Симптомы СДВГ: что делает их хуже?

Бездействие не твой друг

Если ваша память не так остра, как хотелось бы, СДВГ может быть виновником. Если вы физически неактивны, это может нанести вред вашему мозгу. Есть некоторые доказательства того, что аэробные упражнения могут улучшить когнитивные и поведенческие функции. Большинство экспертов рекомендуют, чтобы взрослые получали не менее 30 минут физической активности в большинство дней недели (не менее 5 дней). Этот уровень физической активности может помочь вам учиться, бороться с невниманием и повысить вашу способность принимать решения. Вы новичок в осуществлении? Начните с прогулки по несколько минут каждый день и постепенно повышайте уровень своей активности, пока вы не будете активны, по крайней мере, 30 минут в день. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений в первый раз. Если у вас есть диагноз заболевания сердца или другого состояния, у вашего врача могут быть специальные рекомендации по упражнениям.

Обуздать привычку питания

Многие люди едят вне дома ради удобства, но это не очень хорошая привычка ни для кого, особенно для тех, кто имеет СДВГ. Большинство людей, которые придерживаются диеты западного типа, имеют дисбаланс в полиненасыщенных жирных кислотах омега-6 и омега-3. Оба типа жиров необходимы, но слишком много омега-6 жиров может способствовать воспалению. Наличие надлежащего баланса жиров улучшает текучесть мембран нервных клеток и облегчает связь между нейронами. Омега-6 жиры содержатся в рапсовом масле, соевом масле, кукурузном масле и других растительных жирах. Жиры Омега-6 широко распространены в ресторанной еде. Вместо этого готовьте здоровую пищу в домашних условиях, чтобы ограничить потребление нездоровых омега-6 жирных кислот и вместо этого использовать противовоспалительные фрукты и овощи. Если ваш врач поставил диагноз СДВГ вам или вашему ребенку, придерживайтесь плана здорового питания, чтобы минимизировать гиперактивное поведение и другие симптомы.

Слишком много нездоровой пищи

Науке еще предстоит окончательно доказать, какие продукты могут усугубить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности, но некоторые данные свидетельствуют о том, что искусственное окрашивание пищи может усугубить симптомы СДВГ у некоторых детей. Исследователи не уверены, как искусственные пищевые красители могут вызывать симптомы, но некоторые другие дети и дети с СДВГ у взрослых замечают разницу после употребления продуктов с этими добавками. Нежелательные продукты, содержащие искусственные пищевые красители, также содержат много сахара и лишних калорий, поэтому они никому не нужны. Если вы или ваш ребенок страдаете СДВГ, исключите из рациона нездоровую пищу и примите к сведению, чтобы улучшить состояние ваших симптомов. Мониторинг гиперактивного поведения, импульсивности, прерывания, беспокойства, невнимательности и беспокойства после употребления нездоровой пищи. Вы можете заметить, что ваш ребенок больше извивается, или вырывается и прерывает других, когда говорит. Если гиперактивность или другие симптомы усиливаются после того, как ваш ребенок потребляет эти продукты, устраните их.

Не пропустите завтрак

Исследования показывают, что пропуск еды, особенно завтрака, связан с увеличением проблем с психическим здоровьем. Завтрак может помочь вам оставаться сосредоточенным дольше, когда вы начинаете свой день. СДВГ лекарства могут повлиять на ваш аппетит, но важно съесть что-нибудь утром. Попробуйте протеиновый коктейль, фрукты с ореховым маслом или стакан йогурта, посыпанный мюсли. Яйца, сваренные вкрутую, переносимы и доставляют здоровую дозу белка. Придерживайтесь обычного времени еды на завтрак, обед и ужин. Результаты исследований показывают, что люди, которые едят в соответствии с регулярным графиком, имеют лучшее психическое здоровье по сравнению с теми, кто имеет нерегулярный режим питания. Завтрак поможет вашему ребенку выполнять занятия более эффективно и внимательно.

Беспорядок может усугубить симптомы

Некоторые исследования предполагают, что беспорядок связан с увеличенной креативностью, но он может увеличить симптомы СДВГ у тех, кто имеет диагноз. Держите ваш дом и офис в порядке. Обгладьте и минимизируйте груды бумаги, книги и курганы белья. Все это может напоминать вам о вашем списке дел и о том, что вам нужно сделать. Подобные визуальные напоминания могут ошеломить вас и напомнить вам о долгосрочных проектах, которых вы избегали. Если вы чувствуете себя дезорганизованным, устраните беспорядок, чтобы освободить свой разум. Вы будете более продуктивными и меньше беспокоиться. Избавление от беспорядка освобождает вас от необходимости заниматься другими делами.

Страж против накопления

Многие люди с СДВГ могут также иметь тенденцию к накоплению. Если вы накапливаете предметы и вам трудно их отпускать, при совершении покупок примите простое правило. Следуйте пословице "один в один". Если вы принесете домой новую пару обуви, отдайте старую пару. Вы можете сделать то же самое с предметами одежды, книгами, предметами домашнего обихода, предметами кухни и многими другими вещами. Если вы не использовали или не носили какой-либо предмет в течение предыдущих 1–2 лет, вы, вероятно, никогда этого не сделаете, поэтому пришло время подарить его или подарить другу.

