3 Основных масла для лучшего сна

Основы

Сон - горячая тема прямо сейчас. Арианна Хаффингтон, соучредитель" The Huffington Post, «даже начала« революцию сна », чтобы помочь большему количеству людей осознать преимущества хорошего сна. Вопреки распространенному мнению, чем больше вы скипите на сон, тем менее продуктивны вы и тем хуже от вас, в целом.

Итак, спать, но как вы можете быть уверены, что получите лучшую ночь сна? Если вы не хотите использовать внебиржевые и отпускаемые по рецепту лекарства, эфирное масло - это всего лишь один тип всех - естественная помощь для сна, которую вы можете выбрать.

Исследование. Как говорится в исследовании

В общем, эфирные масла могут иметь много разных преимуществ, таких как ослабление определенных вирусов и укрепление иммунной системы успокаивать чувства тревоги. Эфирные масла также могут быть мощным способом помочь вам расслабиться и спать лучше.

Хотя исследования по использованию эфирных масел ограничены, эфирное масло лаванды широко признается как естественная помощь для сна. Например, в исследовании 2005 года было оценено, как эфирное масло лаванды поразило 31 молодую, здоровую шпал.

Исследователи обнаружили, что лаванда увеличила количество медленного и глубокого сна у участников. На следующее утро все участники сообщили о «более высокой энергии».

Лиа Outten, мать пятерых, кто использует эфирные масла в своем доме, клянется балансом doTERRA. Баланс представляет собой смесь различных масел, в том числе:

• еловая игла и лист
• ho wood
• лакированная смола
• синий пижма цветок
• синий цветок ромашки

Иногда, Outten пары сбалансировать смесь с эфирным маслом лаванды. Вместе она говорит, что масла способствуют расслаблению и сонливости и помогают быстро засыпать.

Масло шалфея может помочь в расслаблении. Исследователи в исследовании, проведенном в 2013 году, обнаружили, что когда масло использовалось в диффузоре, оно помогало женщинам, проходящим уродинамическое исследование, более эффективно расслабляться.

UseHow для использования эфирных масел для сна

Вы можете испытать ароматические эффекты этих эфирных масел несколькими способами. Например, doTERRA рекомендует применять Баланс к подошвам ног, запястий или ладоней в начале и конце дня, чтобы помочь вам чувствовать себя спокойным и расслабленным. Лаванду и шалфея можно наносить непосредственно на кожу.

Перед нанесением эфирного масла местно, обязательно разбавьте эфирное масло маслом-носителем. Применение неразбавленных эфирных масел на кожу может вызвать раздражение. Общие масла-носители включают кокосовые, жожоба и оливковые масла экстра вирджин. Как правило, вы должны использовать 1 чайную ложку масла-носителя на каждые 1 каплю эфирного масла.

Вы также можете добавить 2-3 капли этих эфирных масел к диффузору.Это освободит запах в вашем доме.

Если вы предпочитаете не оставлять свой диффузор, вы можете подумать о добавлении нескольких капель эфирного масла на наволочку незадолго перед сном. Это позволит запаху задерживаться в течение всего вашего сна.

Риски и предупреждения Риски и предупреждения

Важно относиться к эфирным маслам с осторожностью. Прежде чем наносить эти масла на большие участки кожи, обязательно выполните патч-тест.

Разбавьте выбранное масло и нанесите смесь на четверть размера кожи, чтобы выполнить тест на патч. Внутренняя часть вашей руки обычно является хорошим местом для этого. Подождите 24 часа, чтобы увидеть, испытываете ли вы какое-либо раздражение или дискомфорт. Если вы этого не сделаете, вы должны быть безопасны, чтобы применять смесь на большей площади.

Вы не должны глотать эфирные масла. Это может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как расстройство желудка и тошнота. Дети, женщины, кормящие грудью, и беременные женщины должны проявлять осторожность при использовании эфирных масел.

Изменения образа жизниДругие способы улучшить свой сон

Вы также можете сделать несколько изменений в образе жизни, чтобы улучшить свои привычки в поведении:

• Не принимать кофеин после 2 р. м.
• Попытайтесь поесть раньше вечером, особенно если у вас есть медицинское состояние, которое мешает вашему сну, например, кислотный рефлюкс.
• Полностью отключите питание за один час перед сном. Синий свет в телефонах и экранах мешает производству мелатонина вашего тела. Мелатонин - это химическое вещество, которое производит ваш мозг, который регулирует сон.
• Установите ритуал сна. Это может сигнализировать вашему мозгу, что пришло время свернуть и помочь настроить ваше тело в спящий режим. Простые стратегии, такие как принятие теплой ванны и перемена в пижаме, часто могут сделать трюк.

Если эти изменения образа жизни не делают трюк, вы должны проконсультироваться с врачом. Они могут работать с вами, чтобы определить, что вызывает у вас плохой сон, и рекомендовать вариант лечения или лечения, который лучше всего подходит для вас.

TakeawayЧто вы можете сделать сейчас?

Если вы хотите начать использовать эфирные масла, проконсультируйтесь с вашим врачом. Некоторые масла могут мешать лекарствам, которые вы можете принимать или вызывать аллергическую реакцию.

Как только у вас будет разрешение вашего врача, сделайте свое исследование. Эфирные масла не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, поэтому крайне важно искать бренд, которому вы доверяете. Обычно вы можете найти эфирные масла в целостных магазинах здоровья и через интернет-провайдеров, таких как Amazon.

Если вы планируете применить свое выбранное масло к своей коже, не забудьте сначала разбавить масло. Вы также должны выполнить патч-тест. Это может предотвратить чрезмерное раздражение и воспаление. Если вы начинаете испытывать какие-либо необычные побочные эффекты, вам следует прекратить использование.

Продолжайте читать: советы лучше спать "