Здоровый образ жизни: выявлено 20 распространенных мифов о здоровье

Пейте 8 стаканов воды в день

Ваше тело работает лучше всего на 8 стаканов воды в день? Не обязательно. У всех разные потребности в жидкости. Погода - и температура, и влажность - играет свою роль. Как и ваш размер, пол и уровень активности.

Иногда это заявление о здоровье является более конкретным. Некоторые говорят, что 8 стаканов воды помогают с потерей веса. Это не относится к 38 подросткам с избыточным весом и ожирением, которых исследователи просили пить больше воды в течение шести месяцев. Другие утверждают, что питье дополнительной воды сверх того, к чему вы жаждете, помогает увлажнять или разглаживать кожу, уменьшает головные боли или помогает выводить больше токсинов из почек. Эти претензии были тщательно рассмотрены и признаны неверными: «Нет четких доказательств пользы от употребления увеличенного количества воды», - заключили исследователи. Вместо этого пить, когда хочется пить, достаточно для большинства людей.

Вредят ли яйца твое сердце?

Яйца содержат много холестерина по сравнению с другими продуктами. Холестерин в крови тесно связан с сердечными заболеваниями и инфарктами. Так что есть много яиц должно быть вредно для вашего сердца, верно? Это кажется правдой, но большинство исследований по питанию говорят об обратном.

Целых одно яйцо в день не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний - которые могут привести к сердечному приступу - для людей с нормальным холестерином. Это может быть связано с тем, что яйца обладают другими свойствами, защищающими сердце, помимо холестерина. Это также может быть связано с тем, что потребление холестерина слабо связано с повышением уровня холестерина в крови. Какой бы ни была причина, ваша привычка к яйцам, вероятно, не повредит вашему сердцу.

Рак или болезнь Альцгеймера от антиперспиранта?

Более 40 лет назад в мире здравоохранения прозвенели тревожные звонки, касающиеся антиперспирантов и деменции. Исследователи обнаружили более высокое соотношение алюминия в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера. Были опасения, что алюминий, который временно закупоривает ваши потовые протоки, может повысить риск неврологических проблем. Но со временем никаких доказательств в поддержку этого не появилось. Вместо этого кажется, что болезнь Альцгеймера сокращает ваш мозг, оставляя более высокую концентрацию алюминия позади. И кажется, что алюминий в антиперспиранте едва поглощается вашей кожей. Другими словами, алюминий в мозге, кажется, является следствием болезни Альцгеймера, а не причиной, и антиперспиранты, вероятно, не повышают риск развития деменции, включая болезнь Альцгеймера.

Это была плохо понятая наука, которая привела к панике Альцгеймера, но электронное письмо было ответственно за убеждение многих женщин в 1990-х, что их антиперспирант повышает риск рака молочной железы. В электронном письме ложно утверждается, что антиперспирант задерживает вредные химические вещества в вашем теле. Оказывается, все ваши блоки для дезодоранта подмышками - это пот и соль для тела - ваша моча и кал удаляют более вредные химические вещества. И в этом медицинском мифе нет правды - Американское онкологическое общество утверждает, что нет никакой связи между антиперспирантами и раком молочной железы.

Холодный воздух вызывает простуду?

Возможно, вы слышали это от своей матери: «Не выходите на улицу с мокрыми волосами, иначе вы простудитесь!» При всем моем уважении к маме простуда не распространяется. Если вы выходите на улицу в холодную погоду, с мокрой одеждой или волосами или без них, вы больше не рискуете простудиться. Простуда происходит от вирусов, и вирусы могут распространяться независимо от погоды.

Почему простуда и грипп становятся так распространены зимой? Это правда, что есть «холодный сезон» и «сезон гриппа», который длится примерно с октября по май. Но почему? Одна теория заключается в том, что холодная погода заставляет людей находиться в помещении, где вирусы простуды и гриппа легко распространяются в замкнутом пространстве, где люди собираются вместе.

Все ли нуждаются в поливитаминах?

Витамины кажутся здоровыми в принципе. Они полны питательных веществ, которые позволяют нашему телу бороться с болезнями, позволяют нашим клеткам расти и позволяют нашим органам выполнять свою работу. Таким образом, ежедневная доза витаминов кажется полезной, верно? Не так быстро. Витамины не безвредны. Прием добавок бета-каротина и витаминов А и Е связан с повышением уровня смертности. Более того, хорошо питающиеся взрослые не получают никакой пользы для борьбы с болезнями или какой-либо другой выгоды от приема дополнительных витаминов. Большинство американцев получают все необходимые витамины из своего рациона, а лишние не помогают.

