Калорий, сжигаемых на эллиптическом в течение 30 минут

Упражнение на эллиптическом тренажере - эффективная форма кардио для всех уровней пригодности и возраста. Это также очень полезный и эффективный инструмент для тех, кто ухаживает за травмой колена или бедра и ищет низкую -спокойная форма сердечно-сосудистых упражнений, чтобы добавить их в рутину.

Тем не менее, полезно знать, что существует несколько разных подходов к использованию эллиптического тренажера с учетом 30-минутного периода времени.

Калории сожжены

Согласно Гарвардскому здоровью, количество калорий, сжигаемых по эллиптическому, зависит от веса тренажера.

Ваш вес	Калории, сожженные за 30 минут
125 > 270	155
335	185
400	Имейте в виду, что каждый человек и каждый уникальный организм теряет вес и использует энергию немного по-другому. Расходы на калории в основном основаны на текущий вес тела и состав тела. Например, человек в 185 фунтов может рассчитывать сжигать больше калорий, чем 125-фунтовый индивидуум, одновременно тренируясь с той же интенсивностью за один и тот же промежуток времени. Это связано с тем, что более тяжелое тело требует больше энергии и калорий для выполнения тех же движений.

Интенсивность вашей эллиптической тренировки также может сыграть большую роль в этом. Учитывая равное количество времени, вы будете сжигать больше калорий в более интенсивном темпе, чем вы будете в менее интенсивном темпе.

Низкоинтенсивный темп

Перепрыгивание на эллиптический тренажер со скоростью улитки - привычка, к которой слишком многие из нас впадали время от времени, просто чтобы проверить упражнение из списка. Истина заключается в том, что это, возможно, не лучшее использование вашего времени. Если у вас есть 30 минут до часа, чтобы тренироваться, вы сжигаете калории и повышаете метаболизм более эффективно, если вы держите свое тело в курсе всей тренировки.

Бывают времена, когда использование низкоинтенсивного темпа лучше. Если у вас есть сердечное заболевание или травма, которая ограничивает вас, или если это день восстановления для вас, то поиск комфортного темпа на эллиптическом тренере является хорошим выбором для вас. Некоторые преимущества и преимущества этого вида упражнений включают:

улучшенную чувствительность к инсулину и уровень липидов в крови

• способность людей с определенными сердечными заболеваниями оставаться активными таким образом, чтобы не угрожать их здоровью
• возможность читать или учиться, пока вы путешествуете вместе с тренером
• Интервалы высокой интенсивности

Интервальное обучение звучит как сложная задача, но принцип довольно прост. Идея состоит в том, чтобы чередовать короткие всплески активности или движения высокой интенсивности с сегментами более легкой активности. Хорошим примером этого является спринт на эллиптической длине от 30 до 60 секунд, замедление темпа в течение двух-трех минут, а затем повторение последовательности.

Преимущества интеграции интервалов высокой интенсивности включают в себя:

сжигание большего количества калорий за определенный период времени

• увеличение дожига, что означает, что вы будете сжигать калории в течение более длительного времени после тренировки
• , улучшая вашу аэробную и объем легких
• , чтобы вы стимулировали и предотвращали скуку в упражнении
• Вынос

В конечном счете количество калорий, которые вы сжигаете при использовании эллиптического, зависит от вашего веса, интенсивности вашей тренировки и времени.Используйте приведенное выше в качестве приблизительного руководства, чтобы определить, сколько калорий вы можете сжечь на эллиптическом уровне, но имейте в виду, что каждый расходует энергию по-разному.

В то время как тренажеры предоставят вам оценку сжигаемых калорий, если вы введете свой вес, они могут быть не очень точными. Рассмотрим монитор сердечного ритма или другое устройство, которое контролирует сердечный ритм, чтобы получить более точное представление о расходах на калорию. Вы также можете поговорить с личным тренером об этом.