Kiwi Преимущества: астма, пищеварение, потеря зрения и многое другое

ÐÑÑÐ²Ð°ÐµÐ¼ÑÐ¾-Ð¼ÑÑÐ»-Ð¼ÑÑÐ¾

Киви - это маленькие фрукты, которые придают много вкуса и много пользы для здоровья. Их зеленая плоть сладка и ослепительна. Он также наполнен питательными веществами, такими как витамин С, витамин К, витамин Е, фолиевая кислота и калий. Они также имеют много антиоксидантов и являются хорошим источником клетчатки. Их маленькие черные семена съедобны, как и нечеткая коричневая кожура, хотя многие предпочитают чистить киви перед едой.
Считается, что большое количество витамина С и антиоксидантов, которые содержат киви, действительно могут помочь лечить людей с астмой. В одном из исследований, проведенном с 2000 года, было установлено, что положительное влияние на функцию легких оказывают те, кто регулярно потребляет свежие фрукты, в том числе киви. Свежие фрукты, такие как киви, могут уменьшить свистящее дыхание у восприимчивых детей.
У киви много клетчатки, что уже хорошо для пищеварения. Они также содержат протеолитический фермент, называемый актинидином, который может помочь разрушить белок. В одном из исследований недавно было обнаружено, что экстракт киви, содержащий актинидин, значительно усиливает переваривание большинства белков.
Окислительный стресс может привести к повреждению нашей ДНК. Это может привести к проблемам со здоровьем. Частично благодаря своим антиоксидантам есть некоторые свидетельства из более раннего исследования о том, что регулярное потребление киви или экстракта киви снижает вероятность окислительного стресса.
Мало того, что фрукты киви могут обеспечить дополнительный импульс нашей иммунной системе, они также помогут нам справиться с нашим кровяным давлением. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что биологически активные вещества в трех киви в день могут снизить кровяное давление более чем на 1 яблоко в день.В долгосрочной перспективе это может также означать снижение риска для состояний, которые могут быть вызваны высоким кровяным давлением, такими как инсульты или сердечные приступы.
В дополнение к тому, чтобы помочь нам справиться с нашим кровяным давлением, киви действительно может уменьшить свертывание крови. Исследование, проведенное в Университете Осло, показало, что употребление двух-трех киви в день значительно снижает риск свертывания крови. Было также установлено, что они уменьшают количество жира в крови. Исследователи сказали, что эти эффекты были аналогичны тем, которые применялись в суточной дозе аспирина для улучшения здоровья сердца.
Дегенерация желтого пятна является основной причиной потери зрения, и киви могут защитить ваши глаза от этого. Одно исследование показало, что, потребляя три порции фруктов в день, дегенерация желтого пятна уменьшилась на 36 процентов. Считается, что высокие уровни зеаксантина и лютеина киви влияют на этот эффект.
Потребление киви-фруктов считается безопасным для большинства людей. Основное исключение - для тех, у кого есть аллергия. Признаки аллергии киви включают зуд горла, опухший язык, проблемы с глотанием, рвотой и ульями. Ваш риск развития аллергии на киви возрастает, если вы также страдаете аллергией на фундук, авокадо, латекс, пшеницу, инжир или мак.
Киви можно есть, как они есть, или смешиваться в смузи. Лучше не готовить киви, чтобы сохранить содержание витамина С. Его также можно принять за дополнение. Добавки могут быть в форме порошка, таблетки или капсулы и обычно изготавливаются из экстракта киви.
Если вы хотите добавить больше киви в свой рацион, чтобы воспользоваться его преимуществами, вы можете легко включить его в несколько рецептов. Они отлично дополняют ваш завтрак, либо самостоятельно, либо нарезанный сверху греческого йогурта. Вот несколько других замечательных идей рецепта киви:

Обзор

Киви - это маленькие фрукты, которые придают много вкуса и много пользы для здоровья. Их зеленая плоть сладка и ослепительна. Он также наполнен питательными веществами, такими как витамин С, витамин К, витамин Е, фолиевая кислота и калий. Они также имеют много антиоксидантов и являются хорошим источником клетчатки. Их маленькие черные семена съедобны, как и нечеткая коричневая кожура, хотя многие предпочитают чистить киви перед едой.

Благодаря различным местам выращивания киви могут быть в сезон круглый год. Они выращиваются в Калифорнии с ноября по май и в Новой Зеландии с июня по октябрь. Киви можно также найти в форме дополнения.