Несмотря на это, многие взрослые, заботящиеся о своем здоровье, принимают поливитамины. Дополнительное употребление витаминов возросло с 40% взрослого населения в начале 1990-х годов до более чем половины сегодня. Многие люди принимают свои витамины «на всякий случай», но многие врачи говорят, что деньги, потраченные на поливитамины, напрасны. «Поливитаминный страховой полис - это история старых жен, и мы должны разоблачить ее», - говорит доктор диетологов Мириам Нельсон.

Все это, как говорится, некоторые люди должны принимать добавки. Ваш врач может порекомендовать вам, если вы беременны или сталкиваетесь с какой-либо конкретной проблемой со здоровьем, которая может помочь вам. Но если вы в целом здоровы, поливитамины ничего не сделают, чтобы помочь - и могут даже навредить вашему здоровью. Диетологи сходятся во мнении, что самый здоровый способ получить витамины в вашем организме - это фрукты и овощи.

Еда завтрака помогает вам похудеть?

Вы, наверное, слышали, что пропуск завтрака затрудняет потерю веса. Это правда? Возможно нет. Хотя некоторые свидетельства указывают на этот путь, это доказательство подвергалось критике за предвзятость, включая искажение собственных данных и стипендию других исследователей.

Аргумент в пользу завтрака как средство для похудения выглядит следующим образом: если вы едите утром, вы не будете так голодны в течение дня и будете есть меньше калорий ночью, когда ваше тело будет менее активно. Исследования показали, что это не имеет большого значения, когда вы получаете свои калории. По большей части ваше тело относится к калорийности как к калориям, едите ли вы это ночью или утром.

Однако есть одно исследование, которое обнаружило некоторую разницу в здоровье между пропуском завтрака и пропуском ужина. В этом исследовании субъекты, пропустившие завтрак, имели признаки повышенного воспаления в крови. Потенциально это может быть причиной завтрака утром, но польза для здоровья от завтрака не была убедительно доказана. Другое исследование показало, что люди теряют вес, если они меняют свои привычки, либо с начала новой рутины завтрака, либо с начала пропуска завтрака. В обоих случаях люди, сидящие на диете, которые изменили время, когда они обычно ели свои калории, потеряли больше веса.

Зеленая слизь выявляет инфекцию?

Многие люди считают, что если они увидят зеленый после высморка, пришло время обратиться к врачу за рецептом антибиотиков. Вы защищаете свое здоровье таким образом? На самом деле, нет. Чтобы понять это, полезно знать, как работают антибиотики.

Когда вы принимаете антибиотик, вы помогаете своему организму бороться с бактериальной инфекцией - и только с бактериальной инфекцией. Однако большинство простуд вызвано вирусами. Антибиотики совершенно бесполезны против вирусов. К сожалению, цвет вашей слизи не указывает на бактериальную инфекцию, поскольку более вероятная причина - вирус - может также производить зеленую слизь.

Если зеленая слизь не означает, что вам нужны антибиотики, что тогда? Вот несколько признаков того, что у вас может быть бактериальная инфекция:

• Ваша высокая температура не улучшается.
• Ваша слизь выглядит густой и белой, как гной.
• Вы болеете более 10 дней.
• Ваши симптомы серьезны, и они не поправляются стандартными средствами от простуды.

Сахар делает детей гипер?

Вы и ваши дети наслаждаетесь шумной вечеринкой в ​​честь Хэллоуина, полной конфет и других сладостей. Поскольку ночь продолжается, они не успокаиваются и просто не слушают, когда вы говорите, что пришло время уходить. Звучит знакомо? Многие родители приписывают это непослушное поведение сахару, который только что съели дети. Но сахар, похоже, не способствует гиперактивности у детей.

Этот миф продолжается, потому что он зависит от того, кого вы спрашиваете. Когда родители получили указание добавлять или удалять сахар из блюд своих детей, эти родители думали, что видят, как меняется поведение их детей. Они сообщили о связи между сахаром и гиперактивностью. Это может быть из-за популярной в начале 1970-х годов диеты Feingold Diet, которая призывает родителей удалять сахар и другие пищевые добавки, чтобы помочь успокоить своих детей. Эта диета была дискредитирована, но многие родители теперь ожидают беспокойных детей после кормления их сахаром. Однако, когда исследователи наблюдают, они не могут найти никакой разницы между засахаренными детьми и детьми без них.

