1, 200 Калорий Диета: что вам нужно знать

Диета для снижения веса

Итак, вы решили сбросить несколько фунтов. Возможно, это потому, что предложен ваш врач это, или, возможно, это потому, что сезон купальников не за горами. Там нет недостатка в диетах, но вы можете рассмотреть более простой путь. Вы можете попробовать упаковать свою диету с богатыми питательными веществами и снизить количество калорий, которые вы потребляйте.

Хорошим местом для начала является низкокалорийный план диеты, который обеспечивает около 500 калорий меньше, чем вам нужно за один день, что может помочь вам потерять около 1/2 фунта до 1 фунта в неделю. Для некоторых, это будет 1, 200-калорийный план диеты. Как всегда, сначала вам следует обратиться к врачу. Этот план предполагает потребление не более 1 200 калорий в день. Лиз Вейнанди, MPH, RD, LD, из штата Огайо штата Ун Медицинский центр Wexner в университете говорит: «1, 200-калорийные диеты отлично подходят для правильного человека, особенно для женщин старше 50 лет, которые, как правило, малоподвижные, так как это не слишком далеко от того, что они обычно едят для поддержания веса. «

Почему 1 200 калорий? Что такого хорошего в плане 1, 200 калорий?

Короче говоря, эта диета работает. Ешьте меньше калорий, чем вы горите, и ваше тело может прибегать к сжиганию ваших жировых запасов. В результате вы теряете вес. Однако Вайнанди поощряет некоторую осторожность. «Не рекомендуется, чтобы человек попадал под 1 200 калорий в день, так как очень трудно получить достаточное количество питательных веществ, таких как кальций, белок и магний, на уровне калорий менее 1 200.« Добавьте некоторую силовую подготовку и получите правильное количество белка в вашем рационе, чтобы вы не потеряли постную массу, а также жир, который может снизить ваш метаболизм и сделать возвращающий вес более вероятным.

Планирование Планирование вашего дня

Еда - это топливо, но многие из нас едят по другим причинам, кроме голода. Мы едим, когда нам скучно или нервничать. Мы едим, потому что что-то настолько вкусное, что мы просто не можем получить достаточно. Иногда мы просто ем, потому что еда прямо перед нами.

Многие люди называют этот вид еды «перекусыванием» и считают его дурной привычкой. Закуска, если это сделано, может быть действительно здоровой и играть важную роль в плане диеты на 1 200 калорий.

Самая большая проблема, с которой вам придется столкнуться с лимитом в 1 200 калорий, - голод, который может подорвать вашу решимость. Один из способов борьбы с голодом - разобрать ваши калории. Не ограничивайте себя только тремя приемами пищи. Дайте себе хотя бы одну перекусить между приемами пищи. Обязательно включите много продуктов большого объема, которые помогут вам почувствовать себя полными для меньшего количества калорий. Салаты, овощи, супы и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз или грейпфрут, могут помочь увеличить полноту, помогая ограничить потребление калорий.

Планирование едыСоздание плана питания

Вы найдете тонны планов еды для диеты с 1, 200 калориями в Интернете. Наш план ниже. Тем не менее, вы должны принять во внимание несколько вещей, прежде чем выполнять этот план.

Когда вы больше всего голодны?

Рассмотрите время дня, когда вы голодны. Не сохраняйте все свои калории в конце дня только потому, что это говорит план диеты. Является ли завтрак не твоей вещью? Фактор, который в план вы делаете.

Гидратация

Жидкости не будут удовлетворять голод, но они предотвратят это. Они являются важной частью здорового ежедневного режима. Люди часто едят, потому что они жаждут, а не голодны. Выпейте сначала, подождите несколько минут, а затем идите и едите, если вы все еще голодны.

Следите за своим поведением

Ваша цель - достичь здорового веса, а не голодать. Не подвергайте гидратации или чрезмерной нагрузке. Экстремальное поведение может указывать на то, что вы рискуете расстройством пищевого поведения. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены своими отношениями с едой.

Предлагаемое меню Рекомендуемое меню из 1, 200 калорий

Завтрак

• 2 ломтика свежего манго
• 1 яйцо вкрутую
• 1/2 цельнозерновой бублика или 1/2 стакана несладкой овсянки < Обед

2 чашки салата с авокадо, морковью, томатом и листовой зеленью с ароматизированным бальзамическим уксусом в качестве повязки

• 1/2 чашки супа черного бобов
• 1/4 стакана несладкого греческого йогурта, который вы можете добавить в суп
• 1 кукурузную лепешку
• Ужин

1-2 чашки пропаренной брокколи или капусты, приправленной азиатской горчицей и рисовым уксусом

• 3 унции дикого лосося
• 1/2 чашка мисо-супа
• 3/4 чашка коричневого риса
• Закуски

Наслаждайтесь этим в течение дня:

1/2 запеченного яблока с 1/2 чайной ложкой сахара и корицы

• 1 / 2 чашки черники или малины
• 1/4 унции грецких орехов
• 1 обед обезжиренного сыра
• 2 чашки попкорна
• Наслаждайтесь неограниченной водой, чаем и кофе, но будьте осторожны с тем, кофеин у вас есть. Ограничьте искусственно подслащенные напитки до одного раза в день, если вообще. Либерально приправляйте свои блюда лимонным или лаймовым соком без калорий и ароматизированными уксусами.

1, 200-калорийный план еды поможет вам сбросить вес и сохранить его. «Ключом к постоянному снижению веса является то, что 1, 200 калорий не слишком низок для любого человека», - говорит Вейнанди. «По соображениям здоровья, убедитесь, что группы продуктов не вырезаны, чтобы достичь отметки в 1 200 калорий. «