Беспокойство и стресс-менеджмент в 9 шагов | Healthline

Тревога является одним из многих тревожных симптомов биполярного расстройства.

Колебания эмоций биполярного расстройства могут вызывать беспокойство и беспокойство. Опыты периодов депрессии и мании могут вызывать беспокойство, потому что во время обеих этих фаз трудно оставаться под контролем и находить стабильность.

Хотя не часто изучались вместе, несколько исследований подсчитали, что у 60% людей с биполярным расстройством есть тревожное расстройство. Одно из исследований в 2004 году показало, что более 30% пациентов с биполярным расстройством испытывают панические атаки.

Стресс и беспокойство могут еще больше усложнить биполярные симптомы, усугубляя уже облагаемые налогом эмоции и психическое состояние. Разрешение стресса для создания может еще больше вызвать беспокойство, которое может подпитывать как манию, так и депрессию.

Стресс часто неизбежен. В сегодняшнем обществе вы должны работать, что является огромным источником беспокойства, зарабатывать деньги (что вызывает больше беспокойства), но также забирает ваше время, мешая вам делать то, что вы хотите.

Работа, деньги, время и отношения - вот некоторые из самых серьезных стрессоров, с которыми сталкиваются люди на ежедневной основе. Хотя вы не можете устранить стресс и беспокойство в своей жизни, вы можете изменить свою реакцию на стрессовые события.

Вот несколько способов помочь предотвратить стресс и беспокойство в вашей жизни:

Использовать ответ «Релаксация»

Др. Джейсон Эван Михалко, сертифицированный психолог, работающий на Гарвардской площади в Кембридже, штат Массачусетс, сказал, что стресс - одна из самых управляемых вещей.

«Многие люди знают о борьбе или реакции на полет - биологический ответ на стресс, когда наши тела готовятся либо бежать к безопасности, либо бороться. Многие люди не знают, что у нас есть также разработал противоядие для борьбы или бегства: релаксационный ответ, - сказал он. - Простыми упражнениями глубокого дыхания, визуализацией приятной сцены или успокоением себя через пять чувств мы можем вызвать эту реакцию релаксации ».

Когда мы можем расслабиться, многие вещи случаются, сказал д-р Михалко, включая снижение метаболизма, более медленное сердцебиение, расслабленные мышцы, замедленное дыхание, пониженное кровяное давление, повышенный уровень нитрильной окиси (важный химический состав в защите жизненно важных органов и Молекула года в 1992 году), и наше общее чувство благополучия и спокойствия возрастает.

Приоритет

Это человек, который чувствует себя ошеломленным, когда есть миллионы вещей, которые нужно сделать сразу: работа, школа, дети, брак, друзья, семья и т. Д. Могут привести к волнению. В сочетании с непредсказуемой природой биполярного расстройства, беспокойство может создать хаос внутри вашего разума.

Ключ к предотвращению стресса и беспокойства нарастает - с или без биполярного расстройства - определяет, что является самым важным и что можно сделать в первую очередь.Мы часто теряем сосредоточенность на том, почему мы делаем так много вещей, поэтому сосредоточиться на том, что наиболее важно, может быть простым способом устранить беспорядок в нашей жизни.

Важно, чтобы ваша терапия биполярного расстройства оставалась главным приоритетом. Вы можете подумать, что у вас нет времени для этого, но знайте, что если вы пропустите лечение, вы сами сделаете что-то хуже.

Списки - отличный способ отслеживать, что вы должны делать, и что самое главное в первую очередь. Списки - отличный способ решить некоторые из быстрых и простых вещей, прежде всего, позволяя вам перекрещивать задачи с вашим списком и получить чувство выполненного долга.

Вот пример того, как может выглядеть список:

1. Принять лекарства
2. Email босс об отдыхе
3. Подбирать химчистку
4. Встречайте Ширли на обед
5. Купите продукты

Ограничьте себя

Даже супер героев не может быть везде сразу. Вы можете провести весь день, каждый день пытаясь сделать все это, но это не оставит вас с достаточным временем или энергией, чтобы остановить и наслаждаться жизнью. Кроме того, стресс, вызванный попыткой сделать все это, может только усугубить ваше настроение.