В одном исследовании были выбраны дети, предположительно чувствительные к сахару, а также обычные дети. Исследователи дали детям сахар и два заменителя сахара, чтобы увидеть, как эти различные химические вещества изменили их поведение. Они обнаружили, что между детьми не было никаких существенных различий. Казалось бы, этот миф успокоился, но идея о том, что сахар вызывает гиперактивность, сохраняется.

Можете ли вы заразиться болезнями из унитаза?

Вы не можете быть в восторге от использования общественного туалета, но по большей части вам не нужно бояться заразиться какими-либо заболеваниями от одного из них. Чтобы понять почему, полезно помнить, что болезнетворные микробы есть везде. Вы можете найти их на своей клавиатуре, на дверных ручках, на деньгах и даже на своем смартфоне. Да, они, вероятно, тоже сидят на сиденье унитаза, но кто из них думает, что его убирают чаще - унитаз или телефон? Какой из них вы держите ближе к лицу? По сравнению с другими предметами, к которым вы прикасаетесь каждый день, туалет не является значительным источником болезнетворных микробов.

Один миф, который необходимо уничтожить, - это миф о инфекциях, передающихся половым путем (ИППП). Вы действительно можете поймать ИППП с сиденья унитаза? Почти наверняка нет. Эти заболевания выживают и распространяются от контакта кожа-к-коже, и как только они попадают в холодный фарфор, они скоро мертвы. Ни разу не было зарегистрировано ни одного случая ИППП, передающегося при сидении на сиденье унитаза.

Тем не менее, есть еще несколько распространенных микробных заболеваний, которые могут распространяться с сидений унитаза. Хорошая новость заключается в том, что риск почти полностью устраняется только при мытье рук. Эти заболевания включают микробы E. coli, Strep и Staph, а также микробы (вирусы), вызывающие простуду и грипп. Но помните - эти болезнетворные микробы должны проникнуть в ваше тело, и простое упирание в кожу не порезает их. Большинству нужно соприкасаться с слизистыми оболочками - глазами, носом или ртом - чтобы нанести какой-либо вред. Так что если вы не будете касаться лица перед тем, как мыть руки, скорее всего, у вас все будет хорошо.

Причиняет ли трещина суставами артрит?

Вы можете раздражать других этими хлопающими звуками, но трескание суставов не даст вам артрита. Этот шум появляется из-за пузырьков, разрывающихся в вашей суставной жидкости.

Это, однако, не делает эту привычку безвредной. Если вы регулярно ломаете суставы, вы подвергаете себя риску опухших рук. Хронические крекеры также чаще теряют силу сцепления.

Всегда ли натуральные продукты лучше?

Потребители любят натуральные продукты, и пищевая промышленность знает это. Такие продукты, как мороженое, картофельные чипсы и сода, можно найти на полках продуктового магазина с надписью «органические» или «натуральные». Делает ли это их здоровее? Не обязательно. Соль натуральная, как и многие токсины. Описание пищи как «натуральной» недостаточно для того, чтобы сделать здоровый выбор.

Чтобы узнать, здорова ли пища, вы должны проверить этикетку. Даже продукты с органическими или натуральными ингредиентами могут быть полны насыщенных жиров, сахара и других источников пустых калорий.

Естественные вещи не обязательно более здоровы. Но, конечно, их много. Здоровые едоки пропускают обработанные продукты - часто полные искусственных химикатов - и наполняют свои продуктовые тележки полезными фруктами, овощами и цельным зерном.

Вакцины вредны?

Вакцины были под огнем. Страх перед прививками заставил многих родителей задерживать их или вообще избегать их при лечении своих детей. Опасения оправданы? Могут ли вакцины причинить вред?

Вакцины, как и любые другие лекарства, могут вызывать побочные эффекты. Они почти всегда незначительны, такие как маленький красный бугорок, развивающийся в месте введения иглы. Редко аллергия вызывается вакцинами, и врачи и медсестры обучаются их искать. Неплохая идея следить за своим ребенком на предмет признаков аллергической реакции в течение нескольких дней после вакцинации.

Недостатком выстрела является небольшое неудобство. Плюсом является защита от чрезвычайно опасных и часто смертельных заболеваний. Болезни, такие как полиомиелит, корь и коклюш, успешно контролируются вакцинами, но в настоящее время наблюдаются вспышки, когда количество вакцин растет. Не верь страху. Для защиты всех детей разумнее всего сделать прививку.

Микроволны и смартфоны вызывают рак?

