Здоровый образ жизни: солнечный свет и ваше здоровье

Это не все плохо

Когда вы думаете о солнце, ваша первая мысль может быть о том ущербе, который он может нанести. И слишком много может вызвать несколько видов серьезных проблем со здоровьем. Но небольшие количества, особенно в начале дня, прежде чем оно станет ярким, могут быть полезны для вас в некоторых отношениях.

Сколько достаточно?

Этот ответ отличается для всех. Это зависит от вашего тонуса кожи, возраста, истории здоровья, диеты и места вашего проживания. В целом, ученые считают, что от 5 до 15 минут - до 30, если у вас темнокожий, - можно извлечь максимум из этого, не создавая проблем со здоровьем. Вы можете остаться дольше и получить тот же эффект, если вы используете солнцезащитный крем. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Витамин Д

Солнечные ультрафиолетовые лучи помогают вашему организму вырабатывать эти питательные вещества, которые важны для ваших костей, клеток крови и иммунной системы. Это также помогает вам принимать и использовать определенные минералы, такие как кальций и фосфор. И хотя большинство людей получают достаточно витамина D из пищи, дети, которые не могут получить рахит, который смягчает и ослабляет их кости.

Защита от определенных условий

Слишком много времени на улице может увеличить ваши шансы на рак кожи, но люди, которые живут в местах, где мало солнечного света, могут быть более склонны к другим типам заболевания, в том числе молочной железы, толстой кишки, простаты и легких. Их шансы получить другие серьезные заболевания, такие как рассеянный склероз, высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца, также могут быть выше. Ученые считают, что это может быть связано с более низким уровнем витамина D.

Лучше спать

Ваши глаза нуждаются в свете, чтобы помочь настроить внутренние часы вашего тела. В частности, рано утром солнечный свет помогает людям спать по ночам. Это может быть более важно, поскольку вы стареете, потому что ваши глаза менее способны воспринимать свет, и у вас больше шансов заснуть.

Потеря веса

Утренний свет также помогает людям избавиться от жира. Вам нужно от 20 до 30 минут с 8 утра до полудня, чтобы что-то изменить, но чем раньше вы это получите, тем лучше будет работать. Ученые считают, что солнечные лучи могут сжать жировые клетки под поверхностью вашей кожи. Больше солнечного света означает, что вы, вероятно, тоже получаете больше упражнений, что полезно для вас во многих отношениях, включая потерю фунтов.

Эмоциональное благополучие

Солнечный свет помогает стимулировать химическое вещество в вашем мозге, называемое серотонином, и это может дать вам больше энергии и сохранить спокойствие, позитивность и сосредоточенность. Иногда врачи лечат сезонное аффективное расстройство (САР) и другие виды депрессии, связанные с низким уровнем серотонина, с естественным или искусственным освещением.

Здоровье глаз

Умеренное количество солнца в течение вашей жизни, особенно в подростковом и юношеском возрасте, может снизить вероятность возникновения проблем на расстоянии (близорукость). Но слишком много прямых солнечных лучей может повредить ваши глаза. Это может привести к ухудшению зрения и повышению вероятности возникновения катаракты.

Твоя кожа

Исследователи полагают, что три основных типа рака кожи - меланома, базальноклеточный рак и плоскоклеточный рак - в основном вызваны слишком большим количеством времени на солнце. Поэтому очень важно использовать солнцезащитный крем или покрывало, если вы собираетесь находиться на улице дольше 15 минут или около того. Но регулярное небольшое количество ультрафиолетового света может помочь ослабить симптомы определенных состояний кожи, таких как экзема, псориаз и витилиго.

Солнечный свет как лечение

В дополнение к некоторым проблемам с кожей, отфильтрованный солнечный свет также может быть использован для лечения состояния, называемого желтухой, которое чаще всего поражает новорожденных. Это происходит, когда в крови слишком много химического билирубина, и кожа ребенка выглядит слегка желтой. Помещение ребенка на солнце за окном (чтобы отфильтровать вредные виды лучей) может помочь избавиться от билирубина. Никогда не подвергайте новорожденного воздействию прямых солнечных лучей.

Не: получи слишком много солнца

Слишком долгое время на улице без защиты может не только повысить вероятность заболевания раком кожи, но и ускорить старение кожи, вызывая морщины, кожистую текстуру и темные пятна. И загорелая кожа использует лейкоциты из вашей иммунной системы для лечения. Это может повлиять на способность вашего организма бороться с микробами и повысить вероятность заболевания.

Сделать: защитить ваши глаза

Вам нужны солнцезащитные очки, которые блокируют ультрафиолетовое излучение, и шляпы с широкими полями, когда вы находитесь на улице некоторое время. Солнце может повредить ваши глаза в любое время, не только летом, и лучи могут пройти сквозь облака. (Не забывайте, что дети тоже нуждаются в такой же защите.)

Делать: использовать солнцезащитный крем

SPF 15 или выше лучше. Ищите «широкую экспозицию», которая блокирует больше ультрафиолета. Положите его на 30 минут, прежде чем выходить на улицу, и не забывайте такие области, как губы, уши и шея. Наденьте больше, если вы плаваете или потеете. Старайтесь держаться подальше от прямых солнечных лучей с 10 до 16 часов, когда солнечные лучи самые сильные, и делайте перерывы внутри.

Не: идите в солярии

Это также повышает ваши шансы на рак кожи. Если вы делаете это до 35 лет, у вас на 60% больше шансов заболеть меланомой, самой серьезной формой. Даже один сеанс может увеличить ваши шансы на меланому на 20%, а на другие виды - на 65%. Если вы хотите этот загар для всего тела, лучше всего подойдет лосьон для загара. Большинство из них безопасны, но обычно в них нет солнцезащитного крема, поэтому не забудьте надеть это.

Сделать: пойти к дерматологу

Проверяйте свою кожу раз в месяц или около того. Если возможно, попросите члена семьи помочь, если вы не видите его на теле. Встаньте перед зеркалом в полный рост - стул и ручное зеркало могут помочь - и осмотрите все новые наросты или изменения в старых местах. Обратитесь к врачу или дерматологу, если заметите что-нибудь необычное.