6 Советов о том, как лучше жить с хроническими запор

Никто не сказал, что жить с хроническим запором будет непросто, но это управляемо. Взгляните на эти предложения и почувствуй себя лучше. < 1. Превратите упражнение в социальную деятельность

Регулярное упражнение может помочь нормализовать деятельность кишечника, увеличивая мышечную активность в вашем кишечнике, поэтому почему бы не превратить упражнение в социальное событие? Упражнение также может уменьшить стресс и помочь вам лучше спать, тем самым улучшая качество жизни.

Вы можете присоединиться к уроку упражнений с некоторыми друзьями или попытаться завести новых друзей в свой местный спортзал. Есть множество вариантов, когда дело доходит до упражнения, и они не должны быть высокой интенсивности. Принесите своего приятеля в тренажерный зал на занятия йогой, плаванием, танцем или велосипедом или присоединитесь к местной спортивной лиги. Пеший туризм - еще один отличный способ получить физические упражнения, насладиться природой, а также провести время с друзьями.

Если вы не торопитесь, подумайте о создании гуляющего клуба на работе. Соберите группу сотрудников, чтобы пойти на 20-минутную прогулку во время обеденного перерыва. Если вы и ваши сотрудники сидите за столами весь день, вполне вероятно, что вы все выиграете от дополнительной физической активности.

2. Принесите свою пищу к событиям

Может быть трудно придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, когда вы окружены всей пиццей, жареными продуктами и закусками, которые часто проводятся на общественных мероприятиях. Чтобы избежать некоторых соблазнов, принесите свои собственные закуски с высоким содержанием волокон, например орехи и свежие фрукты, на вечеринки. Если вы посещаете барбекю, например, принесите свежие овощи, чтобы бросить на гриль вместе с пакетом целых пшеничных булочек. Большинство людей не заботятся о том, чтобы вы ели хлеб из пшеницы вместо белого хлеба, поэтому вы можете оставаться на пути к своей диете с высоким содержанием клетчатки, не нарушая ваши планы.

3. Носите бутылку с водой везде, куда вы идете

Вода необходима для здорового движения кишечника. И если вы принимаете волокнистую добавку, еще важнее пить достаточно воды, чтобы она не ухудшала ваш запор. Если вы еще этого не сделали, инвестируйте в большую бутылку с водой, которую легко взять с собой. Подумайте о покупке одного яркого цвета или прикрепите к сумке или сумке для спортивного инвентаря, поэтому трудно забыть ее, когда вы выходите из двери.

4. Снижение стресса

Общественные встречи могут быть стрессовыми для вас, когда у вас есть запор. И стресс может привести к ухудшению симптомов запоров.

Чтобы уменьшить стресс, вы можете попробовать различные подходы - от медитации, йоги и дыхательных упражнений до консультирования, массажа и самогипноза. На вашем телефоне доступно множество приложений, которые помогут вам в вашем путешествии достичь расслабления и сокращения стресса. Используйте эти методы, прежде чем вы выходите, чтобы вы могли действительно наслаждаться пребыванием в данный момент с друзьями.

5. Confide your friends

Большинство хронических страдающих запорами скроют свои проблемы и уйдут от своих друзей из-за смущения. Это не способ жить. Если можете, расскажите нескольким близким друзьям и членам семьи о ваших симптомах. Вначале им может быть трудно понять, что ваши симптомы не могут быть исправлены с помощью какого-нибудь сока чернослива, но в конце концов они научатся сочувствовать вашей ситуации. Посмотрим правде в глаза - все мы испытываем проблемы с ванной в какой-то момент нашей жизни.

Ваши друзья знают, что ваши проблемы с запорами не являются отражением вас как человека. Окружайте себя позитивными, поддерживающими людьми, поэтому вы не почувствуете необходимости пропускать социальные мероприятия из-за своего состояния. Если вам сложно рассказать своим друзьям и родственникам о своих проблемах с запорами, Интернет может помочь. Посмотрите, как присоединиться к группе поддержки CIC в Интернете.

6. Устанавливайте рутину

Постоянное изменение привычек образа жизни может оказать огромное влияние на способность вашего тела регулярно исправлять кишечник. Часто употреблять еду, часто путешествуя и не получая достаточного сна, можно изменить естественный ритм вашего тела. Создание хорошей рутины может иметь большое значение, когда речь идет о планировании социальных событий в ваш напряженный день. Вы можете обнаружить, что ваша жизнь гораздо менее стрессовая, когда вы создаете здоровые привычки и что вы лучше планируете социальную деятельность.

Вот несколько советов по созданию рутины:

Ешьте еду в одно и то же время каждый день.

• Планируйте непрерывное время каждый день, чтобы использовать ванную комнату, желательно сразу после завтрака каждое утро. И никогда не игнорируйте стремление к движению кишечника.
• Идите спать в то же время каждую ночь, и просыпаетесь в то же время каждый день. Направляйте по крайней мере восемь часов сна каждую ночь.
• Выпейте стакан воды сразу после того, как проснетесь.
• Вынос

В то время как боль и разочарование, связанные с хроническим запором, действительно могут повлиять на ваш день, есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы по-прежнему наслаждаться социальными событиями и не забывать о своих симптомах хотя бы на некоторое время , Занятие с друзьями, соблюдение повседневной жизни и планирование ваших блюд с высоким содержанием волокон, а также поиск путей снижения стресса, даст вам наилучший шанс на нормальную социальную жизнь. Поиск нескольких друзей или членов семьи, чтобы доверять, также может пройти долгий путь, когда дело доходит до управления вашими симптомами.