Ревматоидный артрит Упражнения для облегчения симптомов

Ревматоидный артрит (РА) поражает колоссальные 1. 5 миллионов человек только в Соединенных Штатах. Если вы живете с этим заболеванием, вы слишком хорошо знаете что вспышки часто оставляют вас желать оставаться в постели весь день. Пойти в спортзал или выходить на улицу для тренировки может быть последним на вашем уме.

Но будьте внимательны: упражнение считается важной частью любого лечения программа для лечения симптомов РА. Это помогает уменьшить боль и повысить гибкость.

Вот четыре упражнения, чтобы попробовать облегчить симптомы RA.

1. Плавание

Ноль Успокаивающее упражнение, плавание отлично подходит для людей с РА. Требуется стресс у ваших суставов. Если вы не сильный пловец, водная аэробика - или даже прогулка по воде - может принести большие выгоды. >

2. Tai chi

Tai chi - успокаивающая, древняя китайская практика, которая способствует спокойствию, дыханию и внутренней энергии. Это также отличное упражнение для людей с РА из-за его медленных, плавных движений. Исследователи из Университета Тафтса обнаружили, что тай-чи может быть особенно полезен для тех, у кого есть артрит, особенно в коленях.

3. Велосипед

Еще одно упражнение с низким уровнем воздействия, которое устраняет ненужный стресс на суставах, велосипедах или велосипеде, является эффективным вариантом для людей, живущих с РА. В зависимости от того, какие суставы затронуты, лежачий велосипед может быть более подходящим, чем обычный дорожный или горный велосипед. Лежащие велосипеды не нагружают верхнюю часть тела. Повторяющееся движение ног на велосипеде хорошо подходит для артритных коленей, поскольку оно способствует промывке жидкостей и производству смазки вокруг суставов.

4. Сопротивление

Не забывайте о сопротивлении. Он держит мышцы вокруг суставов сильными и помогает предотвратить потерю кости. Убедитесь, что вы работаете с тренером, чтобы помочь вам создать специальную программу, которая работает для вас. Не забудьте растянуться до и после удара в тренажерный зал.

Итог

RA не должен обойти вас стороной. Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, а также тренировка сопротивления могут облегчить ваши симптомы.

Николь Боулинг - бостонский писатель, личный тренер, сертифицированный ACE, и энтузиаст здоровья, который работает, чтобы помочь женщинам жить сильнее, здоровее, счастливее. Ее философия заключается в том, чтобы охватить ваши кривые и создать свою форму - что бы это ни было! Она была опубликована в «Будущем фитнеса» журнала Oxygen в выпуске в июне 2016 года.