Self-Talk: Почему это имеет значение

Понимание самоотключения

Потратьте минутку и подумайте о том, что вы сказали себе сегодня. Было ли это критично? Или это было добрым и полезным? Как вы себя чувствовали после того, как вы занялись этой внутренней дискуссией?

Ваши мысли являются источником ваших эмоций и настроения. Разговоры, которые вы имеете с собой, могут быть разрушительными или полезными. Они влияют на то, как вы себя чувствуете о себе и о том, как вы реагируете на события в своей жизни.

Самостоятельная беседа. Что такое беседа?

Самопомощь - это то, что вы делаете естественным образом в течение ваших бодрствующих часов. Люди становятся все более осведомленными о том, что позитивный разговор о себе является мощным инструментом для повышения вашей уверенности в себе и сдерживания негативных эмоций. Люди, которые умеют позитивно относиться к разговорам, считаются более уверенными, мотивированными и продуктивными.

это работает? Как работает самодиагностика?

Несмотря на то, что положительный самостоятельный разговор приходит к кому-то естественным, большинству людей нужно научиться культивировать позитивные мысли и развеять негативные. С практикой, может стать более естественным думать хорошие мысли, а не плохие.

Положительный разговор о себе

Позитивный разговор о себе поддерживается и подтверждается. Рассмотрим следующие два внутренних утверждения:

• «Я собираюсь выступить на сегодняшнем заседании, потому что у меня есть что-то важное для того, чтобы внести свой вклад. «Это звучит как позитивный план и отношение.
• «Я не думаю, что сегодня хочу выступить на сегодняшнем заседании, потому что я буду выглядеть глупо, если скажу не то. «Сравните этот негативный комментарий с приведенным выше утверждением.

Rumination: Negative self-talk

Rumination - это оборотная сторона положительного саморекламы. Это случается, когда вы снова и снова пытаетесь разобраться или смириться с мыслями или событиями снова и снова в своей голове. Мышление через проблему может быть полезно, но если вы проводите много времени, размышляя, мелкие проблемы имеют тенденцию к снегу. Постоянный переполох может сделать вас более склонными к депрессии или тревоге.

Это утверждение показывает, что негативные мысли могут расти и становиться самопровозглашаемыми:

«Я выгляжу настолько толстым в этом платье. Я действительно толстый. Посмотри на эти бедра. Неудивительно, что я не могу получить свидание. Почему я не могу потерять вес? Это невозможно. «

Почему это важно? Вопросы по языку

Исследователи обнаружили, что речь идет не только о том, что вы говорите себе, но и о том, что вы говорите. Один отчет за 2014 год описывает роль языка в разговоре. Каков ключ? Когда вы занимаетесь саморекламой, не называйте себя первым человеком, таким как «я» или «я». «Вместо этого, обратитесь к себе в третьем лице, используя« он »или« она », или обратитесь к себе по имени.

Брен Браун, профессор Университета Хьюстонского колледжа и мотивационный оратор, ссылается на негативные голоса в ее голове как на своих гремлинов.Давая отрицательные мысли своему имени, она отходит от них и высмеивает их.

Далее в докладе говорится, что использование третьего лица в самодиагностике может помочь вам отступить и более объективно подумать о вашем ответе и эмоциях, независимо от того, думаете ли вы о прошлом событии или смотрите в будущее. Это также может помочь вам уменьшить стресс и беспокойство.

Начало работыКак начать?

Слушайте и учитесь

Проведите несколько дней, внимательно слушайте свои внутренние диалоги. Вы поддерживаете себя? Вы критически или отрицательно? Вам было бы удобно произнести эти мысли и слова любимому человеку? Повторяются ли общие темы или темы? Запишите важные или частые негативные мысли.

Подумайте об этом

Задайте себе следующие вопросы о каждой из приведенных нами мыслей:

• Я слишком сильно реагирую? Неужели это действительно большая сделка? Это важно в долгосрочной перспективе?
• Я чрезмерно обобщаю? Могу ли я прийти к выводу, основанному скорее на мнении или опыте, чем на фактах?
• Разве я не читаю? Я полагаю, что другие придерживаются определенных убеждений или чувствуют себя определенным образом? Думаю, как они отреагируют?
• Я строго маркирую себя? Вы ссылаетесь на себя, используя такие слова, как «глупо», «безнадежно» или «жир»? «
• Разве это мысль« все или ничего »? Я рассматриваю один случай как хороший, так и плохой, не учитывая, что реальность редко бывает черной или белой? Ответ обычно лежит в серой области между ними.
• Насколько правдивой и точной эта мысль? Шаг назад и рассмотрим точность мысли как друга.

Коммутационные шестерниСпециальные шестерни

Теперь, когда у вас есть лучшее представление о том, как ваши внутренние мысли перекошены, пришло время переключать передачи и изучать новый подход к саморекламе. Оглянитесь на мысли о своем списке и перепишите их в более добрый, более позитивный свет.

Пример 1

• «Какой идиот! Я действительно испортил эту презентацию. Ну, это конец моей карьеры. «
• Альтернатива:« Я могу сделать лучше, чем это. В следующий раз я буду готовить и репетировать. Может быть, я получу какую-то публичную речь. Это было бы хорошо для моей карьеры. «

Пример 2

• « Я не могу сделать это всего за одну неделю. Это невозможно. «
• Альтернатива:« Это много, но я сделаю это шаг за шагом. Думаю, я тоже посмотрю, помогут ли мои друзья. "

Пример 3

• « Как смешно! Я не могу научить себя, как думать более позитивно. «
• Альтернатива:« Научиться думать более позитивно может мне помочь во многих отношениях. Я собираюсь сделать это. «

Отъезд: 5 лучших телемедицинских компаний в области психического здоровья»

Еда на вылов Вы можете выиграть только

Отбивание вашего внутреннего критика и изучение того, как иметь продуктивные, позитивные внутренние разговоры не имеют недостатка. Некоторым людям может быть легче, чем другим для принятия положительного саморекламы, другим, возможно, придется уделять больше времени и прилагать к нему больше усилий. В любом случае, это достойный шаг к улучшению себя и улучшению вашего самооценки.

Q:

Почему важна ли речь?

A:

Самопомощь важна во многих отношениях. Это сценарий, который мы используем для создания нашей жизни. Если мы постоянно даем негативные сообщения, тогда мы начинаем разрабатывать автоматические мысли, которые отвлекают нас от конкретного инцидента к негативной эмоциональной реакции. И наоборот, если мы занимаемся позитивной саморекламой, мы начинаем рассматривать мир более позитивно и в конечном итоге будем чувствовать себя лучше о себе. Мы не можем всегда контролировать, что происходит, но мы можем контролировать, как мы реагируем на это!

Тим Лэгг, MDAnswers представляет мнения наших медицинских экспертов. Весь контент является строго информативным и не должен рассматриваться как медицинский совет.