Тревога, стресс, беспокойство и ваше тело

Иногда стресс не так плох

Стресс получает плохой рэп по уважительной причине. Это может вызвать физические проблемы, такие как кожная сыпь и высокое кровяное давление. Это также может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как беспокойство и депрессия. Но мы испытываем стресс по какой-то причине, а иногда это хорошо для вас.

Стресс, который вы испытываете перед большим тестом или собеседованием, может мотивировать вас на успех. Это может даже спасти вашу жизнь; стресс из опасной ситуации может спровоцировать реакцию «сражайся или беги», которая повышает уровень адреналина и побуждает вас действовать быстро. Иногда стресс дает вам быстрый пульс и настороженный ум, который вам нужен, чтобы избежать опасности.

Помогает ли стресс или наносит вред вашему телу, зависит от многих факторов. Один из них - острый или хронический стресс. Вы ощущаете острый стресс, когда чувствуете его - то, как ваше сердце бьется прямо после автомобильной аварии, или внезапный заряд энергии, который вы получаете, когда видите змею или паука. Острый стресс исчезает вскоре после того, как исчезла причина стресса. Но хронический стресс это другая история. Мышечная боль, возникающая после нескольких месяцев напряженной работы, постоянная тошнота, которую вы можете испытывать во время финансового кризиса, и неконтролируемое увеличение веса, которое вы испытываете во время долгих, несчастных отношений, могут быть признаками хронического стресса.

Стресс против тревожность

У вас стресс или беспокойство? Хотя мы склонны использовать слова взаимозаменяемо, стресс и беспокойство относятся к двум различным вещам. Понимание разницы может помочь вам справиться с обоими.

стресс

Под стрессом понимается любая мысль, ситуация или событие, вызывающее гнев, нервозность или разочарование. Разные вещи напрягают разных людей. Для некоторых это может быть травматический разрыв. Для других это может быть плохой работой. Третьи могут чувствовать стресс, когда что-то напоминает им о травме.

тревожность

Беспокойство часто провоцируется стрессом, но это не одно и то же. Тревога - это беспокойство, страх или беспокойство, которые вы иногда чувствуете. Стресс может вызвать беспокойство, но иногда беспокойство не имеет явной причины. Хроническая тревога может привести к нескольким психологическим расстройствам, в том числе:

• Фобии (например, клаустрофобия, боязнь ограниченного пространства)
• Паническое расстройство (внезапные, повторяющиеся приступы паники)
• Генерализованное тревожное расстройство (неконтролируемое беспокойство)

Стресс и ваша нервная система

Когда дело доходит до стресса, все начинается в вашем мозгу. Когда вы сталкиваетесь с опасностью, например, когда вас сбивает машина, ваш мозг посылает сигнал бедствия в часть мозга, которая называется гипоталамус. Это где ваш мозг вызывает выстрелы для ваших автоматических функций, отправляя заказы для остальной части вашего тела. Когда вы находитесь в состоянии стресса, адреналин сигнализирует вашему телу об учащенном сердцебиении, кровяном давлении и дыхании. Ваши чувства становятся острее, а ваш мозг становится более бдительным.

Все это происходит в одно мгновение. Но стресс вызывает и долгосрочные последствия. Высвобождается гормон кортизол, который держит ваше тело в состоянии повышенной готовности, пока угроза не пройдет. Однако для некоторых ситуаций и некоторых людей уровень стресса остается высоким даже после того, как угроза исчезла. Это приводит к хроническому стрессу.

Кортизол и увеличение веса

Хронический стресс может добавить фунтов, а также заботы. Химический кортизол действует как педаль газа на ноге от стресса. Он также отвечает за некоторые физические изменения, которые может вызвать стресс, а некоторые из них нежелательны, особенно когда стресс длится неделями или месяцами.

Кортизол предъявляет высокие требования к ресурсам вашего организма. Вам нужно это перед лицом опасности. Но в современном мире стресс, скорее всего, вызван проблемами с деньгами, чем опасными животными. Это вызывает проблемы, которые могут привести к нежелательному увеличению веса.

