IBS: хаки для управления вашим состоянием

Жизнь с синдромом раздраженной толстой кишки (IBS) часто расстраивает и чрезмерно усложняет. То, что вы можете и не можете есть, похоже, что это изменяется ежечасно. понимаете, почему вы не можете «просто держать его». По моему опыту, успокаивающая кишечная боль часто находится на одном уровне с заботой о кричащем младенце.

Эти хаки в те дни, когда вы думаете, что никогда не покинете ванную комнату или почувствуете нормальный снова, они также полезны для уклонения триггеров и обычно экономят время. Сделайте повседневную жизнь с IBS проще с помощью этих полезных хаков.

1. Всегда упаковывайте закуски

Еда на самом деле это мое самое большое препятствие. Я никогда не знаю, смогу ли я найти что-нибудь, что смогу съесть, пока я уйду. Если я выйду на пару часов, я принесу с собой перекусить. Это мешает мне выбирать е между едой чего-то, что может расстроить мой желудок и развязать мою вешалку в мире.

2. Плата за приложение уже

Мне очень надоело всегда иметь продукты Google на своем телефоне в продуктовом магазине или в ресторанах. Специальное приложение для смартфонов с низким FODMAP стоит денег. Этот из Университета Монаша позволяет легко найти, есть ли у вас каштан (да, 1/4 чашки), и легко найти заменители.

3. Дайте себе перерывы между встречами

Встреча на спине может привести к тревоге в следующий раз, когда вы сможете убежать в ванную, а уход в середине встреч может быть сложным или невозможным. Как вы можете, постарайтесь запланировать как минимум 5-15 минут между встречами, чтобы вы могли пойти в ванную, пополнить бутылку с водой или сделать все, что вам нужно, без стресса.

4. Изнашивание слоев

Как человек, который почти всегда холоден, я никогда не покидаю дом без хотя бы одного дополнительного слоя. Но слои необходимы для большего, чем просто тепла. Свободные слои или длинный шарф могут покрывать вздутие живота и помогают вам чувствовать себя более комфортно и уверенно.

5. Будьте честны со своими друзьями (и со-сотрудником или двумя)

Мои ближайшие друзья знают, что у меня есть IBS и понимаю, какое влияние это оказывает на мою повседневную жизнь. Насколько я ненавижу говорить об этом или воспитывать его, жизнь проще, когда люди, которых я провожу больше всего, понимают, почему мне, возможно, придется отказаться от планов или почему я не могу есть знаменитое блюдо бабушки. Вам не нужно вдаваться в ужасные подробности, но чтобы ваши друзья знали, что основы помогают избежать недоразумений и уменьшают влияние IBS на вашу социальную жизнь. Это также может помочь прояснить ситуацию на работе. Это облегчает спешить в ванную комнату в середине собрания или при необходимости принимать больничный день.

6. Тепловые пакеты для болей в кишечнике

Микроволновой тепловой пакет - моя любимая покупка последних нескольких лет. Я купил его для своих вечно холодных ног, но обнаружил, что это потрясающе успокаивает кишечную боль (и менструальные судороги).Также будет использоваться бутылка с горячей водой или электрический тепловой пакет. Вы даже можете наполнить носок сухим рисом.

7. Обнимайте эластичные или свободные брюки

Йога-штаны, бегуны и леггинсы - мечта IBS. Жесткие брюки могут вдавливать в уже раздраженный кишечник и заставлять вас тратить весь день на то, чтобы снять их. Стретч или свободные брюки имеют огромное значение, когда вы раздуты или страдаете от кишечной боли. Они могут помочь вам оставаться комфортными и могут помочь уменьшить боль.

8. Идите по цифровым с помощью своего отслеживания симптомов

Избавьтесь от ноутбука, сидящего в вашей ванной, и перестаньте беспокоиться о том, что ваши друзья или соседи по комнате будут читать о последовательности вашего последнего движения кишечника. Независимо от того, держите ли вы документ в облаке или используете такое приложение, как Symple или Bowelle, цифровые трекеры позволяют легко хранить все ваши симптомы, дневник пищи и заметки в одном месте.

9. Выпейте чашку чая

Я твердо верю в силу чая. Только пивоварение и удержание чашки чая могут успокоить меня. Потягивая горячую чашку чая, вы можете расслабиться и уменьшить стресс, известный спусковой механизм IBS. Многие разновидности также могут помочь с симптомами IBS. Джинджер и мятой чай могут успокоить расстройство желудка и улучшить пищеварение, а многие другие сорта облегчают запоры. (Если вы страдаете от диареи, пропустите любой чай с кофеином, так как это может ухудшить ситуацию.) Кроме того, приятно чувствовать себя немного заботливым, когда вы плохо себя чувствуете.

10. Принесите свой собственный горячий соус

Посмотрим правде в глаза, продукты с низким содержанием FODMAP могут быть мягкими и ужасно скучными, особенно когда вы едите. Упакуйте свой собственный горячий соус и быстро станьте героем стола. Ищите горячий соус без лука или чеснока, как этот.

11. Пригласите друзей вместо того, чтобы выйти

Если вы не хотите говорить о том, что можете и чего не можете есть, сделайте все сами или закажите свои любимые блюда из ресторана, который, как вы знаете, можете поесть. Уборка ванной комнаты стоит того, чтобы отказаться от еды!

12. Храните таблетки электролита в своем столе

Я знаю, что я не единственный, кто болен услышать о том, насколько важно оставаться гидратированным, но об этих таблетках с электролитом стоит поговорить. Они отлично подходят для приступов диареи или делают воду более привлекательной после потной тренировки. Просто будьте осторожны, чтобы избежать любых искусственных подсластителей, сорбита или любых других сахаров, которые заканчиваются на -тол. Они могут раздражать ваш кишечник. Эти таблетки из электролитов из Nuun легко вставляются в сумку или держатся на вашем столе. Гидратная смесь из Skratch Labs является хорошим заменителем Gatorade, если вам нужны углеводы.

13. Запах на чесночном оливковом масле

Домашние повара радуются! Если вы тратите на потерю чеснока и лука, пришло время получить бутылку чесночного оливкового масла. Неперевариваемые сахара в чесноке, которые могут усугубить IBS, являются водорастворимыми. Это означает, что, когда они наполняются маслом без какой-либо воды, ни один из сахаров не попадает в окончательное хорошо промасленное масло. Вы можете получить чесночный аромат (а потом и некоторые!) с небольшим количеством чесночного оливкового масла без какой-либо боли или дискомфорта.

Итог

Жизнь с IBS может означать ежедневные неудобные и неудобные ситуации. Вышеупомянутые хаки могут помочь вам справиться с вашими симптомами, чтобы вы могли чувствовать себя лучше всего. Кроме того, поверьте мне о горячем соусе и чесночном оливковом масле - они оба меняют игру.