Получить здоровое за 10 минут в день

Почти половина американцев делает новогоднюю резолюцию, но даже 10 процентов не проходят. И, что не удивительно, список? Потеря веса и здорового образа жизни.

Это здорово посвятить здоровому образу жизни. Но, конечно, это намного легче сказать, чем сделать. Между бесконечными встречами на работе и челночными детьми до и от деятельности это может быть трудно найти время, чтобы поработать и съесть питательные продукты.

Итак, если вы хотите жить более здоровой, счастливой жизнью прямо сейчас, что вы можете сделать земля в 8%, которые достигают поставленных целей? Ответ заключается в том, чтобы начать с малого. Когда дело доходит до здоровья и фитнеса, небольшие изменения ежедневно могут составить большую разницу по дороге.

У вас может не быть часа осуществлять, для примера ле, но у вас, вероятно, 10 минут! Попробуйте одну из этих четырех вещей, каждая из которых займет всего 10 минут и будет на пути к более здоровому вам.

1. Сделать питательный завтрак

Вместо того, чтобы забирать жирный или насыщенный сахаром завтрак на ходу или вообще пропускать его, потратьте 10 минут утром на приготовление питательной пищи, чтобы начать свой день.

Преимущества питания здорового завтрака многочисленны. Он обеспечивает необходимые питательные вещества для вашего тела, прежде всего, дает вам импульс энергии для борьбы с днем ​​и помогает поддерживать здоровую массу тела, сдерживая переедание позже.

Цель сбалансированной еды с комбинацией углеводов, белка и жира. Ешьте смесь цельных зерен, постного белка, молочных продуктов, фруктов и овощей. Может быть, вы предпочитаете большой завтрак или просто что-то легкое, чтобы вы ходили до обеда. В любом случае все в порядке. Самое главное, что нужно учитывать при выборе размера порции, - это ежедневные потребности в калориях.

Независимо от того, нравится ли вам сладкое или соленые, для вас что-то есть. Попробуйте один из этих рецептов для ароматного и питательного завтрака:

• авокадо тост с копченым лососем, козьим сыром и каперсами
• сливочный шоколадный завтрак встряхнуть
• черничный пирог овсянка
• с низким содержанием калорий завтрак сэндвич

2. Завершите 10-минутную тренировку HIIT

Если вы слишком короткое время или просто не любите проводить часы в тренажерном зале каждый день, 10 минут упражнений лучше, чем вообще. С ограниченным временем интенсивная интервенционная тренировка (HIIT) является отличным вариантом для сердечной закачки для максимального ожога калорий.

HIIT относится к коротким раундам интенсивной работы, разбитым на столь же короткие периоды восстановления.

Сеансы HIIT стимулируют более высокое избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), потому что вы потребляете больше кислорода в них. Это создает больший дефицит калорий, чтобы заменить пост-тренировку. Это означает, что вы будете накапливать значительно больше калорий во время и после этого, чем на сеансе низкой или средней интенсивности той же длины.

Попробуйте эту 10-минутную тренировку HIIT. Завершите 40 секунд непрерывной работы и 20 секунд отдыха перед тем, как перейти к следующему упражнению:

1. прыгающие гнезда
2. приседания
3. отжимания
4. situps
5. прыгающие выпады
6. трицепсы
7. burpees
8. back extensions
9. прыжки приседания
10. доски

Одно замечание: обратите внимание на свои движения во время HIIT. Поскольку вы изо всех сил, вы более склонны к травме.

Готовы попробовать больше обучения HIIT? Посмотрите лучшие видеоролики с интервальным тренингом «

3. Медитируйте

Психическое здоровье так же важно, как и физическое. Взятие нескольких минут ежедневно, чтобы медитировать, может помочь вам разобраться и разложить. Исследования показали, что практическая медитация может снизить артериальное давление , симптомы синдрома раздраженной толстой кишки, беспокойство и депрессия и бессонница.

Медитация - это практика разума, которая способствует спокойствию и расслаблению. В качестве новичка может потребоваться время, чтобы быть успешным, но продолжайте пытаться. Начните с двух до трех минут практики и проделайте свой путь до 10.

Для начала приступите к следующим шагам:

• Найдите тихое место без отвлечения.
• Спрячьте спину, позволяя остальной части тела расслабьтесь вокруг себя.
• Начните расслабляться, глубоко вдохнув, отпустив напряжение.
• Выберите объект фокусировки, такой как ваше дыхание, когда оно покидает ваше тело или поднимается и падало сундук во время дыхания. > Если ваш ум блуждает, верните фокус обратно объекту o медитация.
• 4. Stretch

Силовые тренировки и аэробные упражнения - важные составляющие фитнеса и здорового образа жизни. Но вы не должны пренебрегать гибкостью.

Растяжка помогает поддерживать мобильность, сохраняя гибкость и силу мышц, поддерживая диапазон движения в суставах. Особенно, если вы сидите в течение большей части дня, растяжение жизненно важно для правильного функционирования вашего тела.

Стремитесь растягиваться три-четыре раза в неделю. Вот несколько полезных советов:

Разминка в течение 5-10 минут перед растяжкой или растяжка после тренировки, поэтому кровь течет к вашим мышцам.

• Сосредоточьтесь на основных группах мышц, таких как подколенные сухожилия, квадроциклы, бедра, поясница и шея.
• Держите каждый участок в течение 30 секунд и не отскакивайте, так как это может привести к травме.
• Готовы начать? Следуйте этой 5-минутной процедуре мягкой растяжки «

Вынос

Вы можете стать здоровее всего за 10 минут в день, включив в него небольшие ежедневные действия, которые могут повлиять. Сделайте 2017 год здоровым!