Что общего между микроволнами и сотовыми телефонами? Они оба излучают энергию, также известную как излучение. Какое отношение они имеют к раку? Немного. Некоторые изобретения, которые излучают энергию, могут повредить ДНК и повысить риск развития рака, например, рентгеновские аппараты. Точно так же ультрафиолетовый свет, который излучается от солнца, может вызвать рак кожи. Но не все излучающие энергию вещи вредят вашей ДНК. Например, ваше собственное тело излучает энергию для создания тепла.

Чтобы понять, почему рентгеновские лучи могут повредить ДНК, а смартфоны и микроволновые печи не могут, вам нужно знать кое-что важное о радиации. Излучение может быть высокоэнергетическим или низкоэнергетическим. Все это существует на так называемом электромагнитном спектре. Высокоэнергетическое излучение, такое как рентгеновское излучение и гамма-излучение, которые приводят в действие ядерные взрывы, могут повредить вашу ДНК Однако низкоэнергетическое излучение, в том числе излучаемое смартфонами и микроволнами, недостаточно мощно, чтобы нанести вред ДНК.

Тем не менее, исследования продолжаются относительно того, вызывают ли сотовые телефоны или вышки сотовой связи опухоли или другие формы рака. Некоторые считают, что даже не повредив вашу ДНК, радиоволны, излучаемые для передачи вашего сотового сигнала, могут навредить вам. Тем не менее, Американское онкологическое общество говорит, что "очень мало доказательств" вреда от вышек сотовой связи. Что касается самих телефонов, «доказательства … ограничены, и необходимы дополнительные исследования».

Всегда ли вредны бактерии?

Когда вы слышите слово «бактерии», оно заставляет вашу кожу ползти? Эти крошечные одноклеточные организмы ответственны за некоторые ужасные заболевания, в том числе туберкулез, сифилис и холеру. Похоже, вы не хотели бы быть рядом с бактериями, верно? Однако есть проблема - в вашем организме больше бактериальных клеток, чем клеток человека.

Как мы можем жить с бактериями каждый день, если они так вредны? Ну, вред зависит от бактерии. В то время как есть некоторые противные бактериальные инфекции, на которые следует обратить внимание, большинство бактерий, с которыми мы контактируем, нейтральны или полезны для жизни человека. Иногда мы можем даже навредить нашему телу, убивая бактерии, которые живут внутри, многие из которых помогают нам, переваривая пищу и выполняя различные другие функции. По этой причине многие врачи рекомендуют пробиотические продукты, такие как йогурт, тщательно рассчитанные во время курса антибиотиков.

Гомеопатия лечит или лечит болезнь?

Гомеопатия - это практика смешивания небольшого количества лекарственного средства или травы в воде в попытке изменить действие лекарственного средства или травы. Практикующие гомеопаты считают, что вода может таким образом сохранить «память» лекарства. Это практиковалось с 1700-х годов, когда современная медицина часто убивала своих пациентов, и в то время относительная безвредность гомеопатии (лекарства были, по сути, водой) заставили многих предположить, что это работает.

Ученые сейчас изучали гомеопатию сотни раз. Они проанализировали данные этих исследований более десятка раз в метастазы. Результат? Все они «не смогли предоставить убедительных доказательств в пользу гомеопатии», по словам врача и обученного гомеопата Эдзарда Эрнста, который написал обзор метастазов.

Гомеопатические препараты продолжают продаваться в аптеках и супермаркетах, хотя они часто бывают немного больше воды. Им не нужно доказывать свою эффективность, чтобы поместить их рядом с другими лекарствами. Однако это может измениться, поскольку FDA ввело новые правила, усложняющие поиск гомеопатических лекарств рядом с научно доказанным лекарством на полках аптек.

Работают ли диеты по группам крови?

Может ли ваша группа крови привести вас к лечению потери веса? Книга о диете вышла в 1996 году, утверждая, что это возможно. Он предложил несколько диет в зависимости от генотипа человека АВО. Прошло 18 лет, но исследователи проверили эту идею. Результаты, вероятно, не заставят ваше сердце биться быстрее.

Исследователи изучили 1455 человек. Они обнаружили, что определенные диеты могут иметь здоровые результаты, но это было правдой, независимо от того, какая у вас группа крови. Например, участники, которые придерживались «диеты типа О», в основном следовали плану приема пищи с низким содержанием углеводов, и те же преимущества от этого типа диеты можно ожидать для любого. Поскольку не имеет значения, каковы группы крови людей, сидящих на диете, это большое исследование послужило развенчанию всей концепции, отметив диету, основанную на группе крови, мифом о здоровье.

Можете ли вы детоксикации вашего тела?

