3-Х часовая диета : Что вам нужно знать

Обзор

Хорхе Круз, человек, который утверждает, что был 40 фунтов избыточный вес, разработал план диеты, предназначенный для устранения «жиров живота». «Согласно национальным институтам здоровья, жир в области живота может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета типа 2. Для многих людей, живот является проблемной областью, и этот план диеты специально предназначен для этого.

3-часовая диета является товарным знаком плана питания, который включает в себя употребление небольших порций пищи каждые три часа в течение дня. Это очень контролируемый план с регламентированным режимом питания. Поедая в определенное время в течение дня, Cruise говорит, что сидящие на диете держат свой метаболизм на высоком уровне, уменьшая жировые отложения.

Как это работает Как работает

Согласно EveryDiet. org, обещание 3-часовой диеты состоит в том, что, едя каждые три часа, диеты могут потерять жир живота и поддерживать более здоровый вес. Дитерам говорят:

• завтракать в 7 а. м.
• есть 100-калорийная закуска в 10 а. м.
• едят обед в 1 p. м.
• есть вторая 100-калорийная закуска в 4 p. м.
• едят обед в 7 p. м.
• вскоре после обеда, насладитесь 50-калорийным лечением

Чтобы правильно следовать диете, диетологи должны убедиться, что они перестают есть по крайней мере три часа перед сном.

Круиз разработал эту диету, основанную на убеждении, что если вы идете более трех часов, не помещая пищу в свое тело, она переходит в «режим голодания». «Другими словами, ваше тело хранит жир и сжигает мышцы, замедляя ваш метаболизм, как будто готовясь к периоду голода. Употребление постоянно будет, согласно Круиз, поддерживать ваш метаболизм быстро, помогая вам сжигать жир весь день.

Обещание

3-часовая диета обещает, что вы избавитесь от упрямого жира на животе, не отказываясь от своих любимых блюд или не перейдя на полноценную программу упражнений. Фактически, упражнение является необязательным с этой программой. 3-часовая диета обещает, что в течение двух недель после присоединения к программе ваши уровни гормона кортизола стресса (который, по мнению Круза, вызывает жир живота), уменьшатся, и ваша талия будет таковой.

Согласно веб-сайту программы, вы можете сбросить 10 фунтов в течение первых двух недель, а затем потерять дополнительный вес каждую неделю после этого. Диета рекламируется как та, которая затрагивает как физические, так и психологические аспекты потери веса. Он также утверждает, что достаточно легко следовать, чтобы вы могли придерживаться его, пока не достигнете своих целей.

Проспект

3-часовая диета - все включено. Нет запрещенных видов пищи. На самом деле, некоторые из самых вымерших продуктов разрешены небольшими порциями. Диетологи могут есть случайные курицы быстрого приготовления, шоколадные конфеты, бекон и красное мясо. Это заманчиво для тех, кто не готов отказаться от своих любимых блюд.

Pro

• Вам не нужно отказываться от своих любимых блюд.

Круиз считает, что нет плохих продуктов, просто плохих порций. Следуя этой методологии, 3-часовая диета достаточно разумна. Он учитывает неоспоримый факт, что калории - это то, что определяет прирост веса, и устанавливает строгие пределы калорийности для каждого приема пищи и закуски. План питания с 3-мя часами также поощряет питание сбалансированной диеты углеводов, белков, жиров, фруктов и овощей.

ConsCons

Многие эксперты не согласны с тем, что регулярные небольшие порции обязательно переводят на потерю веса.

Одна из опасностей заключается в том, что частая еда, участвующая в 3-часовой диете, может дать возможность злоупотребления, особенно если у вас есть проблемы с перееданием для начала. Если размеры порций не контролируются, частое употребление пищи может привести к увеличению веса . Точно так же, если вы боретесь с зависимостью от определенных продуктов, таких как сахар, эта диета не предназначена для того, чтобы помочь вам преодолеть эту зависимость.

Con

• 3-часовая диета игнорирует необходимость упражнений.

Круиз также включает высоко обработанные пищевые продукты в его программах питания, таких как Egg McMuffins и Oreos от McDonald's. Хотя он считает, что нет плохих продуктов, исследования показывают, что высоко обработанные пищевые продукты могут привести к долгосрочному увеличению веса.

Еще одна проблема заключается в том, что 3-часовая диета не учитывает необходимость упражнений. Упражнения необходимы для общего состояния здоровья, а также для здоровой потери веса.

SummarySummary

Основное внимание Cruise на контроле психологических аспектов увеличения веса и потери веса проницательно. Стресс-ест может привести к увеличению абдоминального жира. Здоровое управление стрессом имеет решающее значение для успешной потери веса. 3-часовая диета прекрасно справляется с некоторыми привычками питания, которые приводят к избыточному содержанию жира.

Однако каждая программа по снижению веса должна включать в себя некоторые виды физической активности. Люди становятся избыточными, когда едят больше калорий, чем они используют, и одной из причин эпидемии ожирения в Соединенных Штатах является неактивный образ жизни. Диеты, которые сочетают 3-часовую диету с здоровой программой упражнений, могут очень хорошо видеть позитивные, долгосрочные результаты.