Поскольку кортизол облагает налогом запасы энергии в вашем организме, он также заставляет вас голодать - особенно в отношении сладких и жирных продуктов, которые дают вам быстрый прилив энергии. Если ваш стресс не требует физических упражнений в ответ, вы, скорее всего, наберете вес. Более того, кортизол стимулирует ваше тело накапливать избыточную энергию в виде жира.

Сколько кортизола вызывает увеличение веса, вероятно, варьируется от человека к человеку. Тесты на овцах показывают, что некоторые из них более чувствительны к кортизолу, чем другие. Эти респондеры с высоким уровнем кортизола едят больше, чем другие овцы при стрессе, а также набирают больше веса. Некоторые исследователи считают, что это может помочь выявить людей, склонных к ожирению, связанному со стрессом.

Стресс и ваши мышцы

Стресс напрягает. Это хорошо, если вы лицом вниз злой хищник. Но если оно сохраняется, напряжение мышц вызывает несколько проблем. Например, могут возникнуть головные боли напряжения и мигрени. Напряженные мышцы могут провоцировать и более серьезные тревожные расстройства.

То, как вы реагируете на стресс, может помочь определить, насколько быстро вы оправитесь от травмы. Если вы чрезмерно боитесь нанести себе вред, это может привести к хронической боли. Ваши мышцы будут редко расслабляться, если вы будете продолжать испытывать страх. Это постоянное напряжение также может привести к атрофии мышц, так как трудно двигаться, когда вы сильно ограничены своими собственными мышцами. Это проблема, которая может усугубиться, поскольку физические упражнения являются одним из самых надежных средств снятия стресса.

Принимая дыхание

Постоянное беспокойство влияет на ваше дыхание. Люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, как правило, делают глубокие вдохи и дышат чаще, чем спокойные люди. Это способ вашего организма поддерживать кислород, необходимый для реагирования на физический стресс. Это обычно хорошо, но не всегда. Если у вас есть проблемы с дыханием, такие как астма или заболевание легких, все это дыхание может усугубить ваши проблемы.

Как стресс влияет на ваше сердце

Когда ваш стресс внезапный и длится ограниченное время (острый стресс), ваше сердце начинает учащенно биться быстрее. Это часть того, как ваше тело приспосабливается к опасным ситуациям. Это не особенно тяжело для вашего тела. Но что, если ваш «стрессовый» рычаг застрянет и вы столкнетесь с постоянным хроническим стрессом?

Хронический стресс поддерживает частоту сердечных сокращений в течение длительного времени. Это также вызывает повышение артериального давления. Они повышают риск серьезных сердечных расстройств, таких как инфаркт и инсульт.

Проблемы со здоровьем, которые стресс приносит вашему сердцу, на этом не заканчиваются. Повторные эпизоды острого стресса или продолжающегося хронического стресса могут усилить воспаление в вашей системе кровообращения, особенно внутри коронарных артерий. Это может объяснить, насколько сильный стресс может вызвать сердечные приступы. Кроме того, стресс может повысить уровень холестерина у некоторых людей, что также влияет на кровообращение и работу сердца.

Стресс и диабет

Стресс несет особый риск для тех, кто уязвим к диабету 2 типа. Когда стресс заставляет ваше тело выделять кортизол и адреналин, эти химические вещества посылают сообщение вашей печени. Говорят, что печень вырабатывает больше глюкозы, сахара, который питает ваше тело для реакции «бей или беги».

Для большинства людей добавленная глюкоза может быть поглощена без проблем. Но для кого-то с диабетом типа 2 - диагностированного или невыявленного - это может привести к опасным последствиям. Это состояние приводит к тому, что дополнительная глюкоза попадает обратно в кровоток, вызывая различные проблемы, такие как нарушение зрения, сильная усталость и инфекции. Диабет 2 типа чаще встречается у людей с избыточным весом, старше 40 лет или принадлежащих к этническим группам африканцев, испаноязычных, азиатских, тихоокеанских островов и коренных американцев.

