How работать бесплатно в течение 30 дней

Средний ежемесячная стоимость членства в тренажерном зале составляет $ 58

Статистика Brain сделала исследование в этом году и обнаружила, что средняя ежемесячная стоимость членства в спортзале составляет 58 долларов США, но это действительно факторинг в самых разных городах. Если вы живете в любом из своих " (Сан-Франциско, Бруклин, Сент-Луис, Атланта и т. д.), средняя стоимость может варьироваться от $ 64 до $ 100 в месяц. Фактор в других потребностях, таких как аренда, автомобиль, сотовый телефон, кредит … и общие ежемесячные расходы может продолжаться.

У нас есть секрет, хотя: независимо от того, какой тип упражнений вам нравится, существует возможно способ сделать это бесплатно.

Все, что требуется, - это небольшое исследование, находчивость и мотивация, и вам будет хорошо на вашем пути до 30 дней бесплатных тренировок. И вот весело: держите банку в руке и наполните ее деньгами, которые вы потратили бы на разработку. Тогда побалуйте себя и своего нового здорового бода с удовольствием в конце месяца!

Первые две неделиПригодный спорт с низким уровнем воздействия в начале

Йога

Если вы живете в городе, студии, такие как Core Power Yoga, с местами в 23 штатах, предлагают бесплатную первую неделю людям, которые хотят попробовать медленный тип тренировки. Кроме того, проверьте свои местные студии на бесплатные занятия, которые они могут предлагать. Некоторые также предлагают классы для сообщества по дешевке (10 долларов и менее).

Когда, или если вы чувствуете себя комфортно, делая йогу самостоятельно, выходите в Интернет до doyogawithme. com или theyogacollective. com для бесплатных онлайн-классов. Вам нужно будет зарегистрироваться для последнего, но для обоих сайтов просто укажите свой уровень и длину практики йоги, которую вы ищете, затем прыгайте прямо.

Плавание

Если вы живете рядом с общественным бассейном или в средней школе с бассейном, шансы - вы сможете свободно плавать в какой-то момент в течение недели. Быстрый поиск в Google приведет вас к веб-сайту и расписанию. Воспользуйтесь этим, чтобы совершить плавание. Плавание тренировок создает выносливость, силу и координацию, при этом они остаются слабыми.

Тренировка плавания

5-минутная разминка

• 50 метров (м) фристайл
• восстановление 25 м
• 50 м на спине
• восстановление 25 м
• 50 м вольный стиль
• Восстановление 25 м.
• Восстановление в течение 5 минут
• Переходные дниПеред началом перехода к упражнениям с высокой отдачей с домашними тренировками

Чтобы максимально увеличить время и усилия на разработку, вам нужно будет работать дома между ними упражнений или периодов времени, когда вы не можете ходить в спортзал. Для этого есть несколько бесплатных приложений. Вот несколько отличных тестов:

Nike + Training Club:

С более чем 150 бесплатными тренировками, доступными для людей всех уровней, здесь вы не ошибетесь. Используя весовое или световое оборудование, приложение проведет вас через каждую рутину, в которой будут представлены тренеры Nike Master. Freeletics:

Короткий и сладкий, как нам это нравится. Freeletics предлагает от 10 до 30 минут тренировки с полным весом в комплекте с видео, чтобы убедиться, что у вас есть правильная форма. Sworkit:

С библиотекой упражнений, планами для всех уровней пригодности и возможностью создания пользовательских тренировок это приложение является реальной сделкой. Он даже занял первое место в исследовании 2015 года, которое оценило множество фитнес-приложений на основе Американского колледжа спортивной медицины протоколов. Вы также можете использовать эти приложения в тренажерном зале. Франшизы, такие как Crunch, Life Fitness и Gold's Gym, предлагают бесплатные однодневные испытания и имеют много мест по всей территории Соединенных Штатов. Статистический мозг также сообщил, что среднее число посещений тренажерного зала в неделю составляет два - так что эти бесплатные однодневные пробные проходы идеальны!

Не хотите загружать приложение? Вы также можете обратиться к Instagram, чтобы узнать, что подходят фитнес-тренерам. Многие из них включают их рутину на их счет и предоставляют визуальные и письменные указания.

