7 Вещей, чтобы знать о диете с 500 калориями

Очень низкокалорийные диеты

Диета с 500 калориями является экстремальной форма очень низкокалорийной диеты (VLCD), которая требует от вас радикального сокращения количества пищи, которую вы едите, обычно до 800 калорий в день.

VLCD используют заменители пищи, такие как напитки, коктейли и приготовленные продукты бары вместо приема пищи, по крайней мере, два раза в день. VLCD предназначены для людей с избыточным весом и не могут похудеть после многих планов диеты.

Эта диета может быть опасным и требует медицинского наблюдения. Читайте дальше, чтобы узнать больше о рисках и целях диеты с 500 калориями.

Не делайте этого самостоятельно 1. Не делайте этого в одиночку

Врач назначит 500 -калорийная диета, если он или она решил, что это критическое для вас, чтобы похудеть. Они делают это, взвешивая ваши общие проблемы со здоровьем в отношении рисков и потенциальных осложнений резкого сокращения калорий.

Если ваш врач не рекомендовал 500-калорийную диету, вы не должны пробовать эту диету. У такой диеты есть риски и меры предосторожности, связанные с ней. Врач должен контролировать вас во время этой диеты.

5: 2 план диеты2. План диеты 5: 2

Некоторые люди используют 500-калорийную диету в качестве части недавно популяризированного плана диеты 5: 2. Согласно этому плану, вы едите сбалансированную диету в средиземноморском стиле около 2000 калорий в течение пяти дней недели, а затем ограничиваете себя калориями с низким содержанием углеводов в день в течение двух дней. Два «поста» дня обычно несоответствия.

Существует очень мало доказательств, подтверждающих преимущества прерывистой диеты 5: 2 при ежедневном снижении калорийности.

Сколько стоит 500 калорий? 3. Сколько стоит 500 калорий?

Вы можете получить представление о том, сколько (или как мало) 500 калорий, когда вы считаете количество калорий популярных продуктов. USDA рассчитывает, что две горсти арахиса или кусочек пиццы пепперони содержат около 250 калорий. Яблоко содержит менее 80 калорий, а два кусочка жареной курицы содержат около 400 калорий.

Вы также можете подумать, сколько калорий вы сжигаете за день. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом в 185 фунтов горит 72 калории, просто сидя на одночасовой встрече.

Потребности в питании4. Вы все еще нуждаетесь в питании

Одна из проблем с 500-калорийной диетой заключается в том, что она не ограничивает количество жиров и углеводов, которые вы потребляете. Подача шоколадного пирога и стакан молока составляет около 500 калорий. Однако, так называемая еда даже не приближается к тому, чтобы дать вам питательные вещества, которые вам нужны, даже если вы просто сидите на собрании.

Независимо от количества калорий, хорошо округленная диета включает фрукты и овощи, бедные белки и цельные зерна. Быть здоровым - это намного больше, чем просто число.

Опасности для недостатков5. Опасность недостатков

Наибольшие опасности, связанные с диетой в 500 калорий, связаны с недостатками витаминов и минералов. Дефицит витамина и минерала может привести к многим проблемам со здоровьем. Фактически, большинство людей не могут удовлетворить свои потребности в витаминах и минералах, если они едят менее 1200 калорий в день.

Например, согласно клинике Майо, если в вашем рационе нет минерального цинка, который находится в семенах тыквы и говядины, вы можете понести потерю волос.

Низкое потребление железа может привести к анемии, а хроническое низкое потребление кальция и витамина D может привести к остеопорозу позже в жизни. Если вы не получите достаточного количества витамина ниацина, найденного в тунце и датах, вы можете быть в опасности для сердечного приступа из-за забитых артерий. Всегда считайте полный пищевой состав продуктов, которые вы едите, а не только их калории.

Потеря мышц6. Потеря мышц

Диета в 500 калорий также может поставить вас под угрозу для мышечной потери. Шарон Палмер, Р. Д., диетолог и автор книги «Plant-Powered for Life», указывает: «Как только ваше тело потребляет ваши жирные запасы, оно начинает сжигать здоровые мышцы. «

Поначалу мышечная потеря может показаться, что вы теряете больше веса, но имейте в виду, что не весь вес плохой. Чтобы ваше тело было здоровым, вы должны уметь наращивать мышцы. Здоровая диета сжигает жир, а не мышцу.

Метаболические изменения7. Метаболические изменения

Еще один риск для здоровья, который следует учитывать при рассмотрении 500-калорийной диеты, заключается в том, что ваш метаболизм изменится, когда вы уменьшите количество калорий, которые вы едите в течение достаточно длительного периода времени. Суровое ограничение калорий в течение длительных периодов времени приведет к более медленному обмену веществ. Это может привести к сокращению количества калорий. Кроме того, когда вы теряете вес, вам нужно меньше калорий для поддержания вашего нового веса, чем вам нужно для вашего первоначального веса.

Dr. Минди Хаар (Mindy Haar), доктор философии, RD, CDN из Нью-Йоркской технологической школы профессий здоровья, говорит: «Многие считают, что они могут придерживаться диеты на короткий срок, потерять вес, а затем вернуться до еды так, как раньше. Но если они это сделают, они вернут вес, пока не достигнут своего первоначального веса. «Часто люди теряют как жирную, так и постную массу, но восстанавливают в основном жир, а это значит, что диеты могут закончиться тем, что мы в конечном итоге толстеем.

Takeaway The takeaway

Вы должны проводить только 500-калорийную диету под пристальным наблюдением врача. Хотя вы можете потерять вес, вы рискуете недоедать, что может вызвать множество проблем со здоровьем. Здоровая потеря веса включает в себя получение разнообразных питательных веществ из различных источников пищи, ограничение порций пищи и сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Придерживайтесь такого подхода, чтобы вытащить фунты и удержать их.