осторожность при диабете или гипогликемии.

Состояние, называемое гиперкальциемией, может быть результатом слишком большого потребления витамина D. Гиперкальциемия возникает, когда в крови человека слишком много кальция. Запор, камни в почках и судороги желудка могут быть симптомами гиперкальциемии. Как и в случае любого дополнения, внимательно следите за дозировкой витамина D и обратитесь за медицинской помощью, когда вы не уверены в чем-либо.

Холестерол-понижающий лекарственный холестирамин может предотвратить поглощение витамина D. Если вы находитесь на холестираминах в любой форме, поговорите со своим врачом о добавках витамина D.

TakeawayTakeaway

Pros

Витамин D связан с здоровьем костей и улучшенной сердечно-сосудистой функцией.

Недавние исследования показали, что добавление кальция и витамина D вместе улучшает уровень холестерина в постменопаузе с избыточным весом или ожирением.

1. Против
2. Витамин D может влиять на уровень сахара в крови, поэтому с диабетом или гипогликемией следует проявлять осторожность.

Состояние, называемое гиперкальциемией, может быть результатом слишком большого количества витамина D.

1. Независимо от влияния на холестерин, витамин D играет важную роль в поддержании здорового образа жизни. Вы можете повысить уровень витамина D, потратив некоторое время на солнце, употребляя в пищу продукты, обогащенные витамином D, или принимающие добавки витамина D.
2. Если у вас высокий уровень холестерина, поговорите со своим врачом о стратегиях его снижения.