Борьба с простудой при стрессе

Помогает ли стресс бороться с инфекциями? При простуде, гриппе и других инфекционных заболеваниях легче бороться, если вы испытываете определенные виды стресса. Но другие формы стресса могут усложнить борьбу с этой простудой.

Легкий, острый стресс, похоже, готовит ваше тело к борьбе с инфекциями. Исследования на лабораторных крысах показывают, что с повышением уровня гормонов стресса животные выделяют иммунные клетки в кровь и кожу. Это важные места для иммунных клеток, чтобы отразить болезни.

Однако, если ваш стресс хронический, длящийся неделями или месяцами, кажется, что все наоборот. Хронический стресс подавляет некоторых из наиболее важных борцов с инфекцией организма: Т-клетки. В результате человек, страдающий хроническим стрессом, остается уязвимым для инфекционных заболеваний.

Стресс и ваш желудок

Стресс влияет на вашу пищеварительную систему несколькими способами. Почти каждый чувствовал «бабочек» в животе при приближении большого испытания или важной встречи. Если вы испытываете более интенсивный стресс, эти бабочки могут превратиться в тошноту или даже рвоту. Очень сильный физиологический стресс, подобный тому, который наблюдается при серьезных заболеваниях, также может вызывать язву желудка.

Желудок - не единственное место в желудочно-кишечном тракте, пострадавшее от стресса. Стресс также может заставить вас есть больше и есть меньше. Это может вызвать изжогу, особенно если вы едите больше жирной пищи, чем обычно, а также кислотный рефлюкс. Эти состояния чаще всего ощущаются в пищеводе, который более чувствителен, чем желудок. Стресс также может усилить боль от этих состояний.

Стресс и привычки в ванной

Стресс может изменить способ, которым ваш кишечник поглощает питательные вещества, и как быстро пища движется по вашему телу. Таким образом, стресс может привести к запору или диарее. Не помогает то, что стресс заставляет вас есть больше жирной и сладкой пищи, часто в форме обработанных продуктов. Эти продукты могут вызвать утечку в кишечнике, вызывая дополнительные проблемы, такие как воспаление.

Хронический стресс может изменить бактерии в вашей пищеварительной системе. Плохие бактерии начинают заменять хорошие бактерии, которые можно убить. При наличии различных бактерий пища, которую вы едите, начинает перевариваться по-разному. Одно исследование показало, что женщины с синдромом раздраженного кишечника (СРК) испытывают худшие пищеварительные симптомы при стрессе, и что их стресс сильно связан с беспокойством и депрессией.

Наилучшие способы избежать этих проблем включают в себя осуществление и поддержание здоровой диеты (особенно содержащей клетчатку). Однако до тех пор, пока вы не справитесь со стрессом, эти проблемы, вероятно, будут продолжаться.

Как стресс влияет на мужчин

Исследования показывают, что стресс влияет на мужчин и женщин по-разному. Мужчины более подвержены «психическому стрессу», чем женщины, особенно в отношении работы. Мужчины, страдающие хроническим стрессом, реже, чем женщины, заботятся о своих симптомах. Они реже обращаются за помощью к друзьям и родственникам и с меньшей вероятностью отдают приоритет качественному сну. Очевидно, что мужчины могли бы научиться чему-то у женщин в этом отношении.

Гормоны могут быть в игре. В то время как мужчины и женщины выделяют гормоны стресса одинаковыми способами, существует большая разница в том, как окситоцин высвобождается в ответ. Окситоцин способствует воспитанию чувств и ощущений благополучия. И женщины получают его в гораздо более высоких дозах при стрессе, чем мужчины. Окситоцин может побуждать женщин обращаться за помощью к другим, заботясь о них и оказывая им поддержку, в то время как мужчины чаще избегают стресса или набрасываются на него в ответ.

