Слайд-шоу: советы о том, как хорошо жить с депрессией

Пусть ваш питомец обнюхивает блюз

Иногда ваш питомец действительно может быть вашим лучшим другом, и это хорошая терапия. Когда вы играете с ним, вы отвлекаетесь от своих проблем. И когда вы заботитесь о нем, вы сосредотачиваетесь на чем-то вне себя, что может быть терапевтическим.

Ешьте умно, чтобы поднять разум и тело

Никакие специфические продукты не лечат депрессию, но здоровая диета может быть частью общего плана лечения. Создайте свою еду и закуски вокруг большого количества фруктов, овощей и цельного зерна.

Выберите продукты для поднятия настроения

В некоторых исследованиях говорится, что омега-3 жирные кислоты и витамин B12 могут играть роль в химических веществах мозга, которые влияют на настроение и другие функции мозга. Низкие уровни могут быть связаны с депрессией. Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, содержат омега-3. Как и льняное семя, орехи, соевые бобы и темно-зеленые овощи. Морепродукты - хороший источник B12, но вегетарианцы могут получить его в обогащенных злаках, молочных продуктах и ​​добавках.

Попробуйте обезжиренные углеводы для Pick-Me-Up

Углеводы повышают уровень мозгового химического серотонина, который улучшает ваше самочувствие. Вы можете получить углеводы из овощей, фруктов и цельного зерна, которые также дают вам клетчатку.

Пейте меньше кофеина

Тебе действительно нужна эта третья чашка кофе? Тревога часто случается вместе с депрессией. И слишком много кофеина может заставить вас нервничать, нервничать или беспокоиться. Хотя ученые не нашли четкой связи между кофеином и депрессией, сокращение его может помочь снизить ваши шансы на заболевание и улучшить ваш сон

Лечи свои боли и боли

Когда тебе больно, трудно оставаться в хорошем настроении. Поработайте со своей командой по лечению депрессии и боли.

Работайте, чтобы изменить то, как вы себя чувствуете

Упражнения работают почти так же, как антидепрессанты для некоторых людей. И вам не нужно бежать марафон. Просто прогуляйся с другом. С течением времени двигайтесь больше, пока вы не будете тренироваться в большинство дней недели. Вы будете чувствовать себя лучше физически, лучше спать по ночам и улучшать настроение.

Выберите упражнение, которое вам понравится

Если вы не любите бегать, вы можете не выдержать подготовку к гонке 10К. Но вы останетесь с планом упражнений, который вам нравится. Вы можете гулять, играть в гольф без тележки, кататься на велосипеде, работать в саду, играть в теннис или плавать. Важно выбрать то, что вам нравится. Тогда вы будете с нетерпением ждать этого и будете чувствовать себя лучше, когда будете это делать.

Упражнения с другими для поддержки

Связи с другими людьми могут помочь вам преодолеть вялое, одинокое чувство депрессии. Присоединитесь к группе упражнений или потренируйтесь с другом. Вы будете оставаться на связи и иметь поддержку, чтобы держать себя на ходу.

Будьте уверены, вы получаете достаточно солнечного света

Вы чувствуете себя более подавленным в темные, холодные месяцы? У вас может быть сезонное аффективное расстройство (SAD). Это чаще всего бывает зимой, когда меньше солнечного света. Вы можете лечить САД световой терапией, антидепрессантами, добавками с витамином D и разговорной терапией.

Изучите свое творчество

Живопись, фотография, музыка, вязание или запись в журнале - это все способы, которыми вы можете исследовать свои чувства и выражать свои мысли. Цель не в том, чтобы создать шедевр. Делай то, что доставляет тебе удовольствие. Это может помочь вам лучше понять, кто вы есть и как вы себя чувствуете.

Найдите время для внимательного отдыха

Стресс и беспокойство могут усугубить симптомы депрессии и затруднить ее выздоровление. Научитесь расслабляться, и вы сможете помочь восстановить чувство спокойствия и контроля. Вы могли бы рассмотреть класс йоги или медитации. Или вы могли бы просто слушать успокаивающую музыку, пока вы принимаете долгую теплую ванну.

Примите участие в вашем сообществе

Когда вы проводите время с людьми или делами, которые вам небезразличны, вы можете обрести чувство цели. И это не займет много времени, чтобы начать. Вы можете заняться благотворительностью. Или присоединитесь к дискуссионной группе в библиотеке или в церкви. Вы будете чувствовать себя хорошо, когда вы встречаете новых людей и делаете новые вещи.

Храните друзей и семью в своей жизни

Люди, которые любят тебя, хотят поддержать тебя. Если вы закрываете их, они не могут. Если вы впустите их, вы будете чувствовать себя намного лучше. Позвони другу и иди погуляй. Выпейте чашку кофе с вашим партнером. Вы можете найти, что это помогает говорить о вашей депрессии. Приятно, когда кто-то слушает.

Получить сон, который вам нужен

Депрессия мешает хорошо отдохнуть. Некоторые люди слишком много спят. Другие не могут легко уснуть. По мере выздоровления выучите хорошие ночные привычки. Начните с того, что ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Используйте техники релаксации, чтобы помочь вам дрейфовать. Качественный закрытый глаз делает ваш разум и тело чувствовать себя лучше.

Избегайте алкоголя и наркотиков

Они могут замедлить ваше выздоровление от депрессии или остановить его. Они также могут ухудшить состояние и помешать работе антидепрессантов. Если у вас есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, обратитесь за помощью прямо сейчас. У вас будет гораздо больше шансов преодолеть депрессию.

Придерживайтесь вашего лечения

Физические упражнения, здоровое питание и другие полезные привычки могут помочь вам почувствовать позитив в своей жизни. Но они не заменят лечение или разговорную терапию. Депрессия - это серьезное заболевание, и оно сопряжено с риском самоубийства. Если вы думаете о том, чтобы навредить себе, немедленно обратитесь за помощью. И никогда не прекращайте и не меняйте лечение, не обсудив его с врачом.