28 Тренировок, чтобы попробовать в течение 28 дней февраля

Это февраль, месяц любви. Для многих из нас, дамы, это означает романтические вечера с нашими возлюбленными, несколько слишком много шоколадных сердец Голубей и прижиматься к кушетке, чтобы избежать зимних мук. Но в духе l-o-v-e не чувствуйте себя слишком комфортно - мы призываем вас любить свое тело в этом месяце, тренируясь и намеренно разбивая пот. Чтобы все было интересно, здесь мы провели 28 тренировок, чтобы попробовать в течение 28 дней этого месяца.

1. Горячая йога

Фото, опубликованное The Original Hot Yoga (@bikramyoga) 1 февраля 2017 года в 12:30 вечера PST

Также называется бикрам-йогой, эта тренировка может положительно повлиять на ваш баланс и силу. Удостоверьтесь, чтобы оставаться гидратированным, чтобы избежать связанных с теплом болезней, таких как тепловой удар. Но даже если вы не чувствуете жару на этом, другие практики йоги могут помочь улучшить гибкость, проснуться или расслабиться.

2. Jump rope

Это недорогое оборудование может стать основной калорийной горелкой за очень короткое время. По данным Calorie Lab, 150-фунтовый человек может сжечь около 120 калорий, которые медленно прыгают в течение 15 минут, или 187 калорий быстро прыгают. Думаете, вы готовы к прыжкам? Попробуйте эту новичковую тренировку от Американского совета по физическим упражнениям (ACE).

3. Плиометрическая тренировка

Плиометрия - это короткие всплески движения максимальной силы, такие как прыжки приседания или скачки. Вам нужно всего 10 или 15 минут, чтобы пройти отличную плометрическую тренировку. ACE перечисляет три уровня упражнений для любой задачи, которую вы чувствуете.

4. Эллиптический

Это малоэффективное упражнение - отличный вариант для кардио. Это меньше стресса на вашем нижнем теле, чем на беговой дорожке, и может быть хорошей альтернативой бег трусцой. Вы также можете получить тренировку руки с помощью подвижных верхних ручек. Поднимите сопротивление, чтобы почувствовать ожог в ногах для дополнительного толчка. Через 30 минут вы можете быть удивлены, сколько калорий вы сожгли.

5. Учебное пособие

Фото, опубликованное CHVRG ™ [Charge] (@chvrg_athletics) 1 февраля 2017 года в 6: 25 вечера PST

Объединив веса с кардио-ходами, эта тренировка всего тела заставит вас потеть и сжечь значительное количество калорий. Это отличный способ иметь разнообразие в вашей тренировке и держать вещи интересными. И это не должно занять много времени. Американский колледж спортивной медицины проводит 7-минутную тренировку. От двух до трех поворотов, и все готово.

6. Плавание

Легко на ваших суставах, плавание отлично подходит для улучшения сердечно-сосудистого, мышечного и психического здоровья. Плавание в неспешном темпе в течение 30 минут, вы можете записать примерно 260 калорий. И если вы хотите тонзировать эти абс, плавание помогает в этом.Попробуйте выполнить одну из этих шести тренировок.

7. Пеший туризм

Возьмите своего С. О. или друга и ударитесь по тропам. У вас будет так весело общаться и дышать на свежем воздухе, вы забудете, что вы тренируетесь. Плюс, навигационная природа для упражнений - это хороший перерыв в навигации по тяжелому металлургу. Ищете вдохновение? У нас есть 10 лучших мест для похода в Северной Америке.

8. Спиннинг

Попробуйте велосипедный класс в тренажерном зале или попадете в студию, такую ​​как SoulCycle. Вы будете подталкивать ноги к приподнятой музыке, и ваши тонированные ноги не будут единственными, кто благодарит вас. У велосипеда есть много других преимуществ, включая улучшение здоровья сердца и снижение кровяного давления. Если вы пытаетесь солить соло, вот несколько упражнений на тренировку для начинающих, чтобы попробовать от ExcerciseBike. сеть.

9. Barre

Фото, размещенное Avant-Barre (@avantbarre) 1 февраля 2017 года в 6:45 вечера PST

Смесь пилатетов и балетных движений, большинство упражнений на баре - это крошечные движения, которые изолируют и нацеливают специфические мышцы для улучшения силы, мышечного тонуса и гибкости. И если вы хотите сделать это упражнение дома, нет причин, по которым вы не можете иметь свою собственную студию баррекса или просто использовать спинку стула.

10. Теннис

В помещении или снаружи, возьмите партнера и проверьте свои навыки. На суде вы сжигаете жир, улучшаете обмен веществ и набираете силу. Не говоря уже о стрессе, который вы освободите от удара шара.

11. Толчок

Вернитесь к основам - зашнуруйте и уходите. Будь то беговая дорожка или на открытом воздухе, бег трусцой - отличный способ очистить голову и двигаться. Если вы ищете какую-то помощь, мы нашли некоторые из лучших запущенных приложений, чтобы вы начали.

12. Класс танца

Попробуйте Zumba с друзьями или сальсой с вашим S. O. Получите потный, будьте глупыми и освободите на час. Если вы хотите сохранить вечеринку дома, вот 11 танцевальных тренировок.

13. Интервальное обучение

HIIT, или интенсивная интервал обучения, является эффективным способом сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени, чем стационарный сердечно. Это также помогает увеличить ожог калорий после тренировки. Чтобы начать, попробуйте спринт 30 секунд, 30 секунд, в течение 10 минут. Вы также можете посмотреть эти видеоролики для тренировок по всему телу.

