Закуски с 100 калориями или меньше

1/2 стакана медленного мороженого

Мороженое не приходит в голову, когда думаешь о низкокалорийных продуктах, но мороженое с медленным или двойным перемешиванием при умеренном потреблении может быть относительно низкокалорийной закуской. Медленный процесс сбивания уменьшает количество жира и калорий, но сохраняет консистенцию жирного мороженого. Полстакана мороженого с медленным или двойным перемешиванием содержит всего 100 калорий (2 г насыщенного жира, 45 мг натрия, 20 мг холестерина и 15 г углеводов).

Шесть чашек микроволновой попкорна

Попкорн - это хорошо известное низкокалорийное лакомство, при условии, что вы не перегружаете его маслом. Микроволновые сорта попкорна могут содержать до 100 калорий в 6 чашках (0, 5 г насыщенного жира, 220 мг натрия, 0 мг холестерина и 24 г углеводов). Содержание клетчатки также может помочь вам чувствовать себя дольше.

Мини Кесадилья

Мини-кесадилья может также служить закуской низкого качества, когда вы обращаете внимание на размер порции. Унция тертого нежирного сыра на кукурузной лепешке, разогретая в микроволновке в течение 20 секунд, делает быструю закуску, которая содержит всего 100 калорий (1, 3 г насыщенного жира, 182 мг натрия и 6 мг холестерина).

Творог и канталупа

Всего полстакана творога содержит 14 г полезного белка, который помогает вам чувствовать себя дольше (например, клетчатка). Если вы добавите небольшой кусочек канталупы, общее количество калорий по-прежнему составляет около 100 (0, 7 г насыщенного жира, 468 мг натрия, 5 мг холестерина).

Три крекера с сыром

Смешайте цельнозерновые крекеры (полные клетчатки, чтобы предотвратить приступы голода) с нежирным сыром для дозы кальция и белка. Для 100-калорийной закуски разделите один ломтик нежирного сыра на три крекера из цельного зерна (1, 2 г насыщенного жира, 397 мг натрия, 7 мг холестерина).

Четырнадцать миндаль

Орехи, как миндаль, содержат клетчатку и белок. Они делают хорошую закуску с собой, потому что их легко хранить и носить с собой. Четырнадцать миндалей составляют менее 100 калорий (0, 63 г насыщенного жира, 0 мг натрия, 0 мг холестерина).

Шесть цельнозерновой крендель палочки

Крендели - это еще одна удобная закуска, которую можно взять с собой. Шесть цельнозерновых крендельков содержат менее 100 калорий и содержат более 3 г клетчатки (0, 4 г насыщенного жира, 257 мг натрия, 0 мг холестерина).

Запеченное яблоко

Общеизвестно, что «яблоко в день» - это полезная закуска, но также и низкокалорийная. Попробуйте новый вариант и запекайте яблоко с корицей. Он имеет те же витамины и клетчатку, что и свежая версия.

Карманный лаваш с сыром

Вы можете приготовить легкий низкокалорийный бутерброд с цельнозерновым карманом из лаваша, наполненным половиной унции частично обезжиренного сыра рикотта. Он содержит менее грамма насыщенного жира и содержит белок и клетчатку, чтобы помочь вам чувствовать себя сытыми (0, 8 г насыщенного жира, 149 мг натрия, 4 мг холестерина).

Черничный смузи

Фруктовые смузи восхитительны и содержат здоровую дозу кальция и антиоксидантов. Для черничного смузи смешайте ⅔ чашки замороженной черники, льда и ⅓ чашки обезжиренного йогурта. Холодная температура заставит вас пить медленнее, и это может означать более приятную закуску, которая длится дольше (0 г насыщенного жира, 59 мг натрия, 2 мг холестерина).

1/3 чашки эдамаме

Edamame, или молодые соевые бобы, - это закуска, богатая белками и клетчаткой. Одна треть чашки эдамама содержит более 8 г белка и 4 г клетчатки. Этот размер порции также обеспечит почти 10% рекомендуемой дневной нормы железа. Edmamame продается во многих супермаркетах в готовой к употреблению упаковке (0, 5 г насыщенного жира, 4, 5 мг натрия, 0 мг холестерина).

3/4 стакана замороженных кубиков манго

Замороженные кубики манго - отличная закуска для любителей сладкого. Вы можете сделать их самостоятельно из свежих манго или купить их предварительно замороженными. Одна порция ¾ стакана дает вам 60% рекомендуемой суточной нормы витамина С, но содержит только около 90 калорий (0 г насыщенного жира, 0 мг натрия, 0 мг холестерина).

Восемь беби с хумусом

Восемь больших морковок и 2 столовые ложки хумуса - хрустящий вариант для закуски низкого качества. Морковь содержит витамин А и бета-каротин, а хумус - белок. В супермаркете доступны различные типы и вкусы хумуса (0, 4 г насыщенного жира, 210 мг натрия, 0 мг холестерина).

