9 Мифов о здоровье, которые нужно уйти

Здоровое проживание может быть трудным. Когда вы думаете, что у вас есть ручка на всех« правилах »правильного питания, им нужно пойти и изменить Помните, когда мы все думали, что жиры плохи, например? Ну, не только жиры не плохие, но они действительно необходимы для более питательной диеты!

Сегодняшние здоровые причуды, похоже, меняют наше поведение на Быстрая скорость. Одна минута, мы должны есть, как пещерные люди. Затем нам нужно попробовать прерывистый пост. Затем кто-то пытается продать нам какое-то трясет, в котором содержится суперпродукт, найденный только в тропическом лесу, который превратит наши волосы в блеск и сделает Абсолютно плоский. Волшебный!

Честно говоря, изнурительно следить за всеми тенденциями и еще труднее расшифровать то, что обосновано в реальности, и что такое миф. Жизнь более питательная и жизнь не должна путать, поэтому, чтобы убедиться, что мы все на правильном пути, давайте рассмотрим некоторые бесполезные мифы о здоровье, которые мы все должны перестать верить.

Миф 1: Нажатие на тренажерный зал ежедневно сделает меня более шкурой

Я так виноват в этом, это даже не смешно. Я работаю каждый день и говорю правду: я не потерял ни одного фунта моего «детского» веса от моего ребенка, которому уже более 2 лет. Упражнение само по себе не подходит. Согласно обзору литературы 2015 года, поход по меньшей мере 300 минут в неделю в сочетании с хорошим питанием является ключом к потере веса. Кроме того, если вы похожи на меня и склонны думать, что тяжелая потная тренировка «отменяет» пиццу, которую вы планируете позже есть, ответ печально «Нет! «

Миф 2: Бананы не оказывают отрицательного воздействия на мое тело

Слушайте, бананы, конечно же, нездоровы. Они по-прежнему полны важными питательными веществами, витаминами и хорошими веществами, такими как клетчатка. Но в прошлом году я отбивал бананы, как будто завтра их не было. Бананы на завтрак! Бананы для полдней закуски! Бананы в дрожь! Бананы на десерт! Я раздавал бананы себе, как будто я только что выиграл всю жизнь.

И хотя бананы не обязательно плохи, они по-прежнему полны сахара, что наши тела ломаются, как и любой другой тип сахара - это означает, что мне пришлось усердно усвоить урок. Хотя бананы, безусловно, являются хорошим источником топлива, они не являются бесплатными для всех. Бананы - это угощение, а сегодняшние бананы еще больше и содержат больше сахара, чем бананы, которые наши предки перекусывали много лет назад. В эти дни я ограничиваю себя бананом каждые несколько дней, и я уверен, что есть только половину, если это большой банан. Все в меру.

Миф 3: Углеводы самые худшие

Скажи это со мной: Карбоны неплохие. Наши тела нуждаются в углеводах, чтобы выжить. Наши мозги построены для работы на углеводах. Углеводы являются основным источником топлива для нашего организма. Тип углевода, очевидно, имеет значение, и лучше всего получать углеводы из цельной пищи - например, сладкий картофель, а не ослепительный пончик.Сколько углеводов потребляет ваше тело, зависит от вашего собственного типа тела, размера и уровня активности, и вы можете использовать Американские диетические рекомендации для определения ваших собственных потребностей. Также полезно отслеживать уровни углеводов с помощью приложения для питания и изменять уровни, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете и как реагирует ваш организм.

Миф 4: Безглютеновый - это способ быть

Если у вас нет серьезной непереносимости клейковины или состояния здоровья, такого как болезнь Целиакия, в которой ваше тело не может переварить глютен, нет доказанной причины, по которой есть глютен- бесплатно для вас здоровее. В общем, особенно если вы едите традиционные продукты, такие как хлеб или макароны без клейковин, версия без клейковин часто обрабатывается чаще, так как она содержит больше ингредиентов для замены клейковины.

Многие клейковины также имеют больше калорий, чем их традиционные аналоги, поэтому не забудьте проверить этикетки и подумать о том, что вы едите, прежде чем выбирать пищу просто потому, что она без глютена.

Миф 5: Больше воды = здоровее меня

Если вы наклоняетесь назад, чтобы достичь своих целей гидратации, вы можете просто приложить массу усилий без всякой причины. Да, вода важна, особенно если вы используете ее, чтобы заменить плохую привычку соды или других сладких напитков, но нет никаких причин, чтобы ежедневно глотать галлоны воды. Вода была связана со здоровым весом, но хорошим правилом является приготовление воды для вашего напитка вместо любого другого и в основном пить, когда вы хотите пить. Больше ничего не нужно.

Миф 6: Зеленый сон = время для антибиотиков

Как родитель и как медсестра, я признаю, что это одно правило здоровья, с которым я всегда подписался. Однажды сон моих детей позеленел, и я бросил их в кабинет врача, думая, что у них бактериальная инфекция. Оказывается, цвет сопли не обязательно означает ничего. Даже вирусные инфекции вызывают иммунный ответ в организме, который может вызвать появление зеленой слизи.

Миф 7: Детям нужно пальто или они заболеют

Очевидно, вашему ребенку нужно пальто, чтобы они не простудились, когда они выходят на улицу зимой. Если вы живете в состоянии, когда оно все время замерзает, обморожение вызывает серьезную озабоченность. Но ваш малыш, идущий без пальто, не сделает их более восприимчивыми к тому, чтобы действительно заболеть от вируса или бактериальной инфекции. И на самом деле, если ваш ребенок все еще едет на автомобильном сиденье, это может быть хорошей причиной, чтобы пропустить пальто и расслоить ребенка в одеялах, чтобы вы могли безопасно пристегнуть их на автокресло.

Миф 8: Сотовые телефоны вызывают рак

В настоящее время нет никаких убедительных доказательств Национального института рака о том, что использование сотового телефона вызывает какой-либо повышенный риск развития рака. Теперь, когда сотовые телефоны являются частью повседневной жизни большинства людей, постоянно проводятся исследования, чтобы держать нас в безопасности (исследователи также используют сотовые телефоны, давайте не будем забывать!). Также должно быть приятно знать, что, несмотря на то, что мы используем сотовые телефоны больше, чем когда-либо, технология улучшилась благодаря нашему более широкому использованию, поэтому у нас на самом деле меньше воздействия радиации, чем когда-либо.

Миф 9: Завтрак - самая важная еда в день

Хотя нам всегда говорили, что завтрак - это самый сильный удар, который у нас будет, это может быть миф. Одно исследование даже показало, что пропустить завтрак для некоторых людей привело к тому, что они потребляли меньше калорий в день. Нижняя линия? Если вы не натуральный едок для завтрака, все в порядке. Просто убедитесь, что вы не заполняете нездоровые продукты, потому что позже голодаете.

Вместо того, чтобы покупать все эти мифы, сосредоточьтесь на основах: пропустите причудливые диеты, съешьте целые, питательные продукты и используйте умеренность. Наконец, помните, что здоровье - это больше, чем глубокая кожа, поэтому не забудьте также заботиться о своем умственном и физическом здоровье!

Chaunie Brusie, B. S. N., является зарегистрированной медсестрой с опытом работы и родов, оказания неотложной медицинской помощи и ухода за пожилыми пациентами. Она живет в Мичигане вместе со своим мужем и четырьмя маленькими детьми, и она является автором книги «Крошечные синие линии». «