7 Полезных напоминаний для каждой женщины, проходящей через менопаузу

Менопауза означает для женщин много разных вещей. Для некоторых это конец эры детского воспитания и плодородия. это лишь маркер времени. И для некоторых это может быть даже результатом операции или осложнений, которые вступают в «изменение».

Но независимо от того, какая менопауза означает для вас, скорее всего, вы будете иметь дело с некоторые из симптомов, которые он приносит. Вот несколько советов по поиску облегчения, потому что иногда даже самые маленькие вещи могут оказать наибольшее влияние.

1. Держите себя здорово

Ночные поты и горячие вспышки - не шутка. Когда они наступают посреди ночи, лучше иметь инструмент под рукой, чтобы сохранять прохладу. И «инструментом», конечно, мы подразумеваем этот вентилятор кровати с беспроводной пульт. Он разработан специально для рассеивания и поддержания столь необходимого холодного воздуха непосредственно между вашими листами.

Подробнее: Альтернативная терапия, травы и процедуры для горячих вспышек <

2. Медитируйте и сосредотачивайтесь от боли

Стресс может усугубить симптомы менопаузы Клиника Майо сообщает, что медитация работает как стресс-питчер, поэтому проскользните на частное место на минутку и практикуйте диафрагмальное дыхание. Это когда воздух проникает глубоко в ваш живот, а не только в рот или легкие.

Йога это лучший способ медитировать. Мы собрали пять позах йоги, специально предназначенных для оказания помощи болью при менопаузе. Нажмите здесь, чтобы получить рутину.

Подробнее: Советы по обращению с образцом для менопаузы «

3. Go natural

Многие женщины обнаружили, что эфирные масла полезны для облегчения симптомов менопаузы. Подумайте о том, чтобы сшить бутылочку с бутылочкой, наполненную разбавленным маслом перечной мяты, на кровать для ночных потов, или держать ее в кошельке для помощи на ходу. Диффузор также является расслабляющим вариантом, чтобы держать комнату в спокойном и прохладном месте, но не используйте ее более 20-30 минут каждые 2 часа (или не более 1 часа за один раз).

Подробнее: Какие эфирные масла вы можете использовать для менопаузы? »

4. Измените свой рацион и попробуйте прерывистый пост

В одном исследовании установлено, что прерывистый пост (IF) может быть особенно полезен для контроля веса или веса потери для женщин в постклимактерическом периоде. Существуют различные типы прерывистого голодания, все из которых предполагают ограничение потребления калорий в течение определенного периода времени.

Диетические методы включают 5/2, 16/8, едят-стоп-кушать и во многих случаях, когда у вас есть определенные правила, такие как диабет или сердечно-сосудистые заболевания. Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать.

Подробнее: все, что вам нужно знать о прерывистом голодании "

5.Эмбрейшн-тренинг

Женские тела могут сильно измениться после менопаузы. Фактически, новое исследование показало, что менопауза может изменить способ использования женских мышц кислородом. Эти изменения в мышцах означают, что упражнения важнее, чем когда-либо. В качестве бонуса, упражнения могут также помочь смягчить некоторые из наиболее распространенных симптомов, таких как увеличение веса, изменения настроения и усталость. Для лучших упражнений, которые нужно делать во время менопаузы, читайте здесь.

6. Эксперимент с игрушками

Гормональные изменения и физические изменения во время менопаузы могут вызвать тонкость стенки влагалища и снижение естественной смазки. Это может вызвать естественное снижение либидо. Важно уважать то, что работает для ваших конкретных отношений, но если вы и ваш партнер хотите снова заняться вещами в спальне, вибраторы могут быть вашим ответом. Исследования показали, что многие женщины добились успеха в повышении либидо и сексуального удовлетворения благодаря внедрению вибраторов. На рынке существует множество различных видов вибраторов, поэтому поговорите со своим партнером и поэкспериментируйте с одним (или несколькими!).

Подробнее: Секс после менопаузы "

7. Используйте силу своего ума

Есть так много веб-сайтов с медицинской информацией, исследованиями и продуктами, которые говорят женщинам о менопаузе, что-то бояться. , менопауза - это еще одна естественная часть жизненного цикла. Постарайтесь думать об этом как о другом шаге в жизни, а не о том, что вам нужно убежать или изменить. Нет ничего плохого в менопаузе или вас. благодаря этому процессу также может помочь сформировать ваш опыт.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о менопаузе, от статистики до гормональной терапии. Вы также можете ознакомиться с нашим обзором лучших блогов менопаузы для получения дополнительной информации и поиска сообщества, которое это касается.