, Которые Упражнение Лучше всего для людей с Кроном?

Упражнение имеет важное значение

Если у вас болезнь Крона, возможно, вы слышали, что этим симптомам может помочь поиск правильной тренировки.

Это может оставить вас задуматься: сколько упражнений слишком много? Какое лучшее упражнение помогает уменьшить симптомы? Могут ли некоторые упражнения ухудшить симптомы?

Упражнение является важной частью здорового образа жизни. Умеренная аэробная деятельность, устойчивое обучение, йога или тай-чи могут помочь вам справиться с вашими симптомами. Они также могут помочь вам улучшить здоровье в целом, что является важной частью хорошего состояния здоровья.

Болезнь Крона Что такое болезнь Крона?

Болезнь Крона - это тип воспалительного заболевания кишечника (IBD). Это приводит к воспалению подстилки пищеварительного тракта. Это может вызвать симптомы легкой и тяжелой формы, которые могут исчезнуть в периоды ремиссии.

Нет никакого известного лечения болезни Крона. Тем не менее, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить ваши симптомы. В дополнение к следующему специальному диете, попробуйте управлять своими уровнями стресса. Стресс может повлиять на ваш желудочно-кишечный тракт и вызвать симптомы взрыва Крона.

Тренировка регулярно может помочь вам снять стресс и может также способствовать хорошему пищеварению.

Преимущества упражнений. Преимущества упражнений

В то время как большинство людей с Кроном знают, что нет лекарств от этой болезни, многие стремятся найти простой трюк для устранения симптомов. К сожалению, это не так просто. Чтобы отправить симптомы в ремиссию, вам необходимо уменьшить воспаление, устранить проблемы с вашей иммунной системой или и то, и другое.

Никакая тренировочная процедура не может однозначно очистить ваши симптомы. Однако упражнения могут помочь вашему пищеварительному тракту работать более эффективно. Это также может помочь вам поддерживать хорошее общее состояние здоровья, которое может уменьшить ваши симптомы, увеличить ваши энергетические уровни и укрепить вашу иммунную систему.

Эксперты считают, что упражнения снимают симптомы Крона в основном за счет снижения уровня стресса. Так как стресс может усугубить ваши проблемы с пищеварением, регулярные физические упражнения и другие мероприятия, направленные на снижение стресса, могут обеспечить приятное облегчение. Упражнения также могут помочь уменьшить симптомы депрессии, обычное осложнение Крона.

Упражнение также имеет еще одно преимущество для людей с помощью Крона: профилактика остеопороза. Крона ставит вас на повышенный риск остеопороза, как от самой болезни, так и в качестве побочного эффекта многих препаратов Крона. Известно, что упражнения по снижению веса помогают предотвратить остеопороз, замедляя скорость потери костной массы. Это также может помочь вам улучшить баланс и мышечную силу, что может снизить риск падения и переломов костей.

Aerobic ExerciseModerate Aerobic Exercise

Когда у вас есть болезнь Крона, изнурительные тренировки с высокой отдачей могут оставить вас в покое. Ваш врач, вероятно, порекомендует аэробные действия с низким уровнем воздействия. Например, подумайте о том, чтобы пройти полчаса пешком несколько раз в неделю. Другие варианты с низким уровнем воздействия включают в себя велоспорт, плавание и водную аэробику.

В исследовании, опубликованном в American Journal of Gastroenterology, было обнаружено, что три раза в неделю три раза в неделю в умеренных темпах в течение получаса помогли участникам болезни Крона улучшить свои симптомы. Участники также отметили общее улучшение их качества жизни. Они покрывали среднее расстояние 3. 5 километров, или приблизительно 2 мили, на каждой прогулке.

Сопротивление тренингу Обучение сопротивлению

Деятельность по укреплению мышц имеет важное значение для обеспечения физической пригодности. Попытайтесь включить две или три сессии упражнений по укреплению мышц в свою еженедельную тренировку.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Crohn's and Colitis, тренировка сопротивления является «золотым стандартом», когда речь идет о предотвращении потери минералов костной ткани и улучшении состава тела у людей, включая людей с болезнью Крона. Используйте эластичные тренировочные ленты, машины или свободные веса, чтобы дать вашим мышцам хорошую тренировку. Попытайтесь включить от двух до трех наборов от 10 до 12 упражнений в каждой сессии. Обычные упражнения включают брюшные хрустит, задние растяжки, сундуки или отжимания, приседания и выпадения. Не забывайте отдыхать от 15 до 30 секунд между упражнениями и от 2 до 3 минут между сетами. Работайте с тренером, если вы еще никогда не занимались силовой тренировкой. Это поможет обеспечить правильную последовательность упражнений с правильной формой.

Йога и Тай Чийога и Тайцзи

Йога или тай-чи могут быть хорошим дополнением к вашей тренировке. Обе формы упражнений сочетают тщательно контролируемые движения и методы дыхания. Эта медитативная комбинация может помочь снять стресс. Йога и тай-чи также могут помочь вам сжигать калории, одновременно улучшая мышечную силу, гибкость и баланс.

Пребывание SafeBuild в безопасной и веселой рутине

Перед началом новой программы упражнений или занятий важно проконсультироваться с врачом. Удостоверьтесь, что ваш врач находится на борту с любыми серьезными изменениями, которые вы делаете для своей тренировки. Как только вы получите одобрение своего врача, профессиональный тренер может помочь вам научиться безопасно выполнять новые действия. Подумайте о том, чтобы зарегистрироваться для тренировки сопротивления, йоги или тай-чи, предназначенного для начинающих.

Вы всегда должны уделять пристальное внимание своему телу и принимать перерывы, когда они вам понадобятся. Например, пауза или остановка, когда вы чувствуете усталость. Также разумно ограничить упражнения во время вспышек - выберите упражнения на низком уровне или подожди, пока не почувствуешь себя здоровым, прежде чем возобновить тренировку. Выбирайте занятия и места для тренировок, которые дают вам легкий доступ к туалетным комнатам, если вы испытываете диарею или другие симптомы во время тренировки. Убедитесь, что вы правильно увлажняете до, во время и после тренировки.Обезвоживание может быть проблемой, особенно если у вас хроническая диарея.

Какую бы программу упражнений вы ни выбрали, она должна быть чем-то, что вам нравится. Если вы веселитесь, вы, скорее всего, будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. Подумайте о том, чтобы попробовать различные виды деятельности, пока не найдете что-то, что вам нравится. Приглашение друга или члена семьи присоединиться к вам может помочь сделать упражнения более приятными.

Регулярные упражнения - важная часть здоровья. Выбор легких и умеренных занятий фитнесом может помочь вам улучшить ваше общее состояние здоровья, не уделяя слишком много внимания вашей пищеварительной системе. Вы можете пользоваться многими преимуществами, которые могут предложить, даже при болезни Крона.