Аэробные против анаэробных: что лучше всего для снижения веса?

Там много споров о том, какой вид упражнений лучше для вашего здоровья: аэробная или анаэробная.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или бег, означает, что вы двигаете свое тело, дышите быстрее и увеличиваете поток крови. Это уровень активности, который вы можете поддерживайте в течение длительного периода времени.

Можете ли вы передать «ток-тест?». Если вы можете с комфортом провести разговор во время тренировки, не разговаривая так, как будто вы не тренируетесь вообще, но можете говорить, слегка запыхавшись, вы

Анаэробные упражнения, такие как спринтинг или тяжелая атлетика, - это короткая интенсивная деятельность, в которой вы работаете до максимума, и ее нельзя поддерживать для долго.

Что лучше для потери веса? И аэробное, и анаэробное упражнение имеет преимущества, и вы должны включить их в свою рутину. Но если ваш основной cern проливает жир, анаэробное упражнение - это путь.

Наука за аэробной и анаэробной

Разница между аэробными и анаэробными упражнениями снижается до уровня кислорода.

В упражнениях с аэробикой или «с кислородом» ваши мышцы обладают достаточным количеством кислорода для производства энергии, необходимой для выполнения. Анаэробное упражнение «без кислорода» означает, что потребность в кислороде больше, чем снабжение кислородом, и вы не можете идти в ногу с энергией, требуемой вашим телом. Это приводит к получению лактата и, в конечном счете, к прекращению физических упражнений.

Почему анаэробные упражнения лучше для потери жира

Аэробные упражнения или стационарные сердечно-сосудистые заболевания проводятся при устойчивом, низком или умеренном темпе. Этот вид упражнений, в котором используются медленнотрещинные мышечные волокна, отлично подходит для лечения сердечно-сосудистой системы и улучшения мышечной выносливости.

Хотя обычно считается, что эта низкоинтенсивная кардио оптимальна для потери жира, подумайте еще раз. Хотя он использует более высокий процент жира для энергии, в отличие от мышечного гликогена, общее количество энергии, сжигаемой на этом уровне, ниже, чем во время анаэробных упражнений в течение определенного периода времени. Это означает, что для большинства людей необходимы длительные периоды аэробных упражнений для достижения значительной потери жира. Это часто приводит к плато.

Анаэробные упражнения проводятся в форме высокоинтенсивного интервала (HIIT), где вы вращаете высокоинтенсивные интервалы с интервалами восстановления. Это полезно по нескольким причинам.

Экономия времени

Во-первых, вы можете пройти интенсивную тренировку за долю времени. Если время для вас ограничено, сеанс HIIT - отличный вариант. Вы будете израсходовать свои мышцы и сжигать больше калорий, чем вы бы за такое же время, делая стабильное сердечно.

Сжигайте больше калорий

Во-вторых, вы будете сжигать больше калорий за это время.В конце дня, чем сложнее ваша тренировка, тем больше калорий вы будете гореть. HIIT приведет к тому, что ваши калорийные расходы будут выше, чем если бы вы просто ходили или небрежно ездили на велосипеде за тот же период времени.

Увеличение метаболизма

В-третьих, вы будете наращивать мышцы и увеличивать метаболизм. HIIT требует, чтобы ваши быстрые мышечные волокна участвовали в упражнениях, таких как спринтинг, плиометрия и тяжелая атлетика, которые увеличивают мышечный размер и силу. Это означает, что вы будете наращивать мышечную массу, что, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Эффект дожига

В-четвертых, вы испытаете эффект дожига. Научное название эффекта дожига - избыточное потребление кислорода после операции (EPOC). EPOC - это количество кислорода, необходимое для возвращения тела в состояние покоя. Сеансы HIIT стимулируют более высокий EPOC, потому что вы потребляете в них больше кислорода, что создает больший дефицит, чтобы заменить пост-тренировку. Это означает, что вы продолжите сжигать калории даже после окончания сеанса HIIT.

Против HIIT

Хотя HIIT как анаэробное упражнение полезно для потери жира, есть некоторые минусы.

Самым большим недостатком является то, что это не для всех. Вам понадобится базовый уровень фитнеса, прежде чем вы сможете безопасно и эффективно участвовать в HIIT. Если вы новичок в тренировках, это может быть слишком интенсивным для вашего тела, особенно вашего сердца.

Если вы можете выполнять HIIT, упражнения, такие как плиометрия, спринтинг и тяжелая атлетика, создают повышенную вероятность травмы, так как эти взрывные движения бывают быстрыми и требуют большой силы.

И, наконец, HIIT может быть болезненным во время сеанса из-за высокой интенсивности, или позже из-за болезненности.

Тренировка HIIT

Если вы чувствуете себя достаточно здоровым, чтобы попробовать свои силы при некоторых интенсивных анаэробных упражнениях, попробуйте эти тестовые тренировки HIIT для максимального ожога калорий.

Спринты

Спринт в течение 30 секунд, а затем восстанавливается на 1 минуту. Повторите в течение 20-30 минут.

Обучение курсу

Завершите каждое упражнение в цепи в течение 30 секунд с 10-секундным перерывом после каждого, если необходимо. Повторите эту схему непрерывно в течение 10 минут:

• burpees
• прыжок приседания
• велосипедный хруст
• альпинисты
• прыжок прорывы
• отжимания
• прыжки jacks

вынос

Пока как аэробные, так и анаэробные упражнения имеют свое место в хорошо спланированной физической форме, анаэробные упражнения, такие как HIIT, могут быть более эффективными для потери жира.

Если вы включаете HIIT и силовые тренировки, имейте в виду, что полная потеря веса не является точным показателем прогресса. При таком упражнении ваше тело будет подвергаться рекомпозиции, что означает снижение жира и добавление мышц. Чтобы отслеживать ваш прогресс, вместо этого измерьте потерю жира, поскольку мышца более плотная и занимает меньше места для данного веса.

Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем заниматься любыми упражнениями высокой интенсивности.