Последние две неделиОтключить упражнения с высоким ударом

Теперь, когда ваша энергия поднята, и ваше тело готово взять на себя больше, попробуйте более высокие классы интенсивности.

Кикбоксинг

Хороший удар, удар, правый крюк объединяют вашу вещь? Попробуйте бесплатный класс обучения кикбоксингу в тренажерном зале UFC. У них много мест по всей стране и на международном уровне. Если вы влюбляетесь, посмотрите на Groupon или Living Social для скидок. Вы можете часто находить сделку в размере около 45 долларов за класс занятий в течение месяца.

Загрузочный лагерь

Проверьте свои местные спортивные залы для классов лагеря загрузки. Большинство коммерческих спортзалов позволят вам работать один раз на бесплатном проходе, так почему бы вам не воспользоваться вашим посещением, чтобы попробовать класс? 24 Hour Fitness предлагает два вида классов лагеря загрузки. LA Fitness также имеет один.

Велоспорт

Хорошо, все, что вам нужно, это велосипед и открытая дорога для бесплатного цикла. Однако, если у вас их нет, все не потеряно. Посмотрите спин-студии, такие как Cycle Bar, которая в настоящее время имеет 143 местоположения по всей стране, для бесплатного вступительного класса. Вам придется заполнить отказ лично, но это единственное обязательство для вашей первой поездки.

Если вы влюбляетесь в велоспорт или хотите попробовать еще раз, посмотрите, есть ли рядом с вашим домом студия Fly Wheel. Это не бесплатно, но они предлагают скидку на ваш первый класс, где вы можете пройти курс всего за 15 долларов.

СоветыСкоровые советы, прежде чем вы начнете …

Будьте стратегическими и реалистичными, особенно если вы новичок в разработке или просто возвращаетесь в паз. Не начинайте тяжело и тяжело, или вы будете гореть. Или хуже, получить больно.

Мы специально изучили этот список, чтобы начать с тренировок с низким уровнем воздействия, прежде чем интегрировать более значительные кардио, такие как тяжелая атлетика и кикбоксинг. Не принимайте тяжелую тренировку, как тренировочный лагерь или тренировку с высокой интенсивностью, потому что это бесплатно.

И для людей, у которых нет студии поблизости, у нас есть несколько тренировочных процедур на дому, которые вы можете сделать. Разработка дома также прекрасное время, чтобы попробовать плюмометрические тренировки и тяжелую атлетику. Вы можете делать их из любого места и нуждаться в ограниченном, если таковые имеются, оборудовании.

Попробуйте эту псевдометрическую подпрограмму

Прыжки (30 секунд)

• Отдых (15 секунд)
• Приседания
• Отдых
• Отжимания
• Отдых
• Симуляции > Отдых
• Прыжки с препятствиями
• Отдых
• Трицепсовые провалы
• Отдых
• Берпе
• Отдых
• Обратные расширения
• Отдых
• Приседания в прыжках
• Отдых
• < ! --2 ->
• Также попробуйте эту силовую рутину - все, что вам нужно, это набор гантелей. Если у вас их нет, сделайте креатив. Будет работать мешок с продуктом, кормом для домашних животных или даже галлон молока или воды. Протяните цепь три раза через:

Силовой тренинг

15 верхних приседаний

15 прессов для гантелей

• 15 тяги
• 15 гантелей строк
• 20 обратных хрустит
• 15 отжиманий < 20 велосипедных сухарей
• Не позволяйте этому счету перестать работать последовательно. В то время как доступность отличается от города к городу и от штата к штату, можно свободно работать или тестировать классы со скидкой, чтобы узнать, какое упражнение вам подходит.
• Николь Дэвис - бостонский писатель, личный тренер, сертифицированный ACE, и энтузиаст здоровья, который помогает женщинам жить сильнее, здоровее и счастливее. Ее философия заключается в том, чтобы охватить ваши кривые и создать свою форму - что бы это ни было! Она была опубликована в «Будущем фитнеса» журнала Oxygen в выпуске в июне 2016 года.