Начинающие позы йоги: начальная последовательность

Йога может быть пугающей. Легко беспокоиться о том, чтобы не быть достаточно гибким, достаточно в форме или даже просто глупо.

Но йога - это не просто сумасшедшая балансировка рук, то есть кренделя, которые так популярны в социальных сетях. Его можно легко начать. Хотите ли вы изучить некоторые основные шаги перед тем, как взять класс, получить несколько советов о том, где начинать практику на дому, или узнать несколько поз, чтобы повысить гибкость, вот последовательность, которая поможет вам начать работу.

Горная поза (Тадасана)

Эта поза выглядит просто, потому что она в основном просто стоит. Но это основа всех остальных стоячих позы и инверсий. Если вы сделаете это активно, вы будете работать со своим торсом и ногами, и вы будете заземлять себя. Это может быть здорово для уверенности и ослабления тревоги.

Источник изображения: фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель - Эми Крэндалл

1. Встаньте с большими пальцами, едва касаясь, а ваши пятки слегка расходятся. Хороший способ оценить свою позицию - проверить, параллельны ли ваши параллели друг другу. Нажмите на все четыре угла ваших ног: большой палец, маленький палец, правая боковая пятка, левая боковая пятка. Когда вы входите в ваши ноги, чувствуйте, как это касается всей вашей ноги и удерживает эти мышцы активными.
2. Сделайте глубокий вдох и сверните свои плечи вверх и назад, отпустив их, так что ваши лопатки опираются друг на друга, а шея длинная. Сделайте несколько глубоких вдохов здесь. Закройте глаза, если хотите.

Вперед Fold (Uttanasana)

Когда вы будете готовы двигаться дальше, сделайте глубокий вдох.

Источник изображения: фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель Ами Крандаль

1. На вдохе поднимите руки по бокам и вверх, над головой. На своем выдохе отпустите руки (либо перед вашим телом, либо сбоку, как лебединое погружение), когда вы складываете свой туловище над ногами. В первый раз, по крайней мере, слегка согнитесь на коленях. Независимо от того, насколько вы гибки, ваши хомяки будут холодными при запуске, и вы захотите быть нежными с ними.
2. Когда вы снова расслабляетесь в позе, начинайте выпрямлять ноги так, чтобы они чувствовали себя хорошо. Все, что зажимает или снимает боль, должно немедленно остановить ваше движение. Пусть гравитация выполняет здесь работу; не тяните себя и попытайтесь заставить сгиб. Вы можете положить руки на свои голени, ноги или пол. Это пассивно удлиняет ваш позвоночник и ваши подколенные сухожилия, и это также отличный способ работать на балансе.

Полянка (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Это очень активная поза, которая воздействует на все мышцы вашего переднего тела.

Источник изображения: фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель Ами Кранделл

1. Из Форвард-Фолда положите руки на пол, согнув колени столько, сколько необходимо для этого. Шаг за одной ногой за один раз назад, пока вы не окажетесь в высокой позе.
2. Нажмите в свои руки, держите ноги параллельно и завязайтесь, и потяните свой живот к спине.Сделайте несколько глубоких вдохов здесь, работая над своим ядром и руками.

Поврежденная собака (Adho Mukha Svanasana)

Эта поза удлиняет позвоночник, растягивает мышцы спины и помогает пищеварению. Так как это мягкая инверсия, она может высвободить стресс, помочь с головными болями и успокоить нервную систему.

Источник изображения: фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель - Эми Крандаль

1. Из поплавки, вдавите в свои руки и поднимите бедра вверх и назад на вдохе. Одна вещь, которая может быть сложной с этой позой, - опять-таки, удерживая ваши плечи, но не слишком усердно работая и сохраняя нейтральный позвоночник.
2. Твои ноги должны быть прямыми, а твои пятки работают на пол. Вероятно, будет какое-то пространство между вашими пятками и полу. Вы можете быть очень гибкими, но если, например, ваши ноги немного на длинной стороне, вы, вероятно, не будете иметь пятки на всем пути. Хорошо. Держите ноги активными, и пятки тянутся к земле. Ваш первый раз в этой позе, немного подтолкните ноги, чтобы согреть мышцы ног.

Поза для ребенка (Баласана)

В любом классе йоги это хорошая поза, чтобы прийти, если вы хотите отдохнуть и сбросить свою нервную систему.

Источник изображения: фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель Эми Киндалл

1. В нисходящей лицевой собаке сделайте глубокий вдох. На выдохе отпустите колени на пол, потяните бедра назад на пятки и положите лоб на пол. Вы можете либо оставить свои руки растянутыми перед вами, либо потянуть их рядом с вашим телом, руки ладонями под ногами у ваших ног.
2. Это реставрационная поза, поэтому настройте ее на свои нужды. Если вы хотите немного увеличить колени, сделайте это. Как и все форвардные складки, эта поза воспитывает. Он расслабляет ваш позвоночник, плечи и шею и массирует ваши внутренние органы.

Гретхен Стельтер начала свое путешествие по йоге после того, как поняла, что любит работать редактором и писателем, который весь день сидел у нее на компьютере, но ей не нравилось то, что она делала для своего здоровья или общего благополучия. Через шесть месяцев после окончания 200-часовой RYT в 2013 году она провела операцию на тазобедренном суставе, что внезапно дало ей совершенно новую перспективу в отношении движения, боли и йоги, сообщив о ее преподавании и ее подходе.