Как пердеть: позы йоги и изменения образа жизни

Могут быть времена, когда вы чувствуете раздувание и неудобство из-за захваченного газа.

Определенные позы йоги могут помочь вам освободить воздух. расслабляйтесь по всему телу. Расслабление вашего тела, особенно кишечника и кишечника, может помочь вам пройти газ.

Питание некоторых продуктов также может помочь.

Йога создает

Вот несколько поз, которые могут быть нацелены области вашего тела, которые могут помочь вам пройти газ. Это зависит от вас, но вы, вероятно, захотите практиковать эти позы или асаны наедине.

Вы могут выбрать, чтобы держать эти асаны в течение длительного времени.

Обратите особое внимание на то, как вы дышите, и упражняетесь в глубоком дыхании. С каждым вдохом позвольте вашему животу расширяться. Нарисуйте свой пупок по направлению к позвоночнику при каждом выдохе.

1. Повод для снятия ветров (Pawanmuk тасана)

Эта поза поможет вам расслабить живот, бедра, бедра и ягодицы.

1. Ложитесь на спину и поднимите ноги до 90 градусов.
2. Согните оба колени и принесите свои бедра в живот.
3. Держите колени и лодыжки вместе.
4. Принесите руки к ногам.
5. Зажмите руки или возьмитесь за локти.
6. Поднимите свою шею и подсуньте подбородок в грудь или принесите на колени.

Начните с удерживания этой позы в течение 20 секунд. Постепенно увеличивайте до 1 минуты. Держите голову на полу, если это более удобно. Вы также можете делать позу с одной ногой за раз.

2. Поза для ребенка (Баласана)

Эта асана расслабляет нижнюю часть спины, бедер и ног. Считается, что массаж ваших внутренних органов.

1. Заходите на колени и садитесь на пятки.
2. Отрегулируйте колени так, чтобы они были шириной бедра или немного шире.
3. Медленно проведите свои руки перед собой, когда вы согнитесь на бедрах.
4. Позвольте вашему торсу опираться на ваши бедра.
5. Удлините заднюю часть шеи и положите лоб на пол.
6. Вы можете держать руки вытянутыми или приносить их рядом с телом ладонями вверх.
7. Позвольте вашему животу тяжело влезть в ваши ноги. Поддерживайте мягкое давление на эту область.
8. Отдых в этой позе в течение 5 минут.

Чтобы увеличить давление на живот, вы можете делать кулаки руками. Поместите их по обе стороны от нижней части живота, прежде чем наклониться вперед.

3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Эта поза улучшает пищеварение и расслабляет организм.

1. Сядьте с дном на сложенном одеяле или на подушке с вытянутыми перед вами ногами.
2. Нажмите на пятки и приложите пальцы назад к своим голени. Вы можете слегка согнуть коленки.
3. Поместите руки рядом с телом и нажмите на пол, когда вы удлиняете позвоночник.
4. Откройте свой сердечный центр, когда вы корень в костях сидя.
5. На выдохе медленно опуститесь на бедра и сложите вперед.
6. Проведите руки рядом с телом. Оставь их на полу или на ногах. Вы также можете застегнуть руки вокруг ног.
7. С каждым вдохом слегка поднимите свой туловище и удлините позвоночник.
8. При каждом выдохе опустите себя в позу.

Оставайтесь в этой позе в течение 3 минут. Если вы хотите углубить стрейч, используйте ремень вокруг подошв ног.

4. Пояс двухконечного спинного твиста (Supta Matsyendrasana)

Считается, что эта поза улучшает пищеварение, массируя, растягивая и тонизируя ваши внутренние органы.

1. Ложитесь на спину и согните колени, чтобы принести свои ноги в грудь.
2. Протяните руки в сторону, чтобы они соответствовали вашим плечам.
3. Держите ладони вниз.
4. Выдохните, когда вы поднимаете ноги на правую сторону.
5. Держите колени как можно ближе друг к другу. Ваши колени должны быть на уровне бедер.
6. Используйте правую руку, чтобы надавить на правое колено.
7. Поверните свой взгляд, чтобы посмотреть на левую сторону. Вы также можете держать свою шею нейтральной или смотреть направо.

Держите эту позу не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

5. Счастливая поза для младенца (Ананда Баласана)

Эта поза растягивает ваш внутренний пах и нижнюю часть спины. Это помогает снять стресс и успокоить ум.

1. Ложитесь на спину, согнув колени рядом с телом и подошвы ног, обращенные к потолку.
2. Позвольте вашей нижней части спины сгладить по полу. Не откидывайтесь назад к плечам.
3. Принесите свои руки к ногам.
4. Используйте свои руки, чтобы потянуть ноги, как будто вы хотите довести колени до пола.
5. Надавите в свои руки сквозь подошвы ног, чтобы создать сопротивление.

Оставайтесь в этой позе в течение 1 минуты. В этой позе вы можете держать руки на бедрах или ногах, если это более удобно. Вы также можете использовать ремешок вокруг арки ног, если вам трудно схватить ноги.

Продукты и напитки, которые могут помочь вам пердеть

Определенные продукты и напитки могут помочь вам пройти газ. К ним относятся:

• газированные напитки
• искусственные подсластители
• камедь
• фасоль
• молочные
• жирные продукты
• сушеные и свежие фрукты
• крестоцветные овощи
• пища с высоким содержанием клетчатки < мясо
• пшеница
• орехи
• Суть

Хотя пердеть считается социально невежливым, это естественная часть жизни. Это также может быть признаком того, что вы едите здоровую пищу. Пока это не чрезмерно или в сочетании с тяжелым дискомфортом в области брюшной полости, позволяя себе пердеть здорово.