Помогает лечить астму1. Может помочь лечить астму

Считается, что большое количество витамина С и антиоксидантов, которые содержат киви, действительно могут помочь лечить людей с астмой. В одном из исследований, проведенном с 2000 года, было установлено, что положительное влияние на функцию легких оказывают те, кто регулярно потребляет свежие фрукты, в том числе киви. Свежие фрукты, такие как киви, могут уменьшить свистящее дыхание у восприимчивых детей.

Пищеварение СПИД2. Помощь пищеварению

У киви много клетчатки, что уже хорошо для пищеварения. Они также содержат протеолитический фермент, называемый актинидином, который может помочь разрушить белок. В одном из исследований недавно было обнаружено, что экстракт киви, содержащий актинидин, значительно усиливает переваривание большинства белков.

Повышает иммунную систему3. Увеличивает иммунную систему

Киви питательны и плотны и полны витамина С. На самом деле всего 1 чашка киви обеспечивает около 273 процентов рекомендуемой вами ежедневной стоимости. Витамин С является важным питательным веществом, когда речь заходит о повышении иммунной системы, чтобы предотвратить болезнь. В одном из исследований было обнаружено, что киви могут поддерживать иммунную функцию и уменьшать вероятность развития заболеваний, связанных с холодом или гриппом. Это особенно верно в группах риска, таких как взрослые в возрасте старше 65 лет и дети младшего возраста.

Помогает предотвратить болезнь4. Снижает риск других состояний здоровья

Окислительный стресс может привести к повреждению нашей ДНК. Это может привести к проблемам со здоровьем. Частично благодаря своим антиоксидантам есть некоторые свидетельства из более раннего исследования о том, что регулярное потребление киви или экстракта киви снижает вероятность окислительного стресса.

Поскольку окислительное повреждение ДНК сильно связано с раком толстой кишки, регулярное потребление киви может снизить риск развития рака толстой кишки.

Управляет кровяным давлением5. Может помочь справиться с артериальным давлением

Мало того, что фрукты киви могут обеспечить дополнительный импульс нашей иммунной системе, они также помогут нам справиться с нашим кровяным давлением. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что биологически активные вещества в трех киви в день могут снизить кровяное давление более чем на 1 яблоко в день.В долгосрочной перспективе это может также означать снижение риска для состояний, которые могут быть вызваны высоким кровяным давлением, такими как инсульты или сердечные приступы.

Снижает свертывание крови6. Снижает свертывание крови

В дополнение к тому, чтобы помочь нам справиться с нашим кровяным давлением, киви действительно может уменьшить свертывание крови. Исследование, проведенное в Университете Осло, показало, что употребление двух-трех киви в день значительно снижает риск свертывания крови. Было также установлено, что они уменьшают количество жира в крови. Исследователи сказали, что эти эффекты были аналогичны тем, которые применялись в суточной дозе аспирина для улучшения здоровья сердца.

Защищает от потери зрения7. Защищает от потери зрения

Дегенерация желтого пятна является основной причиной потери зрения, и киви могут защитить ваши глаза от этого. Одно исследование показало, что, потребляя три порции фруктов в день, дегенерация желтого пятна уменьшилась на 36 процентов. Считается, что высокие уровни зеаксантина и лютеина киви влияют на этот эффект.

Потенциальные рискиПотенциальные риски

Потребление киви-фруктов считается безопасным для большинства людей. Основное исключение - для тех, у кого есть аллергия. Признаки аллергии киви включают зуд горла, опухший язык, проблемы с глотанием, рвотой и ульями. Ваш риск развития аллергии на киви возрастает, если вы также страдаете аллергией на фундук, авокадо, латекс, пшеницу, инжир или мак.

В редких случаях киви может замедлять свертывание крови, увеличивая кровотечение. Это может увеличить тяжесть кровотечений. Если у вас расстройство кровотечения или вы собираетесь провести операцию, избегайте употребления киви.

Формы и дозировки Формы и дозировки

Киви можно есть, как они есть, или смешиваться в смузи. Лучше не готовить киви, чтобы сохранить содержание витамина С. Его также можно принять за дополнение. Добавки могут быть в форме порошка, таблетки или капсулы и обычно изготавливаются из экстракта киви.

Дозировка, которую вы принимаете, зависит от таких факторов, как возраст, состояние здоровья и то, что вы пытаетесь лечить. Потребление от одного до трех киви в день является достаточным для того, чтобы большинство людей получало повышение питательных веществ из фруктов. Суточная доза некоторых порошков киви составляет около 5 г. Следуйте инструкциям, которые вы принимаете, и спросите своего врача перед началом нового режима приема. Они смогут рассказать вам, насколько безопасно для вас.

RecipesRecipes