Вы можете работать полный рабочий день, готовить хороший ужин каждую ночь, добровольно выступать в местной благотворительной организации, организовывать мероприятия и делать больше, но есть хорошие шансы, что вы только стесняетесь, теряете сон, теряете характер и создать больше проблем для себя.

Вместо того, чтобы пытаться сделать все, сосредоточьте свою энергию и внимание на том, чтобы делать несколько вещей хорошо. Если вы можете себе это позволить, нанять помощь по дому, чтобы сделать небольшую уборку и прачечную. Если вы не можете себе это позволить, попросите всех помочь вступить.

Подумайте о своих задачах как о том, что вы покупаете с вашего времени. Вы можете попробовать купить дом с 120 спальнями, но все они будут грязными и сломанными без регулярного обслуживания. Кроме того, вам не нужно все это пространство. Вы можете позволить себе (с вашим временем) приятный дом с двумя спальнями и сделать его лучшим, которого вы когда-либо видели. По сути, не покупайте больше, чем можете сохранить.

Break Away

Независимо от ваших обязанностей, вам нужно время для себя. Вам нужно время, чтобы собрать голову, продумать что-то или даже позволить своему уму блуждать. Это особенно важно, если вы чувствуете себя маниакально и не можете сосредоточиться.

Случайные выходные отдыха могут творить чудеса, но даже оставаться в покое на несколько минут, когда вы приедете домой, вы можете очистить свой разум. Пусть люди знают, что вам нужно мгновение, чтобы расслабиться и очистить голову, прежде чем приступать к делу.

Несколько простых способов пробраться к самому себе - это прогуляться, почитать в тихом месте, отправиться в парк или просто уложить в постели на минутку. Независимо от того, как вы хотите убежать, убедитесь, что вы можете, когда все будет слишком много.

Найти поддержку

Друзья и семья могут быть лучшими слушателями. Они могут быть вашим величайшим союзником против стресса и тревоги при стрессе в сочетании с биполярным расстройством. Они также обеспечивают более объективное понимание ваших проблем и могут помочь вам выявить стрессовые ситуации.Если все остальное не удастся, они могут помочь вам посмеяться, когда вам это нужно больше всего.

Терапевты обучаются слушателям, и нет никакого стыда в том, чтобы видеть кого-то, кто поможет вам поговорить по вашим проблемам. Существует множество доступных типов терапии, и правильный способ поможет вам выразить свои эмоции конструктивным образом.

Позаботьтесь о себе

Психическое здоровье напрямую связано с физическим здоровьем. Употребление сбалансированной диеты - пустоты сладких, глубоко обжаренных, с высоким содержанием жиров, высоким содержанием натрия и других вредных продуктов - может помочь вашему телу получить форму, чтобы лучше справляться со стрессом. Если ваше тело уже находится под стрессом от вредных веществ, оно не будет так же легко справляться с внешним стрессом.

Будьте осторожны с табаком, алкоголем и наркотиками как способ расслабиться. На данный момент они могут уйти, но они только создадут больше проблем со здоровьем в будущем.

Сон

Сон - одна из первых вещей, которые страдают от напряженного, напряженного графика, но это должно быть первое, что привлекает внимание. Мы часто пропускаем сон, чтобы заняться нашими списками дел, но, делая это, мы ограбили наше тело отдыха, что делает его более уязвимым для стресса, беспокойства и болезни.

Упражнение

Если ваш ум не успокоится, когда придет время спать, вы должны включить какое-то упражнение в свой день. Даже если вы храпите секунду, ваша голова попадает на подушку, упражнение - жизненно важный способ не только справляться со стрессом, но и поддерживать ваше тело в гармонии, чтобы принять любую задачу.

Попадание в тренажерный зал или посещение бега после работы - отличный способ преодолеть стресс, а также дать вам время подумать. Начните включать его в свою рутину и посмотрите, как быстро вы можете стать зависимым от хороших привычек.

План

Всегда будут непредвиденные обстоятельства, но когда вы планируете заранее, вы узнаете, что будет дальше и как подготовиться к нему. Планировщик дня, смартфон или напоминания по электронной почте - это отличные способы, чтобы держать себя в стороне, одновременно предоставляя вашему мозгу секунду сосредоточиться на чем-то, кроме того, что вы должны делать дальше.