14. Йога для пары

Фото, размещенное Rhiann & Cheetah Platt (@theworldwidewedding) 29 сентября 2015 года в 1: 04am PDT

Какая прекрасная идея для Дня святого Валентина! Независимо от того, ставите ли вы бок о бок или вместе, пытаясь восстановить гибкий подъем, йога пары может улучшить ваши отношения. Из исследований, которые мы обнаружили, это увеличивает удовлетворение отношений, улучшает близость, повышает доверие и снижает стресс.

15. Ночной день

Фокусируйтесь исключительно на своем нижнем теле во время силовой тренировки. Вы можете использовать гантели или машины, чтобы поражать основные группы мышц, такие как квадроциклы, ягодицы, подколенные сухожилия и телята. За неделю работы по тренировкам ног, созданным женщинами из Бодибилдинга. com, попробуйте это.

16. День в верхней части тела

Теперь, когда вы дали своим ногам тренировку, время, чтобы переместить верхнюю часть тела.Положите руки, плечи, сундук и обратно на работу. Для некоторых достойных Джессики Альбы оружия попробуйте одну из этих 30-минутных процедур, предназначенных для женщин из Бодибилдинга. ком.

17. Катание на коньках

Это сезон, чтобы попробовать эту лелеемую зимнюю деятельность! Он может получить ваш сердечный ритм и ваши ноги работают, если вы в хорошем темпе. Найдите крытый каток, чтобы получить ледниковый период в более теплую погоду.

18. Бокс

Фото, опубликованное ViktoriaLutskova (@ lutskova v) 26 января 2017 года в 7: 25am PST

У всех нас есть те дни, когда мы просто хотим что-то пробить. Ну, вот что это за тренировка. Освобождение от разочарования или просто попытка чего-то другого, вы можете воздействовать на верхнюю часть тела боксом, а кикбоксинг дает вам тренировку всего тела. Вот несколько советов для вашего первого класса.

19. TRX

Этот тип тренировки подвески поставит ваше ядро ​​на тест - и, ну, все остальные части вашего тела тоже. Попадите в спортзал и попробуйте эти шаги из TRX. com, чтобы создать сложную тренировку.

20. Класс воздушной йоги

Фото, опубликованное Kama Fitness LLC (@kamafitness) 1 февраля 2017 года в 6: 48 вечера PST

С гамаком в качестве основного инструмента вы сделаете традиционные позы йоги в «антигравитации», формат. Они красивы и изящны, чтобы смотреть и еще веселее.

21. CrossFit

CrossFit фокусируется на функциональных движениях с высокой интенсивностью, таких как сидячие или ходячие выпадения. Чувство вялости? Эта тренировка может быть легко выполнена дома, а не в тренажерном зале. Попробуйте одну из этих тренировок на дому. Не нужно оборудования, просто прогрейте и уходите.

22. Обычная Ab

Сила ядра имеет основополагающее значение для выполнения ежедневных задач, а также поддержания осанки, мобильности и баланса. И секрет получения тонированного желудка - это не выполнение большого количества основных упражнений сразу, а согласованность с течением времени. Даже пара упражнений в дни, когда вы слишком заняты в тренажерном зале, поможет вам успокоиться. Вот пять упражнений, чтобы попробовать (и они не скучные хрустит!).

23. Гребля

Хоп на гребцов в спортзале для альтернативной формы кардио. И это не просто работает на вашем верхнем теле - в нем работают девять различных групп мышц. Поэтому, если вы хотите что-то отличное от езды на велосипеде или бега, попробуйте провести гребли. Попробуйте это руководство для начинающих от Daily Burn. Он проведет вас через все: от установки до восстановления.

24. Водная аэробика

Это может напоминать вам о старых дамах, но водная аэробика проста в ваших суставах, в то же время обеспечивая силовые тренировки и кардио. Вместо весов вода обеспечивает сопротивление против ваших мышц. Проверьте свой локальный YMCA или общий пул для параметров класса.

25. Пилатес

Фото, опубликованное Пилатесом (@bodycentre) 29 ноября 2016 года в 1: 01pm PST

Тип тренировки, который подчеркивает правильное постуральное выравнивание, сердечную силу и баланс мышц, пилатес может быть сделан при любой пригодности уровня и с любым оборудованием или просто коврик на полу.

26. Прогулка

Звучит просто, потому что это так. Наденьте аудиокнигу или возьмите друга, и просто прогуляйтесь. Дышите свежим воздухом снаружи, или получите пот, ударяя по беговой дорожке в помещении.

27. Back day

Сильная спина имеет фундаментальное значение для здорового тела, и она будет хорошо смотреться в тех спинках, которые приходят летом. Попробуйте эти четыре простых упражнения. Вы можете сделать это самостоятельно или добавить их в свою обычную тренировку.

28. Беговые лыжи

Фото, опубликованное Doro (@doro_scm) 1 февраля 2017 года в 8: 38am PST

Если вы еще не приняли вызов этой веселой зимней тренировки, пришло время попробовать крест - катания на лыжах. Вы будете гореть до 600 калорий в час и получать полноценную тренировку без воздействия. Просмотрите экскурсии или занятия, чтобы узнать основы.

Итог

Независимо от того, какую тренировку вы выбираете, ключевым моментом является движение ваших мышц. Если вы хотите переключить его или сохранить в нем то же самое, вы делаете и счастливы!