Лучшие инструменты для беспокойства

Тревожные расстройства затрагивают почти 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах каждый год, что делает их наиболее распространенным расстройством психического здоровья. Однако менее половины людей, у которых есть тревога, когда-либо искали помощь .

Мы догнали The Anxiety Guy, чтобы узнать, какие инструменты он рекомендует, чтобы начать ваше выздоровление и справиться с вашим беспокойством.

Любимые советы для беспокойства Гая

1. Станьте знающим

Простой и простой, станьте экспертом в своем тревожном состоянии, не позволяя людям рассказывать вам, что не так, и в каком направлении вы должны двигаться. Рост ваших знаний создает резервные копии вашего давно потерянного характера, вашей уверенности и вашей памяти .

2. Соблюдайте правильные образцы дыхания

Правильное дыхание - один из самых простых способов слить беспокойство и облегчить легкие и умеренные тревоги щества. Просто изменив ваши образцы дыхания, вы можете быстро вызвать большее расслабление. Если вы можете контролировать то, как вы дышите, у вас есть мощный инструмент для снижения любого физического напряжения.

3. Принять неудачи

Важно помнить, что каждый из нас восстанавливается от тревоги с нашей собственной скоростью. Когда вы испытываете неудачу - будь то повторяющиеся страшные мысли, панические атаки или что-то еще - менталитет, который вы должны иметь, заключается в том, что ваше беспокойство делает все возможное, чтобы выстоять.

4. Создайте рациональный и позитивный взгляд на жизнь

Это не означает, что мы берем чрезмерно оптимистичный взгляд на все, потому что это было бы безрассудно. Это означает, что мы придерживаемся мнения, что у нас есть неплохие шансы на успех во всем, что мы делаем. Когнитивная поведенческая терапия (CBT) может помочь вам быстро добиться успеха в этой области.

5. Имейте терпение

Это ключевой ингредиент, который объединяет все. Нетерпение является результатом недовольства или недовольства медленным прогрессом. Преодоление этого нового направления, которое вы принимаете, может заставить вас почувствовать, что вы теряете стремление идти по пути перемен. Помните, что прогресс равен счастью.

6. Положите правильные вещи в свое тело

• Трава ашваганда используется в аюрведической медицине, чтобы помочь организму сопротивляться и контролировать стресс.
• Чашка ромашки особенно полезна вечером или после обеда, чтобы помочь успокоить ум.
• Природные витамины группы B содержат восемь различных витаминов группы В и помогают организму вырабатывать топливо из пищи, которую вы используете.
• St. Зверобой обычно используется для облегчения симптомов тревоги или депрессии.

Healthline также выбрала эти дополнительные предметы в качестве прекрасных инструментов для беспокойства:

• Надпочечниковые добавки для поддержки функционирования ваших желез.
• Масло печени трески, которое упаковано с витаминами А и D и может улучшить симптомы тревоги.

Деннис Симсек, The Anxiety Guy , известный писатель и как главный практик CBT, так и NLP с топ-подкастом беспокойства в iTunes.Работая с тысячами людей во всем мире, чтобы преодолеть свои личные проблемы, Деннис продолжает распространять вдохновение и методы, которые помогают людям, живущим с тревогой.