Вы принимаете правильные лекарства?

Приблизительно 50% взрослых, у которых есть синдром дефицита внимания и гиперактивности, также страдают от тревожного расстройства. СДВГ с беспокойством может быть особенно изнурительным и мешать вашей способности функционировать. Если у вас есть оба расстройства, некоторые лекарства, которые ваш доктор прописывает для лечения симптомов СДВГ, могут усугубить симптомы тревоги. Взрослые с СДВГ также чаще страдают от других психических расстройств, таких как депрессия, биполярное расстройство или другое сопутствующее психическое расстройство. Лекарства, используемые для лечения депрессии, могут также ухудшить симптомы СДВГ. Проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами также чаще встречаются у людей с СДВГ. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что лечение СДВГ работает лучше, когда были решены проблемы злоупотребления психоактивными веществами.

Поговорите со своим врачом обо всех ваших симптомах. Он или она может поставить вам диагноз сопутствующего заболевания в дополнение к СДВГ. Симптомы, такие как забывчивость, невнимательность и низкая самооценка, могут быть признаками как СДВГ, так и других состояний психического здоровья, таких как тревога или депрессия. Ваш врач может проверить вашу историю болезни и убедиться, что у вас не было диагностировано ни одного заболевания. Врач использует критерии, изложенные в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), для диагностики СДВГ и других состояний психического здоровья.

Не экономьте на сне

Люди с СДВГ часто страдают от проблем со сном. Для этого есть множество причин. Стимулирующие препараты, используемые для лечения симптомов СДВГ, могут затруднить засыпание или сон. Нарушения сна, беспокойство, депрессия, злоупотребление алкоголем и наркотиками также чаще встречаются у людей с СДВГ, и все эти состояния могут повлиять на сон. Недостаток сна может увеличить невнимательность и другие симптомы СДВГ. Лишение сна может затруднить выполнение ежедневных действий. Проблемы со сном поддаются лечению. Поговорите со своим врачом, если вы чрезмерно сонливы в течение дня или если вам трудно спать по ночам. Может быть, что побочные эффекты лекарств СДВГ способствуют проблемам со сном. Врач может порекомендовать вам провести исследование сна для диагностики или исключения нарушений сна. Достаточный сон поможет вам избежать небрежных ошибок. Это особенно важно, если ваши проблемы со сном сохраняются в течение длительного периода времени.

Не прекращайте терапию

Результаты исследований показывают, что комбинация лекарств и терапии лучше всего подходит для лечения симптомов СДВГ. Вы можете почувствовать желание бросить терапию после того, как симптомы СДВГ пройдут, но это может быть не лучшим выбором. Терапия требует небольших затрат времени и денег, но комбинированный подход с лечением и приемом лекарств действительно лучше всего помогает контролировать СДВГ. Прекращение терапии может усилить симптомы СДВГ. Исследования показывают, что СДВГ в детском и подростковом возрасте часто продолжается во взрослом возрасте, поэтому важно придерживаться плана лечения, который разработал для вас врач. СДВГ может вызывать различные симптомы на разных стадиях развития. Гиперактивность и импульсивность чаще встречаются у детей и могут уменьшаться в зрелом возрасте. Взрослые пациенты с СДВГ могут быть менее склонны к гиперактивному импульсу, но они все еще чувствуют беспокойство внутри.

Минимизировать время экрана

Люди с СДВГ подвержены повышенному риску интернет-зависимости. Исследования показали, что до 25% людей с СДВГ страдают интернет-зависимостью. Увеличение времени просмотра может усугубить симптомы СДВГ у некоторых людей. Не совсем известно, как эти два расстройства связаны и какая проблема стоит на первом месте. Избегайте экранного времени за несколько часов до сна. Ночное воздействие на экраны увеличивает риск проблем со сном для всех, поэтому откладывайте свои устройства в сторону и не используйте компьютер, начиная с позднего вечера и раннего вечера. Вы будете лучше спать и можете помочь минимизировать симптомы СДВГ.

Держите себя с кофеином

Многие лекарства от СДВГ содержат стимуляторы для борьбы с этим заболеванием. Точно так же может помочь кофеин в кофе или чае. Кофеин может сделать вас менее невнимательным и улучшить симптомы гиперактивности и импульсивности. Если вы перестанете пить кофе или чай, вы можете заметить, что симптомы синдрома дефицита внимания усиливаются. Кофеин помогает большинству людей сосредоточиться и улучшает работу мозга и бдительность. Это также улучшает рабочую память. Разница заключается в том, что кофеин может вызывать нервоз у людей без СДВГ, в то время как он помогает облегчить гиперактивно-импульсивные и другие симптомы у людей с синдромом дефицита внимания. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что потребление кофеина безопасно для вас. Если это так, побалуйте себя кофе или чаем с кофеином и пожинать плоды!