Манго: они здоровы?

Манго - это тропический фрукт из семейства брюк. имеют одно большое семя или камень посередине. Иногда называют «королем фруктов», манго - один из наиболее широко потребляемых плодов в мире.

Манго, возникшие в Индии около 5 000 лет назад, Золотая плоть теперь любима по всему миру. Некоторые из самых распространенных сортов манго, которые есть сегодня, выращиваются в Мексике, Перу и Эквадоре.

Манго не только вкусно, но и Кроме того, как и в большинстве пищевых продуктов, умеренность является ключевой. Сладкие фрукты, такие как манго, могут иметь много сахара. Но фруктовый сахар отличается от обработанного сахара, потому что он сбалансирован волокном и множеством питательных веществ для организма. > Сладкие фрукты, такие как манго, также являются отличной альтернативой нездоровой пище и другим нездоровым закускам. Если вы жаждете чего-то сладкого, возьмите вместо него манго. u начните постепенно отказываться от мусора, вы не будете так жаждать его. Вся еда более удовлетворяет, плюс они предлагают много преимуществ для здоровья.

Подробнее: 10 советов для контроля тяги к нежелательной пище "

Факты о манго-питании

Каждая чашка нарезанного манго (165 граммов) содержит приблизительно:

107 калорий

• 3 грамма волокон
• 24 грамма сахара
• 1 грамм белка
• 25% суточная ценность витамина А
• 76% суточная ценность витамина С
• 257 мг калия
• 0. 2 мг витамина B-6

Преимущества для здоровья манго

Вот разбивка многих преимуществ для здоровья манго, от предоставления необходимых витаминов для улучшения пищеварения.

Витамин А

Манго богат витамином А. Как отмечалось выше, 1 чашка манго имеет около 25% рекомендуемой ежедневной дозы витамина А. Этот витамин имеет много важных функций в организме, особенно для глаз и кожи.

Витамин C

Манго - один из самых высоких пищевых источников витамина С. Этот витамин необходим для вашей иммунной системы.

Он также играет роль в мышцах, сухожилиях и росте кости. Потребление манго улучшает поглощение железа из-за содержания витамина С. Одна чашка манго содержит 46 миллиграммов витамина С, или около 76 процентов того, что вы должны получить за один день.

Контроль веса

Манго демонстрирует некоторый захватывающий потенциал, когда дело доходит до здорового контроля веса. Недавние исследования показывают, что манго и его фитохимические вещества могут фактически подавлять жировые клетки и жировые гены.

Другое исследование показало, что отхаркивание манго препятствует образованию жировых тканей способом, подобным антиоксидантному ресвератролу.

Противник

Микроэлементы в манго могут бороться с раком, и исследование рака молочной железы в частности является многообещающим. В одном исследовании на животных манго уменьшало размер опухоли и подавляло факторы роста рака.

В другом исследовании манго остановило продвижение ранней стадии рака молочной железы, называемой протоковой карциномой.

Улучшение пищеварения

Потребление манго показало впечатляющие результаты у людей с хроническим запором. В исследовании, опубликованном в «Официальном журнале Федерации американских обществ по экспериментальной биологии», группа людей, которые ежедневно ели манго, улучшала симптомы запоров, чем те, кто потреблял эквивалентное количество клетчатки.

Группа манго также более легко придерживалась плана лечения и показывала увеличение здоровых жирных кислот и другие показатели пищеварительного здоровья, такие как желудочные выделения, которые способствуют пищеварению.

Эти положительные эффекты могут быть связаны с высоким содержанием воды и волокна в манго, в дополнение к его здоровым антиоксидантам.

Как есть манго

Свежее манго восхитительно и ароматно, когда съедается равнина. Просто очистите и нарежьте его - или просто укусите!

Есть и другие способы съесть его. Вот несколько идей, которые помогут вам начать:

4-компонент манго зеленый смузи

• огурчик с манго сальсой
• салат из кунжутного салата с манго и черники
• Манго зреют, когда они слегка мягки к прикосновение и иметь фруктовый аромат. Ищите спелые или скоро готовые манго в местном магазине или на рынке. Придерживайтесь свежего, замороженного или без добавления сахара манго.

Модерация - это ключ

Постарайтесь, чтобы ваши части манго были разумными (обычно не более 1 стакана свежей или 1/2 стакана высушивали).

Манго - один из самых сладких фруктов и меньше в волокне, чем другие фрукты, поэтому хорошее эмпирическое правило не должно превышать двух порций в день. Департамент сельского хозяйства Соединенных Штатов рекомендует, чтобы взрослые питались от 1/2 до 2 чашек фруктов в день. Для остальной части вашего ежедневного потребления фруктов, рассмотрите более высокое волокно, более низкие варианты сахара, такие как цитрусовые, яблоки или ягоды, которые обеспечивают ряд питательных веществ и преимуществ.

Если у вас диабет или другое состояние здоровья, которое делает вас чувствительным к фруктам или сахару, поговорите со своим врачом о том, что подходит вам.