Лучшие инструменты для беспокойства

Тревожные расстройства затрагивают более 18 процентов взрослых американцев каждый год, согласно Национальному институту психического здоровья. Это включает в себя генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и многое другое.

Беспокойство может пробиться во многие аспекты жизни человека, поэтому важно найти ресурсы, поддержку и советы, которые вам нужны - будь то рассказы людей, полезные телефонные приложения или советы экспертов. <

Д-р Джилл Стоддард - основатель Центра по стрессу и тревожности, амбулаторная клиника в Сан-Диего, специализирующаяся на когнитивной поведенческой терапии (ЦКТ) и терапии принятия и приверженности ( ACT) для беспокойства и смежных вопросов. Она также является доцентом психологии в Alliant International University, а также соавтор книги «Большая книга метафоров ACT». «

Мы догнали ее, чтобы узнать о некоторых способах, которые она рекомендует для лечения тревожных расстройств.

Dr. Совет Джилла Стоддарда о тревоге

1. Используйте свои чувства

Беспокойство сужает ваш фокус на воспринимаемые угрозы (то есть, что вы боитесь или беспокоитесь в данный момент), которые могут повлиять на ваш фокус и память. Практикуйте, сознательно расширяя свое мнение, используя свои чувства - что вы видите, слышите, обоняете и т. Д. - для улучшения внимания и опыта.

2. Поблагодарили

Слушайте благодарность как еще один способ расширить ваш фокус. Есть вещи, о которых вы беспокоитесь, и есть также то, за что вы благодарны.

3. Принимать

Сложность с неопределенностью и отсутствие воспринимаемого контроля усиливают беспокойство. Чтобы «исправить» это, мы часто пытаемся получить больше уверенности и большего контроля - например, путем интернет-поиска о симптомах состояния здоровья. Это на самом деле увеличивает беспокойство в долгосрочной перспективе.

Антидотом является принятие неопределенности и контроля. Вы можете прочитать книгу или посмотреть спортивное событие, не зная окончания. На самом деле, это ожидание делает его захватывающим! Поэтому постарайтесь довести это отношение открытости до незнания и отпустить контроль. Посмотрите, что произойдет.

4. Остерегайтесь своих страхов

Избежание - это то, что вы делаете или не делаете, чтобы чувствовать себя менее озабоченным и предотвращать возникновение испугавшегося исхода. Например, избегание социальной ситуации, употребление наркотиков или алкоголя или промедление являются примерами избегания.

Когда вы избегаете того, чего боитесь, вы получаете кратковременное облегчение. Однако это облегчение никогда не длится, и, прежде чем вы это узнаете, эта тревога вернулась, часто с чувством грусти или стыда за то, что она ее избегала. И часто стратегии точного избегания, которые вы используете, чтобы чувствовать себя лучше и предотвращать опасный исход (например, чтение ваших заметок во время речи или избегание зрительного контакта), на самом деле создают результат, который вы пытаетесь избежать (а именно, проявляя беспокойство или некомпетентность ).

Подумайте о том, чтобы предпринять небольшие шаги, чтобы начать сталкиваться с вашими страхами. Что вы можете сделать, чтобы вы вышли из зоны комфорта? Вы построите мастерство и уверенность, и ваше беспокойство может даже уменьшиться в этом процессе.

5. Определите свои ценности

Сделайте немного поиска души о том, что действительно важно для вас. Кем ты хочешь быть? Чего вы хотите поддержать? Какие качества вы хотите воплотить, когда работаете на работе или в школе, или взаимодействуете с людьми, которых вы волнуете? Если дружба имеет значение, как вы можете создать пространство в своей жизни для этого? Когда вы это сделаете, какие качества вы хотите воплотить, когда вы проводите время с друзьями? Вы хотите быть подлинными? Милосердный? Напористый?

Это все ценности, а выбор в соответствии со значениями - а не в обслуживании избегания - может или не может повлиять на ваше беспокойство, но, безусловно, добавит в вашу жизнь богатство, жизненность и смысл.

Советы Healthline

Чтобы помочь вам сохранить свое беспокойство, Healthline также рекомендует тестировать следующие продукты в повседневной жизни:

Добавить немного эфирного масла лаванды в ваши лосьоны и мыло, использовать в качестве освежителя воздуха , или втирать небольшие разбавленные количества на шею или ноги.

• Возьмите добавки Kavinace, которые помогут справиться со связанными с беспокойством проблемами сна.
• Попытайтесь практиковать самостоятельные медитации, которые подчеркивают самосознание.
• Получите расслабляющие звуки из коллекции помощи стрессу.
• Проверьте биологическую обратную терапию. Некоторые люди считают, что это эффективный инструмент управления беспокойством. Используйте каталог BCIA, чтобы найти сертифицированного специалиста.
• Dr. Джилл Стоддард получила докторскую степень по клинической психологии из Бостонского университета, где она обучалась в высоко оцененном Центре тревог и связанных с ним расстройств

под руководством д-ра Дэвида Барлоу. Она закончила аккредитованную APA стажировку и постдипломную стипендию в Медицинской школе UCSD. После этого она работала психологом штата в больнице ветеранов Сан-Диего в клиниках первичной медико-санитарной помощи и посттравматического стресса. Она является основоположником CSAM и доцентом психологии в Alliant International University. Доктор Стоддард представил свои исследования на профессиональных конференциях и в соавторстве с статьями по CBT, ACT, социальной фобии, паническому расстройству, тревоге в конце жизни, хронической боли, боли в груди без сердечной мышцы и хирургическому беспокойству. Она является членом Ассоциации тревожных расстройств Америки , Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии и Ассоциации контекстуальных и поведенческих наук .