Кусочки яблока с арахисовым маслом

Кусочки яблока и арахисовое масло предлагают кисло-сладкую закуску. Слой несоленого арахисового масла на ¾ чашки нарезанных яблок. Сохранение общего количества арахисового масла на 2 чайных ложки или меньше снизит калории до 90 для этого перекуса (0, 8 г насыщенного жира, 2 мг натрия, 0 мг холестерина).

Йогурт с семечками

Другим хорошим источником белка является йогурт. Возьмите полстакана обезжиренного простого йогурта и добавьте чайную ложку семян подсолнечника (несоленую, чтобы снизить уровень натрия) для некоторого хруста. Эта закуска содержит менее половины грамма насыщенного жира, и белок поможет вам чувствовать себя сытым (0, 26 г насыщенного жира, 0 мг натрия, 0 мг холестерина).

Обезжиренный греческий йогурт с медом

Греческий йогурт имеет высокое содержание белка и особенно кремовую текстуру. Полстакана содержит 12 г белка, который поможет вам почувствовать - и остаться - сытым. Добавление чайной ложки меда приводит к общему количеству калорий всего 84 калорий для этого перекуса (0 г насыщенного жира, 53, 5 мг натрия, 0 мг холестерина).

Запеченный картофель с сальсой

Половина печеного картофеля среднего размера - это здоровая закуска, содержащая около 80 калорий. Обязательно ешьте кожу тоже, так как она полна питательных веществ. Добавьте столовую ложку сальсы для низкокалорийного аромата вместо масла (0 г насыщенного жира, 124 мг натрия, 0 мг холестерина).

Сэндвич с замороженным йогуртом

Если вам нужна сладкая закуска, приготовьте бутерброд "FroYo" с квадратами из крекера Грэм и 2 столовыми ложками шоколадного обезжиренного замороженного йогурта без добавления сахара. Содержание калорий составляет только 84 для этого удовольствия (0, 13 г насыщенного жира, 104 мг натрия, 1 мг холестерина).

Двадцать фисташек

В то время как фисташки имеют высокое содержание жира, большинство из них - это «хороший» (ненасыщенный) жир. Наличие 20 фисташек добавляет до 80 калорий и менее одного грамма насыщенных жиров. Они содержат клетчатку, белок и несколько витаминов и минералов. Жаркое в сухом виде без соли или сырых продуктов снижает содержание натрия в этой закуске (0, 8 г насыщенного жира, 0 мг натрия, 0 мг холестерина).

Замороженный банан поп

Сделайте замороженные банановые хлопья, вставив эскимо в половинки очищенных бананов и покрыв половиной унции обезжиренного простого йогурта. Замораживайте популярность для низкокалорийной закуски, которая готова в любое время. Общее количество калорий составляет менее 80 на одну порцию (0, 35 г насыщенного жира, 3 мг натрия, 7 мг холестерина).

Один стаканчик томатного супа

Томатный суп с низким содержанием натрия насыщен питательными веществами и содержит мало калорий - всего 74 калории на чашку для многих видов. Не путайте это с кремом из томатного супа, который содержит гораздо больше калорий и жиров (0, 19 г насыщенного жира, 471 мг натрия, 0 мг холестерина).

1/3 стакана сухих овсяных хлопьев

Сухие хлопья - это и удобная, и вкусная закуска. Сухие каши или другие цельнозерновые (несладкие) хлопья хорошо упакованы в небольшие мешочки, которые можно взять с собой. Одна треть чашки содержит всего 70 калорий (0, 17 г насыщенного жира, 83 мг натрия, 0 мг холестерина).

Одна чашка винограда

Чашка винограда содержит всего 62 калории, а их высокое содержание воды помогает вам оставаться увлажненным. Виноград является хорошим источником марганца и витамина К, его можно употреблять свежим или замороженным (0, 1 г насыщенного жира, 2 мг натрия, 0 мг холестерина).

Копченый лосось вертушка

Используйте копченый лосось (лох) и нежирный сливочный сыр, чтобы приготовить закуску из лосося с вертушкой, которая содержит всего 60 калорий. Распределите 1 столовую ложку сливочного сыра на кусочек копченого лосося и сверните его. Эта закуска содержит омега-3 жирные кислоты (полезны для сердца) и содержит много белка. Натрий, используемый для лечения рыбы, немного повышает содержание натрия (1, 6 г насыщенного жира, 495 мг натрия, 13 мг холестерина).

Одна чашка Джикама Палочки и сальса

Корень джикамы - это овощная закуска с очень низким содержанием калорий; чашка палочек джикамы составляет всего 54 калории. Нарезанный на палочки, он обеспечивает удовлетворительный хруст. Окуните палочки в сальсу для добавления аромата (0, 03 г насыщенного жира, 235 мг натрия, 0 мг холестерина).

Не так супер закуски

Эти 100-калорийные пачки печенья или крекеров разработаны, чтобы помочь сократить калории, но они не самый здоровый выбор закуски. Большинство сделано из очищенной муки и с низким содержанием питательных веществ. Здоровые закуски, подобные тем, которые вы здесь видели, содержат мало калорий, но содержат клетчатку, антиоксиданты или белок.