Бессонница Причины | Беспокойство, стресс и кофеин | Healthline

Что такое бессонница?

Бессонница может значительно повлиять на вашу повседневную жизнь. Если у вас проблемы с засыпанием или сном, это может повлиять на общее состояние здоровья, взаимоотношений и производительности труда. Если у вас бессонница, ваш врач может помочь вам узнать, что у вас есть. Первичная бессонница - бессонница, которая не является симптомом другого состояния. Бессонница может быть либо острой, либо хронической. Острая бессонница длится всего несколько дней или недель, а хроническая бессонница - это долгосрочное состояние.

Если ваша бессонница вытекает из основного состояния, это называется вторичной бессонницей. Это самый распространенный тип бессонницы. Это может быть либо острое, либо хроническое. Некоторые распространенные причины и факторы риска вторичной бессонницы включают следующее.

Причины и факторы риска. Причины и факторы риска

Стресс и беспокойство

Беспокойство может держать ваш ум в ночное время. Проблемы на работе, в школе или в семье могут вызвать у вас беспокойство. Это может усложнить или сделать невозможным спать. Травматические события, такие как смерть близкого человека, развод или потеря работы, часто вызывают долговременный стресс и беспокойство. Эти состояния могут привести к хронической бессоннице.

Депрессия

Депрессия - общий источник бессонницы. Это может быть связано с химическим дисбалансом в мозге, который влияет на структуру сна. В качестве альтернативы вы можете быть слишком обеспокоены страхами или тревожными мыслями, которые могут помешать вам хорошо выспаться.

Бессонница может быть распространенным симптомом других расстройств настроения. Биполярное расстройство, тревожность или посттравматическое стрессовое расстройство могут вызвать проблемы со сном.

Секс

Женщины в два раза чаще испытывают бессонницу как мужчин. Считается, что гормональные сдвиги во время менструального цикла и в период менопаузы ответственны за бессонницу. Бессонница часто возникает в течение времени, предшествующего менопаузе, называемой перименопаузой, когда ночные поты и горячие вспышки обычно нарушают сон. Эксперты считают, что отсутствие эстрогена может способствовать проблемам сна у женщин в постменопаузе.

Возраст

Бессонница увеличивается с возрастом по мере изменения параметров сна. У пожилых взрослых часто возникают проблемы с длительным сном в течение восьми часов. Им может потребоваться сон в течение дня, чтобы получить рекомендуемые восемь часов сна в течение 24-часового периода. По данным клиники Майо, по некоторым оценкам, почти половина всех мужчин и женщин старше 60 лет испытывают симптомы бессонницы.

Лекарства

Ряд внебиржевых лекарств может вызвать бессонницу. Обезболивающие средства, противозастойные средства и продукты для снижения веса могут содержать кофеин или другие стимуляторы. Антигистаминные препараты могут сначала вызвать сонливость, но они могут привести к частым мочеиспусканиям, которые затем могут нарушить сон, вызывая больше ночных поездок в ванную комнату.

Многие лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, могут нарушить ваши образцы сна. Они могут включать:

• антидепрессанты
• лекарства от сердца и артериального давления
• стимуляторы аллергии
• стимуляторы

Стимуляторы

Эти напитки часто содержат кофеин, который стимулирует мозг:

• кофе
• чай
• безалкогольные напитки
• энергетические напитки

Эта стимуляция может мешать сну. Питье кофе в конце дня может не дать вам заснуть ночью. Никотин в табаке является еще одним стимулятором, который может подавлять сон.

Алкоголь - успокаивающее средство, которое может помочь вам сначала заснуть, но это предотвратит более глубокие стадии сна и заставит вас бросить и повернуть. Глубокие этапы сна необходимы для адекватного отдыха.

Медицинские условия

Множество медицинских условий может способствовать бессоннице. Проблемы со сном связаны с хроническими заболеваниями или их симптомами, такими как:

• хроническая боль
• трудности с дыханием
• апноэ во сне
• артрит
• диабет
• сердечно-сосудистые заболевания
• ожирение
• рак
• частое мочеиспускание
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
• сверхактивная щитовидная железа
• менопауза

ожирение

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, нарушения сна связаны с ожирением. Взрослые, которые спят менее шести часов в сутки, имеют показатель ожирения в 33 процента. Уровень ожирения для тех, кто спит от семи до восьми часов в сутки, составляет 22 процента. Они нашли эту модель как у мужчин, так и у женщин и во всех возрастных и этнических группах.

Нарушения сна

Нарушения сна, такие как синдром беспокойной ноги, могут нарушать сон. Это ощущение ползания в нижней части ног, которое может облегчить только движение. Апноэ сна - это расстройство дыхания, характеризующееся громким храпом и кратковременными паузами при дыхании.

Изменения окружающей среды

Смещение работы или дальнее путешествие может повлиять на суточный ритм вашего тела. Это 24-часовой биохимический, физиологический и поведенческий цикл, который влияет на солнечный свет. Этот ритм - это ваши внутренние часы. Он регулирует циклы сна, температуру тела и обмен веществ.

Привычки сна

Беспокойство о том, чтобы не получить достаточного количества сна, может привести к еще большему лишению сна. Если это так, попробуйте изменить обычную процедуру сна. Следуйте этим советам:

• Возьмите расслабляющую ванну.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Избегайте смотреть телевизор или работать в постели.
• Старайтесь не есть прямо перед тем, как лечь спать, потому что ваше тело будет занято перевариванием, когда вы должны спать. Еда прямо перед сном может также вызвать изжогу.

TakeawayTakeaway

Если ваша бессонница является острой или хронической, теряя вес, если вы страдаете избыточным весом или ожирением, принимая здоровый режим сна и избегая чрезмерного использования стимуляторов, все это поможет вам хорошо выспаться. Обсудите любые проблемы со сном, которые у вас есть с вашим врачом, и просмотрите с ними медицинские условия и лекарства, чтобы убедиться, что они несут ответственность за то, что вы не спали ночью.