Слайд-шоу: организоваться: советы по жизни с взрослыми

Проверяйте свой планировщик 3 раза в день

Независимо от того, имеете ли вы СДВГ или просто слишком много помните, систематизированные советы помогут вам лучше управлять своим временем и занятиями. Привыкайте записывать все свои встречи и мероприятия в календарь. Неважно, будет ли это ежедневник, приложение для смартфона или просто старый настольный календарь. Держите его в одном месте и проверяйте как минимум три раза в день. Сделайте привычкой проверять в одно и то же время каждый день.

Составляйте новый список дел каждый день

Каждое утро составьте список того, что вы хотите сделать в этот день. Постарайтесь, чтобы ваш список был реалистичным, чтобы у вас был хороший шанс добраться до всего. Расставьте свои задачи в порядке важности, ставя самые важные задачи на первое место. Назначьте каждому заданию определенное время суток. Вычеркните каждое задание, когда завершите его.

Начать организацию - одна комната за раз

Не пугайтесь идеи "организованности". Начните с того, что положите вещи обратно на место и выбросьте вещи, которые вам не нужны.

• Займитесь одной комнатой за раз - начните с самой простой. Разделите комнату на секции, если вам нужно.
• Запланируйте время организации в вашем планировщике. Используйте таймер для управления своими рабочими сессиями.
• Спросите себя, хотите ли вы сохранить вещи или бросить их. Если вы не уверены, поместите их в отдельную коробку, чтобы перейти позже.

Сделать организацию ежедневной привычкой

Не думай об этом, как о уборке. Думайте об этом как о следующем плане вашей организации:

• Если вы храните предметы, у них должен быть дом. Используйте картотечные шкафы, этикетки, прозрачные ящики для хранения и органайзеры на улице.
• Потратьте 10 минут каждый день, чтобы забрать и вернуть предметы на свои места.
• Если вы вытащите его, положите его обратно.
• Держите коробку, в которой хранятся неиспользованные бумаги и другие застрявшие предметы. Пройдите через это в конце каждого дня.

Храните мелкие предметы вместе

Поставьте небольшой столик или книжную полку возле входа в ваш дом. Положите на него поднос или корзину для важных предметов, таких как ключи, кошельки, часы, очки и телефоны. Вы также можете использовать эту область для хранения других предметов, которые вы хотите запомнить, таких как ланч-боксы, портфели, важные документы или исходящая почта.

Есть вращающееся меню

Планирование регулярного питания для всей семьи может быть проблемой. Создайте обеденный список «Топ-10» или регулярное вращающееся меню блюд, которые вы можете легко приготовить. Старайтесь держать эти ингредиенты под рукой или перечислите ингредиенты на карточках, которые вы можете взять с собой. Не несите бремени кормления всех самостоятельно: проводите свободную ночь, когда вы заказываете еду на вынос, или делитесь обязанностями по кухне с другими членами семьи.

Следуй за обычной почтой

Разработайте систему проверки и сортировки почты каждый день. Одна из идей заключается в создании специальной области для хранения всей важной почты, такой как счета, страховая информация, чеки и банковские выписки. Проверяйте эту кучу, по крайней мере, один раз в неделю, сортируя счета в кучу, подлежащую оплате, и заполняйте другие важные документы, где они принадлежат Остановите нежелательную почту, приходящую к вам домой, исключив ваше имя из списков рассылки.

Запишите, что вы тратите

Управлять деньгами может быть сложно для людей с СДВГ, особенно если вы склонны делать импульсивные покупки. Носите с собой ноутбук или используйте электронное устройство или финансовый веб-сайт, чтобы отслеживать все, что вы покупаете, даже самые маленькие покупки. Знание того, сколько вы тратите каждый месяц - и на что - поможет вам управлять своими деньгами.

Используйте электронные напоминания

Забыв о встречах, сроках, приеме лекарств или других обязанностях может создать проблемы на работе и в личной жизни. Обратитесь за помощью к компьютерным программам и другим электронным устройствам, чтобы напомнить вам о назначениях и сроках. Например, настройте компьютер или смартфон так, чтобы он предупреждал вас за пять минут до каждого события в календаре.

Отключите отвлечения на работе

Отвлечение внимания на работе может быть большой проблемой для взрослых с СДВГ. Попробуйте эти стратегии:

• Направляйте свои звонки на голосовую почту, а затем проверяйте ее только в установленное время в течение дня.
• Попросите тихую кабину или офис на работе, чтобы вас не отвлекали другие.
• Используйте «белый шум» или слушайте наушники, чтобы заглушить другие звуки на работе.
• Придерживайтесь только одного задания за раз.

Бой Скука

Многим людям с СДВГ легко скучно - особенно во время рутинных заданий или делопроизводства. Это может мешать сосредоточиться на работе. Попробуйте эти советы:

• Разбейте большие задачи на более мелкие.
• Между заданиями прогуляйтесь или подышите свежим воздухом.
• Делайте заметки на встречах.

Упростите свою жизнь с меньшим количеством задач

Организация и упрощение вашего окружения помогут вам уменьшить беспорядок, отслеживать ваши вещи и устранить некоторые отвлекающие факторы, которые мешают вам сфокусироваться.

Упрощение может работать и для вашего графика. Не начинайте новый проект или задачу, пока не закончите текущий. Старайтесь не перепланировать себя слишком много проектов или задач одновременно. Возможно, вам придется попрактиковаться сказать «нет» новым задачам, чтобы оставаться сосредоточенным

Получить больше упражнений

Регулярные физические упражнения могут помочь справиться с симптомами СДВГ. По крайней мере, это может помочь вам направить дополнительную энергию. Но регулярные физические упражнения и командные виды спорта также могут помочь вам работать вместе с другими, научиться ставить и достигать цели и чувствовать себя лучше. Некоторые исследования показывают, что физическая активность может стимулировать участки мозга, связанные с СДВГ. Такие занятия, как йога и каратэ, могут быть лучше для СДВГ, потому что они предлагают возможности для запоминания движений.

Начните задачи с 15-минутными блоками

Если у вас возникли проблемы при запуске проекта, попробуйте это упражнение:

• Установите таймер на 15 минут.
• В течение этих 15 минут сосредоточьтесь только на одной задаче.
• Когда время истечет, решите, можете ли вы продолжать идти еще 15 минут.
• Если можете, сбросьте таймер. Продолжайте идти с 15-минутными интервалами так долго, как сможете.
• Если вы не можете больше, остановитесь и попробуйте снова позже или на следующий день.

Используйте цветовое кодирование

Цветные файлы, папки и заметки помогут вам лучше организоваться. Вот несколько примеров:

• Используйте файлы с цветовой кодировкой для отслеживания различных типов расходов, таких как продукты питания, авто, развлечения и коммунальные услуги.
• Используйте разноцветные ручки или подсветку в планировщике, чтобы разделить рабочие, личные и семейные обязанности.

Учитесь из своих списков дел

Если вы видите много незавершенных задач, оставленных в ваших списках «дел», попробуйте выяснить, почему. Вы пытались сделать все за один раз? Вы перечислили большие задачи, которые можно было бы разбить на более мелкие? Или отвлекающие факторы мешали вам выполнить ваши задачи? Используйте эту информацию, чтобы упорядочить будущие списки дел или найти способы более эффективной работы.