Мужчины, стресс и сексуальное здоровье

Утомленные мужчины могут перенести свои беспокойные мысли в спальню, где это вызывает проблемы. Мужчины с хроническим стрессом могут накапливать слишком много кортизола, что может привести к различным проблемам сексуального здоровья, таким как:

• Нижний тестостерон
• Нижнее количество сперматозоидов
• Эректильная дисфункция
• Отсутствие возбуждения
• Преждевременная эякуляция и
• Инфекции яичек, уретры и простаты.

Как стресс влияет на женщин

Женщины подвергаются стрессу по-разному и по разным причинам, чем мужчины. В то время как мужчины чаще всего сообщают о том, что работа вызывает стресс, женщины чаще связывают свой стресс с финансовыми заботами. Они также гораздо чаще сообщают о высоком уровне стресса, чем мужчины. В одном опросе 28% женщин заявили, что испытывают стресс на уровне от 8 до 10 по 10-балльной шкале, и только 20% мужчин сообщили об этом.

Женщины также справляются со стрессом иначе, чем мужчины. Возможно, это окситоцин, как упоминалось ранее, который женщины получают в более высоких дозах в ответ на стресс. Женщины чаще доверяют друзьям и семье и более свободно рассказывают о своих эмоциях. Это хорошо, так как один из способов справиться со стрессом - это открыто бороться с ним.

Что не так хорошо для женщин, так это то, что их стресс чаще проявляется в физических симптомах. Женщины значительно чаще сообщают о стрессовых головных болях, жалобах на желудок и плаче, вызванных стрессом, чем мужчины.

Стресс и сексуальное здоровье у женщин

Интенсивный стресс может привести к тому, что женщины и девочки-подростки могут пропустить месячные или испытать нерегулярные циклы. Это также может сделать их периоды более болезненными. Симптомы ПМС, такие как вздутие живота, спазмы и перепады настроения, также могут ухудшаться. Сексуальное желание может ослабнуть и у стрессовых женщин.

Для женщин, приближающихся к менопаузе, гормональные изменения могут вызвать стресс. Эмоциональный стресс также может усугубить симптомы менопаузы, такие как увеличение частоты и интенсивности приливов.

Справиться со стрессом

Хронический стресс сказывается на огромном количестве людей. Один опрос показал, что более 40% взрослых американцев теряют сон из-за беспокойства. Хотя есть и хорошие новости. Исследования показывают, что это болезненное и опасное состояние можно лечить с помощью поведенческих изменений, терапии, а иногда и медицины.

Изменения в поведении для снижения стресса

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессом. Вот некоторые:

• Узнайте, как сказать «нет» обязательствам, которые истощат вашу энергию.
• Скажите близким родственникам и друзьям, что у вас трудное время, и что вы приветствуете их и цените их поддержку.
• Делайте небольшие, простые шаги для улучшения вашего здоровья, такие как физические упражнения или улучшение диеты.
• Сделайте качественный сон приоритетом.
• Делайте все возможное, чтобы смотреть на вещи позитивно.
• Не бойтесь обратиться за квалифицированной терапевтической помощью.

Лекарственное средство

Есть несколько лекарств для людей, страдающих от тревоги. К ним относятся СИОЗС, бензодиазепины и трициклические антидепрессанты.

СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) не позволяют некоторым нервам вашего мозга поглощать серотонин, который оставляет в вашем организме больше серотонина и помогает улучшить настроение. Хотя обычно считается полезным при любой форме тревожного расстройства, СИОЗС также связаны с нарушениями сна, такими как бессонница, а также с увеличением веса и сексуальной дисфункцией.

Бензодиазепины делают вас менее чувствительными к стрессовым сигналам. Это облегчает расслабление мышц и ума. Однако эти препараты могут привести к зависимости.

Трициклические антидепрессанты также эффективны при лечении тревоги и не вызывают привыкания, каким могут быть бензодиазепины. Они могут сопровождаться нежелательными побочными эффектами, включая ухудшение зрения и запор.