7 Безопасных домашних средств для газа во время беременности

Получают газ во время беременности? Ты не один. Газ является общим (и потенциально затруднительным) симптомом беременности. Вы, вероятно, уделяете особое внимание тому, что вы едите, и лекарствам, которые вы принимаете прямо сейчас, что часто означает, что типичные средства для защиты от газа должны быть отложены на время.

К счастью, есть несколько домашних средств, которые могут помочь облегчить любые неприятности с газом, которые у вас есть, и некоторые из них так же просто, как добраться до высокого стакана воды.

Почему беременность делает вас гасси?

Ваше тело переживает множество изменений во время беременности, и, к сожалению, газ является неудобным результатом некоторых очень нормальных процессов в организме, говорит Шерил Росс, доктор медицинских наук, специалист по вопросам здоровья и здоровья женщин в Центре здоровья Провиденс-Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния.

Гормон-прогестерон является одной из основных причин избыточного газа во время беременности. Поскольку ваше тело производит больше прогестерона для поддержки вашей беременности, прогестерон расслабляет мышцы в вашем теле. Это включает в себя мышцы вашего кишечника. Медленнее перемещение мышц кишечника означает, что ваше пищеварение замедляется. Это позволяет накапливать газ, что, в свою очередь, приводит к раздуванию, отрыгу и метеоризму.

Изменения в теле во время беременности

После того, как вы продолжите свою беременность, повышенное давление вашей растущей матки на брюшную полость может замедлить пищеварение, что приведет к увеличению количества газа. Некоторые продукты питания также могут вносить вклад в газ, и ваши пренатальные витамины (особенно железный компонент) могут вызвать запор, который, как вы уже догадывались, еще больше газа.

7 способов облегчить ваш газ

Этот неудобный, а иногда и болезненный газ, как правило, вызван запорами, и он может ухудшиться по мере развития беременности. К счастью, для борьбы с газом существуют различные вещи. Чем более вы согласны с этими изменениями образа жизни, тем лучше результаты, которые вы, вероятно, увидите.

1. Пейте много жидкости

Вода - ваш лучший выбор. Стремитесь к 8-10 унциям очков каждый день, но другие жидкости тоже считаются. Если ваш газ вызывает боль или чрезмерное вздутие живота, вы можете страдать от синдрома раздраженной толстой кишки (IBS), и в этом случае убедитесь, что какой-либо сок, который вы пьете, невелик в определенных типах газов и вздутиях сахара, называемых FODMAP. Клюквенный, виноградный, ананасовый и апельсиновый сок считаются низкими соками FODMAP.

2. Get Moving

Физическая активность и упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни. Если вы не можете добраться до спортзала, добавьте ежедневную прогулку к своей рутине. Стремитесь ходить или заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут. Это может помочь не только физически, но и эмоционально, а также помочь предотвратить запор и ускорить пищеварение. Обязательно проконсультируйтесь со своим акушером перед началом любого режима тренировки во время беременности.

Как безопасно тренироваться в третьем триместре беременности

3.Протестируйте свой диету

Попробуйте удалить потенциальные пищевые триггеры из своей диеты по одному, пока симптомы вашего газа не улучшатся, рекомендует Бретт Уорли, доктор медицины, доцент кафедры OB / GYN в Медицинском центре Университета штата Огайо. Таким образом, вы устраняете только продукты, которые способствуют этой проблеме. Брюссельская капуста, капуста, брокколи, пшеница и картофель являются общими виновниками газа, говорит Уорли.

Некоторые женщины испытывают IBS во время беременности, но поговорите со своим врачом и диетологом перед началом диеты с низким содержанием FODMAP. Эта диета может быть очень ограничительной и поставить вас и вашего ребенка на риск не получить адекватное питание.

4. Fill Up on Fiber

Многие продукты, которые делают газ хуже в краткосрочной перспективе, могут фактически помочь контролировать запор. Зачем? «Волокно приносит воду в кишечник, смягчая стул и позволяя ему проходить более легко», - объясняет Росс.

Попробуйте установить в ваш рацион 25-30 граммов продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы облегчить проблемы с газом. Многие фрукты, такие как чернослив, инжир и бананы, а также овощи, а также цельные зерна, такие как овес и льняная мука, - это все, что нужно рассмотреть.

5. Спросите о пищевых добавках

Если вы не являетесь поклонником продуктов с высоким содержанием клетчатки или ищете быструю и легкую альтернативу, спросите своего врача о том, добавляется ли добавка для волокна, такая как psyllium (Metamucil), метилцеллюлоза ( Citrucel), или полиэтиленгликоль 3350 (Miralax), могут принести вам пользу.

6. … и Stool Softeners

Docusate (Colace), мягкий смягчитель стула, увлажняет табуретку, позволяя легче и регулярно проходить. Росс рекомендует женщинам принимать от 50 до 100 мг дозатата два раза в день на протяжении всей своей беременности. Просто избегайте любых стимулирующих слабительных средств, таких как сеннозиды (Ex-Lax, Senokot), поскольку они могут вызывать осложнения во время беременности.

7. Когда в сомнении, Just Breathe

Тревога и стресс могут увеличить количество воздуха, которое вы глотаете, что может увеличить верхний абдоминальный газ, вздутие живота и отрыжка, говорит Майкл Р. Берман, доктор медицинских наук, медицинский директор по родам и родам на горе Синай Медицинский центр Бет-Израиль. Устраните как можно больше стресса из вашей жизни. Передайте дела кому-то другому или просто примите, что они не собираются делать. Найдите какое-то тихое время в течение дня, чтобы сделать глубокий вдох и расслабиться, или осмотрите предродовой день спа. Сделайте все, что вам нужно, чтобы оставаться спокойным.

Когда звонить вашему доктору

Газ - это не всегда смех. Чтобы гарантировать, что что-то более серьезное не происходит, обратитесь к немедленной медицинской помощи, если у вас есть сильная боль без улучшения в течение более 30 минут или запоры в течение более одной недели.

В противном случае выберите средства, которые лучше всего подходят для вашего образа жизни. Затем придерживайтесь их, потому что согласованность является ключевой.

«Беременность - это не спринт, это марафон», - говорит Росс. «Итак, станьте сами и держите здоровое и позитивное отношение, поскольку оно относится к вашей диете и упражнениям. «