Являются Бананами Фатенинг?

Бананы - один из самых популярных фруктов в Соединенных Штатах, и не без оснований. Мало того, что они питательно плотны, но они также чрезвычайно доступны и доступны круглый год. К сожалению, они также становятся жертвами ложных слухов об их питательной ценности, и удивительное количество людей, похоже, думает, что они откармливаются. Хотя верно, что вы можете получить слишком много хорошего, сами бананы не откармливают .

Что делает бананы A-Peeling

Когда дело доходит до здоровых закусок, бананы - это действительно выгодная сделка. Они являются прекрасными источниками диетических волокон, минералов, таких как калий и магний, и являются хорошим источником других витаминов, таких как витамины А и С.

Узнайте о 4 основных питательных веществах, каждый банан содержит «

Понятие о том, что бананы откармливаются, проистекает из заблуждений относительно их воды и содержания сахара. За порцию банана не так много воды, как дыни или виноград. Банан среднего размера также содержит около 14. 5 г сахара Однако, в отличие от сахара в таблице, который вы можете добавить в пищу или кофе, сахар во фруктах является естественным веществом и безопасен для большинства диет в умеренных количествах.

Смешайте свои банановые рецепты

Простой старый банан работает как отличная закуска или даже как инструмент для восстановления после тренировки. Тем не менее, вполне понятно, что вам может быть скучно есть только бананы. Попробуйте смешать свою рутину с некоторыми из этих рецептов. (999) Банановый встряска

Этот быстрый и легкий рецепт сочетает в себе молоко, бананы и прикосновение из меда. Комбинируйте в блендере со льдом и подавайте на освежающий банан.

Банановый хлеб

Люди на палео-диете оценят этот рецепт, в котором используется миндальная мука. Попробуйте, как есть, или бросьте половину чашки измельченных цуккини.

Banana Colada Smoothie

Если вам нужен тропический аромат без алкоголя традиционного напитка колады, этот коктейль может быть билетом. Этот рецепт требует банан вместе с ананасовым соком, льдом и йогуртом с кокосовым ароматом.

Банано-морковь и пеканные сдобы

Этот рецепт предназначен для того, чтобы приготовить шесть булочек для быстрого и здорового завтрака. Бананы из пюре помогают создать сладкую консистенцию в качестве альтернативы откармливанию масла. Как дополнительный бонус, эти кексы также приветствуются диабетом!

PBB Smoothie

Взяв реплику из вашего детства, этот рецепт включает натуральное арахисовое масло и бананы для более взрослого приема пищи. Добавьте мед, обезжиренное молоко и экстракт ванили для здоровой, удовлетворяющей еды, которая будет держать вас в полном объеме до обеда.

Go Bananas in Moderation

Бананы собирают много пищи и универсальны для использования во множестве здоровых рецептов. Тем не менее, как и любая пища, бананы лучше всего пользуются в умеренных количествах. Разнообразная диета важна для получения всех необходимых вам питательных веществ, поэтому убедитесь, что вы балансируете свой выбор с другими питательными фруктами, такими как яблоки и ягоды.

Есть опасения, что употребление слишком большого количества бананов может привести к высокому калию или гиперкалиемии. Ваше тело нуждается в калии для выполнения ряда функций, таких как управление кровяным давлением. Средний банан содержит от 290 до 544 мг калия в зависимости от размера. Это намного ниже рекомендованного Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США ежедневного пособия в размере 3 500 мг. Если у вас в настоящее время нет гиперкалиемии, заболевания почек или другой связанной с этим проблемы со здоровьем, у вас не будет проблем с балансом калия и будет безопасно с любым количеством бананов - хотя вы можете захотеть сохранить его в банане или два раза в день.

The Takeaway

Когда дело доходит до жира и бананов, эти два термина просто не идут рука об руку. До тех пор, пока вы останетесь в пределах своего ежедневного калорийного предела, бананы вряд ли упакуют на фунтах.