Нужно ли очищать организм от токсинов? Идея привлекательна. Если бы вы могли избавить свое тело от вредных химических веществ, которые могли бы дать вам больше энергии, умственного сосредоточения или лучшего сна, разве вы не сделали бы это? Есть также что-то приятное в том, чтобы вынимать плохие вещи из вашего тела, особенно если вам говорят, что это вылечит еще одну проблему со здоровьем. Так работает ли детоксикация вашего тела?

Чтобы врачи знали, работает ли детоксикационная терапия, они должны знать две вещи. Во-первых, они должны знать, какой токсин выводится из организма. Во-вторых, они должны знать, как это будет удалено. Группа ученых рассмотрела 15 продуктов, которые утверждают, что очищают организм. Продукты варьировались от скрабов для лица до бутилированной воды. Большинство компаний, продающих эти продукты, просто переименовывают обычные процессы, такие как чистка или чистка, называя их «детоксикацией». Например, один из этих скрабов для лица «детоксифицирует» грязь и макияж - именно то, что вы ожидаете от любого скраба для лица. Следователи сказали, что эти компании не могут объяснить, как они удаляли токсины, и какие «токсины» их продукты были предназначены для удаления. Другими словами, они просто использовали «детокс» в качестве рекламного модного слова.

Поэтому, если продукт претендует на очищение толстой кишки, хелатирование почек или помогает выводить токсины, подумайте дважды перед покупкой. Законная детоксикация происходит в больнице, и обычно только тогда, когда что-то серьезно пошло не так, как у пациентов с отравлением тяжелыми металлами или медицинским лечением алкоголика.

Могут ли специальные продукты повысить вашу иммунную систему?

Многие продукты утверждают, что каким-то образом улучшают или «укрепляют» вашу иммунную систему. Но они имеют тенденцию быть нечеткими по специфике. Вы должны спросить себя: «Какую часть иммунной системы он стимулирует?» Ваша иммунная система представляет собой сложную серию процессов, включающих антитела, определенные белки, части вашей крови (включая лейкоциты) и многое другое. Когда продукт просто говорит, что он «повышает иммунитет», но не говорит как, это должно поднять красный флаг.

Более того, существуют способы повышения вашей иммунной системы, которые могут быть вредными для вашего организма. Одним из наиболее важных аспектов вашей иммунной функции является воспаление, естественный процесс, который ваш организм задействует для борьбы с бактериями, вирусами и всем, что в вашем теле не распознается вашими клетками как часть вашего тела. Активация воспалительной реакции - это один из способов, которым продукт может укрепить вашу иммунную систему, но это также повысит риск инсульта, сердечного приступа и других проблем со здоровьем.

Лучший способ улучшить свой иммунный ответ - следовать основам здоровья: выспаться, регулярно заниматься спортом и есть полезную пищу. Даже в этих областях исследования продолжаются, и остается много противоречий.

Вы используете только 10% вашего мозга?

Если вы использовали только 10% мозга, значит ли это, что вы можете удалить 90% и быть в порядке? Люди, которые поддерживают это общее утверждение, говорят, что, если бы вы могли использовать оставшуюся умственную силу, вы могли бы открыть огромные способности, скрывающиеся глубоко внутри. Единственная проблема? Это совсем не так.

Вполне возможно, что исследования крыс 1930-х годов привели к этой идее. В этих исследованиях части мозга крыс были удалены, и крысы все еще могли выполнять основные задачи. Но это была только особая часть мозга грызунов, и у крыс могли быть другие недостатки, которые не были проверены.

Откуда бы ни появился миф, он остается мифом. Сканирование мозга ясно показывает, что независимо от того, чем вы занимаетесь, ваш мозг активен и активен. Конечно, некоторые части мозга «включены» для некоторых видов деятельности больше, чем другие, но нет областей, которые не используются.

Плавание сразу после еды дает вам судороги?

Как долго вы должны ждать, чтобы плавать после еды? Совет подождать после еды существует не менее 100 лет, обычно с предупреждением о том, что у вас начнутся судороги, если вы слишком рано купаетесь. К счастью для молодых пловцов во всем мире, в этом общем мифе о здоровье нет правды.

Но что, если вы получите судорогу во время плавания? Даже если полный желудок не вызовет этого, вы можете потянуть мышцы во время плавания или получить лошадь для чарли. Спазмы не заставят вас проскользнуть под воду, если вы не паникуете. Если у вас начнутся судороги во время плавания, напрягите и расслабьте спазмированные мышцы, пока судорога не выйдет наружу.